運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性,。同時,，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量,。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時,。

　　運(yùn)動評價：如此簡便健身的運(yùn)動，趕快行動起來!

　　運(yùn)動方案二：自行車

　　這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動了,，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,，也就是說，它不會占用我們多余的時間,。

　　適合人群：任何人,，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì),。

　　運(yùn)動裝備：一輛自行車,，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了,。

　　運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù),，你不需要任何額外的花費(fèi)。

　　運(yùn)動效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式,，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果,。同時,，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運(yùn)動評價：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目,，最接近于自然,，最經(jīng)濟(jì)。

　　運(yùn)動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了,，它不需要太大的投入,，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,，叫做“WOGGING”,，它來自于jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動的密不可分,。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話,，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上,，最好是能走路就不要坐車,。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋,。

　　運(yùn)動花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話,，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地,。

　　運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),，會有利于減肥,，最好的方式是跑走結(jié)合,。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時,。

　　運(yùn)動評價：低投入,，高收益,，但貴在堅(jiān)持,。

　　運(yùn)動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動,，其實(shí)，它對女性也同樣適合,，優(yōu)美的場地環(huán)境,，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉,。