世界癌癥研究基金會(huì)公布的一份報(bào)告顯示,，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食,、加強(qiáng)鍛煉和減少飲酒等加以預(yù)防的,，健康的生活方式可將罹患癌癥幾率降低1/3。

　   醫(yī)學(xué)專家將生活中一些防癌的注意事項(xiàng)用數(shù)字進(jìn)行了概括,，以便讀者記憶,。

　“1”：每天1斤(500克)果蔬

　   美國(guó)農(nóng)業(yè)部、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)和國(guó)家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥,。按照《中國(guó)居民膳食指南》(2007版)的建議,，每人每天最少應(yīng)攝入500克果蔬。

　“30”：30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

　    美國(guó)專家曾對(duì)某高校5398名女性進(jìn)行健康分析,，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌,、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%;患乳腺癌的可能性,，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低50%,。研究表明，每日30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn),。

　“4”：家裝注意4少

　   少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物,。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板,，要盡量少選人造板家具。

　   少用大理石和花崗巖：花崗巖,、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物,。

　   少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛,、二甲苯,、甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑，對(duì)人體有害,。而水性漆則環(huán)保綠色得多,，宜多用。

　   衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯,，會(huì)刺激呼吸道,，使細(xì)胞發(fā)生癌變，誘發(fā)肺癌等,。

　“7”：睡夠7小時(shí)

　   美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡,，而激素失調(diào)會(huì)對(duì)一個(gè)人是否患上癌癥產(chǎn)生影響,。每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性,，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%,。

　“25”：體重指數(shù)≤25

　   體重指數(shù)是國(guó)際上公認(rèn)的體格評(píng)價(jià)指標(biāo),，是評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況和肥胖等級(jí)的重要方法。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,，正常值在20～25,。本博客首頁左側(cè)有現(xiàn)成的計(jì)算表格，輸入你體重和身高即可得出你要的值,。

　   研究人員發(fā)現(xiàn),，男性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加52%;女性BMI每增加5個(gè)點(diǎn),，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加59%,。此外，胰腺癌,、直腸癌,、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。

　“1”：1年體檢1次

　   體檢應(yīng)該是每個(gè)成年人每年的例行項(xiàng)目,，而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn),。而早期發(fā)現(xiàn)在癌癥的治療上至關(guān)重要。

　“2”：遠(yuǎn)離二手煙

　   多項(xiàng)研究表明,，二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì),，且被動(dòng)吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7～11倍。

          抽煙者請(qǐng)立刻戒煙,，不抽煙的人要盡量避免二手煙,。抽煙是肺癌主要危險(xiǎn)因子，并與食道癌,、胃癌,、頭頸癌、前列腺癌,、結(jié)腸直腸癌,、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關(guān),。 好消息是,，無論你煙齡多久，只要今天戒煙,，幾乎都可降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。