大大小小的滾軸冰場,、真冰場也開了不少家,，你去過了嗎？夏天的時候,，你可以去滑滑旱冰,，冬天的時候，又是滑真冰的好時候,，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的,。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學,，如果你目前還不會的話,。

　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子),，溜冰鞋,。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面,，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性,。同時，滑冰屬于大運動量的運動,，它還會提高你的肺活量,。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動,，趕快行動起來,！

　　運動方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,，也就是說,，它不會占用我們多余的時間,。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員,，也不論你的年紀,。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員,，一輛普通的自行車就可以了,。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費,。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式,，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且,，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果,。同時,，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng),。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目,，最接近于自然,，最經(jīng)濟。

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,，它不需要太大的投入,，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,，叫做“WOGGING”,，它來自于jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分,。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,，最好選擇跑步,；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上,，最好是能走路就不要坐車,。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無,；如果你不很挑剔的話,，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),，會有利于減肥,，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時,；散步：240卡/小時,。

　　運動評價：低投入，高收益,，但貴在堅持,。

　　運動方案四：高爾夫

　　運動方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,，但不管怎樣,，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流,。

　　適合人群：40歲以下的女性,，因為這項運動有一定的危險性。

　　運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝),，馬匹(最好是一批有靈性,、易接近的馬)，帽子,。

　　運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉,。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時,。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅,。

　　運動方案六：排球

　　當我們的女排五連冠的時候,，我們還都不大，但是,，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù),，它的魅力就在于它需要集體的努力,。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大,。

　　運動裝備：運動服,，運動鞋。

　　運動效果：會使你的個子越長越高,，所以建議你盡早加入這項運動,，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時,，對你的靈敏性的提高也很有幫助,。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時,。

　　運動評價：讓你的協(xié)作能力更強！

　　食用含糖量過高的食物,，會提高身體的血糖水平,，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響,。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲,，而且更加難以“燃燒”。

　　中國有句俗話,，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后,，隨之而來的就是挨餓,。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃,。那么,，當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理,，如果你經(jīng)常大吃一頓,，再餓一頓,，身體也會形成儲存食物的慣性,，這會直接導致我們發(fā)胖。

　　早餐對我們非常重要,，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi),，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒,。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞,，其后果可想而知,。

　　要知道,，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的,，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了,。不幸的是,，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說,，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,，你才會感覺到這一點,。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了,。所以,，吃飯還是應該細嚼慢咽。

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖,。

　　在正常情況下,，一個人每天至少應該喝八杯水!

　　其實，減肥并不在于你吃多少,，而在于你怎樣吃,。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節(jié)食,，或者勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥,。

　　我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局,。結(jié)婚宴席,，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽,，好像就對不起自己,。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因,。在同樣一段時間內(nèi),，吃得越多，需要消化的也就越多,。然而能夠被消化的食物是有限的,，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi),。

六,、糖和咖啡因

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平,，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素,，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響,。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”,。

　　咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣,，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度,。因此,，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙,。

哪些蔬菜水果減肥時不能沾

http://www.enorth.com.cn　 2008-12-05 08:41

　　研究人員以葡萄糖為基準,，葡萄糖——對血糖的沖擊如同法拉利的動力一樣——成為一個指標，被規(guī)定為100,。然后再依照這個標準來測量各種不同的食品,，考量它們是怎樣使我們的血糖迅速上升的。誰要是想按照這種方法減肥,，就應當更青睞那些最大的指標數(shù)值只有50的食品,。哦，天啊,，看起來瘦身就要按照復雜的表格行事,，反復查詢表格上的數(shù)值清單。不行,。如果您局限在像我一樣貧乏的食物清單上,，您就必須注意，鑒于其糖分較高,，哪些水果和蔬菜最好是應當省去的,。

　　不要吃的蔬菜：玉米、煮熟的胡蘿卜(嚴重警告,！——但生吃是可以的)、南瓜和罐裝豌豆,。

　　不能吃的水果：西瓜,、熟香蕉、海棗,、葡萄干,、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。

　　對于芒果和木瓜持保留態(tài)度,。

　　如果深入細致地了解,，當然可以弄一個有糖分數(shù)值的清單，在因特網(wǎng)上或者在相關(guān)的減肥書籍中就可以找到,。理論是不是正確,，我也不能判斷,，但是聽起來前途還是很光明的。

