想在陽(yáng)光明媚的春日秀出小蠻腰嗎？趕快來(lái)看看我們?yōu)槟闼鸭膸卓钊炜焖贉p肥食譜,，減腰瘦肚腩,，讓朋友們眼前一亮哦。

3天白粥

一,、3天白粥減肥食譜4 ～6斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜,，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試,。

Day 1

早餐：白粥，一個(gè)饅頭　　午餐：白粥,，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2

早餐：白粥,，一個(gè)芝麻包　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥,，一碟炒菜

Day 3

早餐：白粥，五塊克力架餅　　午餐：白粥,，一個(gè)提子麥包　　晚餐：白粥，一碟炒菜

注意事項(xiàng)：

1,、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

2,、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲

3,、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥

4,、可能會(huì)出現(xiàn)胃氣和胃酸過(guò)多反應(yīng)，如情況嚴(yán)重便要停止,，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程

5,、三天之后應(yīng)可減4 ～6斤，如想效果更佳,，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃,，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來(lái),，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃,，后一天半只吃白粥,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細(xì)致起來(lái),，暗瘡和面油亦會(huì)減少,。

西式減肥餐

二,、西式3天減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩,，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜,。它的食材搭配比較多,，既均衡了營(yíng)養(yǎng)，又能控制總熱量,，

Day 1

早餐：西柚半個(gè)，花生醬三茶勺,，面包一片,，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡),，烤面包一片，咖 啡或茶一杯,。

晚餐：白菜花半個(gè),，肉兩片，扁豆十棵,，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)香草冰淇淋一杯,，茶或咖啡一杯,。

Day 2

早餐：香蕉半根,，煮雞蛋一個(gè),，烤面包一片,，咖啡或茶一杯,。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片,，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根,，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十粒,，香蕉半根,，咖啡或茶一 杯。

Day 3

早餐：蘋果一個(gè),，奶酪一片,，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯,。

中餐：煮雞蛋一個(gè),，烤面包一片，咖啡或茶一杯,。

晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵,，香蕉半根,，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯,。

注意：

1.每日飲清水五杯,，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進(jìn)食其他東西,。

2.生食只能白煮,，用鹽和白胡椒粉調(diào)味，不可用其他,。

3.依食譜次序，不可亂用或其他代替品,。

4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

5.配方考慮了營(yíng)養(yǎng)搭配和化學(xué)作用,，不可任意更改。

普洱減肥法

三,、三天普洱茶減肥食譜

1.早餐：烤全麥吐司一片,、水煮蛋一顆,、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2.中餐：脫脂牛奶一杯,、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可),、水煮青菜,、水果一顆(蘋果、蕃茄),、普洱茶一杯

3.晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配,，但禁止食用淀粉類和肉類

注意：三天都是這樣吃，通常實(shí)施3天可瘦4-6斤,，但每天至少要喝水2500-3000cc。

溫馨tips：

快速減肥食譜僅適合那些想臨時(shí)抱佛腳的女人使用,，雖然短期效果不錯(cuò)，但是極易反彈,，而且不宜長(zhǎng)期食用,，否則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,。

如果你想一直都有一個(gè)迷人的好身材,，還是從日常點(diǎn)滴做起吧。

如果一直都吃得很多,，不要一下子節(jié)食斷食，可采用遞減法,，一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右(大約一碗半),，并用粗糧代替精米,，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。菜可采用瘦肉,、魚、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,、水果等,。

對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯,、藕粉,、果醬、糖果,、蜜餞、麥乳精,、果汁甜食,，盡量少吃或不吃。

對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,，如花生,、核桃,、芝麻以及各種動(dòng)物油,，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制,。