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下蹲：能明顯改善梨形身材,，MM們可以邊看電視邊進行運動,。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立,、向外站立的姿勢,，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果,！
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下,，反復進行直到肌肉感到酸沉為止,。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。 跳繩：低溫季節(jié)的最佳運動,。不間斷地跳繩10分鐘,，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動,。長期堅持可以令雙腿變得緊致,。 |
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