　　從糖分的減肥食譜中可以看出,，這種食譜實際上并沒有引發(fā)多大的饑餓感,。我只能希望：您喜歡吃魚。魚類是減肥食品中的上品,，是瘦身餐之中的女皇,。無論您走的是什么樣的瘦身路線，只要吃魚您就會在這條路上暢通無阻,。您盡可以吃肥魚,，雖然這樣的魚含有較多的熱量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪,。我也時常會享用一片較瘦的魚肉或者魚翅部分,。

　　沙拉。是的,，沙拉,！金槍魚沙拉、小雞胸脯沙拉,、蘑菇沙拉,、辣椒絲沙拉、黃瓜沙拉,、小洋蘿卜沙拉,、番茄沙拉或多種蔬菜的沙拉。以前在減肥期間我都用檸檬汁來拌我的沙拉,，而且只用檸檬汁,。盡管如此，這也一樣會耗盡一個像我這樣狂熱的沙拉愛好者的熱情,。這次我完全按照經(jīng)典的方式用醋和油或者用酸奶來拌沙拉,。可以吃的這一點點東西至少要味道不錯才行,。

　　每天喝一次湯,，每天吃一次有魚的沙拉或者瘦肉。早晨,，如果吃早飯的話,，可以喝少量酸奶或者脫脂奶(低脂的)，輔之以新鮮的水果和一些燕麥片,。

上班族久坐不長小肚腩訣竅

http://www.enorth.com.cn　 2008-12-04 08:56

　　大多數(shù)OL美女們一坐就是幾個小時,，由于缺少運動，坐姿不正確，時間長了,，小腹變得松弛,，贅肉越來越來多，可惡的小肚腩逐漸顯現(xiàn),，這可怎么辦,，有沒有簡單又有效的辦法輕松保持好身材呢？答案當然是肯定的,。

　　輕松告別小肚腩

　　利用工作環(huán)境

　　·你的單位也許有體育活動設施,，或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。

　　·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵,。

　　·與同事們交流,，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物,。

　　控制工作餐飲

　　·要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐,。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里,，在晚餐桌上大吃一頓,。

　　·少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,，如水果,、蔬菜、餅干,、爆玉米花等,。

　　·在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時,，就喝杯水,，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,，可降低你的食欲,。

　　上班族平腹瘦腰之錦囊妙計

　　·不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物,，而是出去散步,。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　·在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪,。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少,。

　　·不要一個人進食   要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上,。

　　·不吃自助餐    自助餐往往導致吃得很多,。

　　·注意酒量    酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗,，還降低意志力,。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝,。多喝水和低能量飲料,。

　　綜合練習能很快使你的腹部平坦

　　按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身,。每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組,。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,，可以先做4至6組,，再加到10組。

　　腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上,，膝蓋微微彎曲抬起,。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài),，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài),。

　　腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿,。一邊慢慢吐氣,，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆,、拉伸后背,。

　　腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部,、臀部,、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘,。

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),，最后再回復到最初的位置。堅持練習,，很快就有效果哦,。

塑造誘人曲線七妙招

http://www.enorth.com.cn　 2008-12-04 08:37

　　跳箱、鉆桿,、跳山羊,，這些是我們在學校里就做過的練習?，F(xiàn)在，這種配合心肺功能,、力量協(xié)調(diào)練習的連續(xù)運動可以在家里,、臥室中練習了，讓枯燥的健身變得更時尚,，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下,。

　　這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球,、啞鈴等簡單的健身器械配合,，除此之外，練習的過程中要注意連續(xù)性,，連續(xù)做完7個動作為1組,，練習的過程中不能有間歇，每組動作的練習時間應該保證30-60秒,，所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習時間的充足,。

　　如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重復2-3組,，等到能夠輕松完成時,，再把運動量增加到5組。

　　腹部練習     這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪,。背部著地平躺在毯子上,，雙腿并攏、抬起,，膝蓋稍微彎曲,。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推,，同時上身自然地向上抬起,。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘,，然后讓球再滾回大腿部位,，同時上身回到原位，重復上述動作,。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球,。

