提要：世界癌癥研究基金會公布的一份報告顯示,，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食,、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的,，健康的生活方式可將癌癥幾率降低1/3。專家將生活中一些防癌的注意事項用數字進行了概括,，以便讀者記憶,。

1、每人每天1斤(500克)果蔬：

　　美國農業(yè)部,、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯合建議：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預防癌癥,。按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天最少應攝入500克果蔬。

2,、每天最少30分鐘有氧運動：

　　美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析,，發(fā)現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性,，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性,，比不參加運動的女性低50%。研究表明,，每日30分鐘以上的有氧運動,，有助于降低患癌的風險。

 3,、家庭裝修注意少用4種材料：

　?、偕儆萌嗽彀宀模喝嗽彀宀闹惺褂玫恼澈蟿┖屑兹@是一種比較明確的致癌物,。如果家中鋪裝了復合地板和其他人造地板,，要盡量少選人造板家具。

　?、谏儆么罄硎突◢弾r：花崗巖,、大理石等產品中含有氡這種致癌物,。

　?、凵儆糜托云幔河托云嵬ǔＲ员健⒓兹?、二甲苯,、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害,。而水性漆則環(huán)保綠色得多,，宜多用。

　?、苄l(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯,，會刺激呼吸道，使細胞發(fā)生癌變,，誘發(fā)肺癌等,。

    4、每天必須睡夠7小時：

　　美國癌癥研究會調查發(fā)現,，睡眠可以影響人體激素的平衡,，而激素失調會對一個人是否患上癌癥產生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性,，患癌幾率比積極鍛煉身體,、睡眠充足的女性高出47%。

　5、體重保持在這次指數≤25：

　　體重指數是國際上公認的體格評價指標,，是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法,。其計算公式為：體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20～25,。

　　研究人員發(fā)現,，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性BMI每增加5個點,，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%,。此外，胰腺癌,、直腸癌,、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關系。

　6,、每年最少體檢1次：

　　國內外專家均有共識,，體檢應該是每個成年人每年的例行項目，而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現,。

　7,、必須遠離二手煙：

　　多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關的有毒物質,，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7～11倍,。

    8、日常生活要有規(guī)律：

研究人員發(fā)現,，女性生活習慣不規(guī)律的人,，如徹夜唱卡拉OK、打麻將,、夜不歸宿等生活無規(guī)律,，都會加重體質酸化，容易患癌癥,。應當養(yǎng)成良好的生活習慣,，從而保持弱堿性體質，使各種癌癥疾病遠離自己,。