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1,、兩手抱頭法： 兩足站立與肩同寬,， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開,，與身體平行,；兩肘收攏，似挾頭部,，周而復始,。 2、單手壓肩法： 以右肩為例,。兩足似弓步,，右腳在前，離桌尺余,；左腳在后伸直,。右手收于桌上，左手掌按右肩,，利用身體向下向后擺動,。 3、擴胸分肩法： 兩足站立,，與肩同寬,，兩手放于胸前，兩肘與肩平直,，手背在上,，掌心朝下。擴開胸懷,，分開雙肩、吸氣,；回復時呼氣,。 4、頭壓手掌法： 晚上睡前和早上起床前,，仰睡在床,，伸直雙腿,，手掌放在頭下面，掌心向上,，手背朝下,，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘,。開始幾天,，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位,，可先采用側睡頭壓手掌的辦法,。 5、捏拿手臂法： 取坐位,，以左手捏拿右手手臂,，從肩到手腕，再由手腕到肩,，反復捏拿5一10遍,，換手。 6,、旋摩肩周法： 取坐位,，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次,，使之產(chǎn)生溫熱感,，換手。 7,、按揉穴位法： 按揉肩井,，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,，換手,。按揉曲池，取坐位,，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分鐘,，換手。按揉合谷,，取坐位,，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分鐘再換手。 |
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