根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的死因預(yù)測(cè)報(bào)告,，在未來(lái)100年里，癌癥將繼續(xù)位居人類(lèi)死因首位——您該記住的防癌數(shù)字：“130472512”

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師、教授 何裕民 山東省腫瘤醫(yī)院內(nèi)科主任 宋恕平

　　癌癥,，這個(gè)讓人心驚膽寒的“奪命殺手”,，其發(fā)病率仍然在繼續(xù)增長(zhǎng)。那么,，應(yīng)該怎樣“防癌于未然”呢,？

　　世界癌癥研究基金會(huì)公布的一份報(bào)告顯示，在12種主要癌癥中,，有39%的病例是可以通過(guò)改善飲食,、加強(qiáng)鍛煉和減少飲酒等加以預(yù)防的，健康的生活方式可將癌癥幾率降低1/3,。

　　專家將生活中一些防癌的注意事項(xiàng)用數(shù)字進(jìn)行了概括,，以便讀者記憶。

　　“1”：每天1斤(500克)果蔬

　　美國(guó)農(nóng)業(yè)部,、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)和國(guó)家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來(lái)預(yù)防癌癥,。按照《中國(guó)居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天最少應(yīng)攝入500克果蔬,。

　　“30”：30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

　　美國(guó)專家曾對(duì)某高校5398名女性進(jìn)行健康分析,，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性,，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%,；患乳腺癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低50%,。研究表明,，每日30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn),。

　　“4”：家裝注意4少

　　少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛,，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板,，要盡量少選人造板家具,。

　　少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物,。

　　少用油性漆：油性漆通常以苯,、甲醛、二甲苯,、甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑,，對(duì)人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多,，宜多用,。

　　衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯,，會(huì)刺激呼吸道，使細(xì)胞發(fā)生癌變,，誘發(fā)肺癌等,。

　　“7”：睡夠7小時(shí)

　　美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡,，而激素失調(diào)會(huì)對(duì)一個(gè)人是否患上癌癥產(chǎn)生影響,。每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體,、睡眠充足的女性高出47%,。

　　“25”：體重指數(shù)≤25

　　體重指數(shù)是國(guó)際上公認(rèn)的體格評(píng)價(jià)指標(biāo)，是評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況和肥胖等級(jí)的重要方法,。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)(BMI)＝體重(千克)/身高(米)的平方,，正常值在20～25。

　　研究人員發(fā)現(xiàn),，男性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加52%,；女性BMI每增加5個(gè)點(diǎn),，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加59%。此外,，胰腺癌,、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系,。

　　“1”：1年體檢1次

　　國(guó)內(nèi)外專家均有共識(shí),，體檢應(yīng)該是每個(gè)成年人每年的例行項(xiàng)目，而癌癥可以通過(guò)防癌篩查早期發(fā)現(xiàn),。

　　“2”：遠(yuǎn)離二手煙

　　多項(xiàng)研究表明,，二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，且被動(dòng)吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7～11倍,。