　　【TIPS】：當腹部開始有酸痛感時，不要馬上停止,，這時你還可以重復動作5次,。

　　每部分練習結(jié)束后都應該以跳繩為過渡，因為它可以鍛煉身體的耐力,、協(xié)調(diào)性,、張力和靈活性,，是進行下一組動作的過渡和熱身練習,。

　　跳繩練習     跳繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體,，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子,。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準,，同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用,，如雙腿并合跳,、單腿跳、正跳,、反跳等,。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方,，不要聳肩,。

　　【TIPS】：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快,，不過跳過之后,，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘,，心跳就會慢慢平緩下來,。

　　肩部練習    通過這組練習可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立,，右腿向后退一步,，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上,。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴,，掌心相對，雙臂平行向前伸出,，然后翻轉(zhuǎn),，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩,。

　　【TIPS】：多次重復練習比增加啞鈴的重量更有效,。當肌肉感到酸痛時，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢,，再重復動作,。

　　手臂練習     這是手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立,，左腿向后退一步,，右腿膝蓋稍微彎曲,。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè),，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起,，直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手,，回到開始姿勢,，交換手臂，再繼續(xù)上述動作,。

　　【TIPS】：開始練習前應將拉力繩調(diào)整到適合自己的長度,。

　　頸部練習     因為長時間面對電腦，人的頸部肌肉在一般的練習中不容易得到充分的放松,，但下面這組練習可以拉伸和鍛煉頸部肌肉,，有效緩解肌肉的緊張感。

　　俯臥在毯子上,，鼻尖貼于地面,，腳面繃直，手臂向前伸出,，雙手拉緊一條拉力繩,。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度,，然后放下手臂,。注意頭部與脊椎應該在同一個高度上。

　　【TIPS】：練習結(jié)束后放下拉力繩,，雙手交握,，向前伸出，做放松運動,，還可以有效抻拉韌帶,。

　　腿部練習    這組跳躍練習可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。

　　站在原地,，向右側(cè)跳一步之后再向反向重復動作一次,。然后向前、向后各跳躍一次,，注意跳躍的幅度不要太大,。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長短,。

　　【TIPS】：跳躍時夾緊膝蓋,，可以提高動作的難度，也能使練習達到更好的效果,。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關(guān)節(jié)不受傷害,。

　　胸部練習    鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐,。

　　俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬,，撐地,。雙腿并攏，雙腳腳尖著地,，以雙手和腳尖為支點將身體撐起,，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時,，抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直,，目光看向地面,。

　　【TIPS】：不要因為不習慣這個動作而放棄練習，這組動作對使手腕受傷的可能性更小,。

必看的最佳冬天減肥食品排行

http://www.enorth.com.cn　 2009-11-27 13:34

　　娃娃菜

　　冬天很多人覺得整天沒精神,，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,，缺鉀也是一個很重要的原因,，這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,，能調(diào)節(jié)代謝,，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動,，促進排便,，秋冬季節(jié)多吃點還有解燥利尿的作用。

　　黑豆

　　黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了,。  

　　蘿卜

　　蘿卜性涼,，下氣消食，潤肺化痰,，冬季我們往往吃肉較多,，很容易上火，特別是晚餐,，如果能搭配一點蘿卜,，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性,，給人體“滅火”,。

　　晚上吃蘿卜還有助消化,，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,，能促進腸道蠕動,，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,，讓你舒舒服服睡好覺,。

　　土豆

　　同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多,。比如說,，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭,、主食面包的能量還要低,，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高,，其中的淀粉含量只有20%左右,，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖,，甚至有減肥效果,。

　　此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對維生素C有保護作用,，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小,。如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果,，維生素C也基本上能滿足人體的需要,。 

　　甘藍菜

　　包心菜、卷心菜,、洋白菜都屬甘藍的一種,，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便,，減體脂,。還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜,，天涼時可多吃一些,。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分,，配上蜂蜜食用,，還有很好的防燥作用。 

　　蘋果

　　蘋果是四季皆宜的減肥水果之王,。蘋果可以緩解便秘,，對便秘有良好的治療效果，減肥期間,，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出,，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善,。

　　而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期,，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統(tǒng),。 

　　南瓜

　　南瓜富含粗纖維,、維生素A和視黃醇，對經(jīng)常加班,、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護目、潤腸減脂有很好的作用,，另外南瓜含鉀尤多,，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,，可以平衡體液鹽濃度,，排水消除水腫。

　　南瓜可直接當主食,，比如蒸南瓜,，或者和在面粉里做成南瓜餅等。