讓你的身體塑造出苗條的基礎(chǔ),，由飲食做起,，下面就為大家一款一周快速減肥食譜吧，讓你在這個冬季重新找回完美身形,！

周一：

早餐：一杯酸奶,，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干,；

午餐：芹菜米粥（米是大米與小米）,；

晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯,；

營養(yǎng)分析：酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶,，其中所含的乳酸菌，可以促進(jìn)腸蠕動,，加強(qiáng)消化能力,，起到消脂的作用；全麥面包片富含粗纖維,，可增加飽腹感,，有助于減肥；常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪,。

周二：

早餐：一杯豆?jié){,，兩片全麥面包片，一個雞蛋；

午餐：紅薯紅糙米粥,；

晚餐：一碗水煮菜,，海帶雪梨番茄湯；

紅薯紅糙米的做法：將紅薯去皮切塊,，巴馬紅糙米需先用冷水泡半個小時,，將紅薯與紅糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開,，再換成小火,，待米軟后加入適量的牛奶即可。

營養(yǎng)分析：紅薯,、紅糙米都含有豐富的膳食纖維,，兩者合在一起，減肥效果更佳,。一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來,！

周三：

早餐：一杯脫脂牛奶，一個花卷,，一個蘋果,；

午餐：熘魚片，米飯

晚餐：一碗什錦烏龍粥,，一碟清炒白菜,；

熘魚片的做法：將草魚清洗干凈，把骨頭,、魚皮去除掉，然后片成薄片,，在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉,，放入已燒開的水中氽熟，撈起過一下涼水,，接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒,、木耳，把配料先炒,，再放入魚片翻炒即可,。

周四：

早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋,；

午餐：芹菜炒墨魚,，米飯

晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜,；

營養(yǎng)分析：玉米可以消除浮腫,，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。

周五：

早餐：一份涼拌蘿卜絲,，一碗黑米紅豆粥,；

午餐：肉絲炒豆芽，米飯

晚餐：一份水果沙拉,，番茄小白菜豆腐湯

黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟,，然后與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用,。

周六：

早餐：一碗紅薯大米粥,，一個咸雞蛋

午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯

晚餐：一份生菜沙拉,，海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來,！

周日：

早餐：一個饅頭，一份蒸蛋,，一個蘋果

午餐：南瓜飯

晚餐：蔬果瘦身菜

蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜,、西蘭花、紫甘藍(lán),、荸薺,。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜,、紫甘藍(lán)切成絲,，西蘭花、荸薺切成小塊,，把西蘭花在開水里焯一下,，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜,、西蘭花,、紫甘藍(lán)、荸薺翻炒到熟,，西蘭花,、紫甘藍(lán)可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用,。

以上就是一周快速減肥食譜,、這個冬天輕松瘦身的全部內(nèi)容了，上述為大家介紹的一周快速減肥食譜,，可做為參考,，大家在具體制訂自己的減肥食譜時，還需要根據(jù)自身口味來,！