導(dǎo)讀:一日三餐對(duì)于減肥來說是最最重要的一個(gè)環(huán)節(jié),所以,,在減肥期間應(yīng)該怎么吃,,是很關(guān)鍵的。今天小編給大家介紹一個(gè)瘦身食譜,,幫助大家快速瘦身,,還能保證每天的營養(yǎng)均衡,一起來看看吧,。
早餐不可草草打發(fā) 6:00-9:00早餐時(shí)間到了 早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐,,玩玩不可草草打發(fā)。復(fù)合碳水化合物的主食,,保證一上午的思維活力,,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。 最佳選擇:雞蛋,、奶制品,、瘦火腿片,搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯(cuò)的早餐嘍,。 10:30來點(diǎn)小零食充充饑吧 此刻若是覺得有點(diǎn)餓了,,可以選擇一些低糖分的小食,如水果,、酸奶等,。 最佳選擇:酸奶酪,、蘋果、低脂牛奶,、豆腐干等,。#p#副標(biāo)題#e# 秋季瘦身食譜保證營養(yǎng)均衡幫助快速減肥 午餐營養(yǎng)要均衡 11:30-13:30午飯時(shí)間到了 午餐在一天中起著承上啟下的功效,所以要吃得豐盛均衡,,魚蝦,、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源,足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘,。 最佳選擇:雜糧飯,、魚肉、蝦貝,、雞胸肉,、新鮮的綠葉菜等 16:00享受下午茶時(shí)光吧 這個(gè)時(shí)候會(huì)有一個(gè)定時(shí)的饑餓裝置開始啟動(dòng),沒關(guān)系,,事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物,,同時(shí)也是為了防止晚餐時(shí)間而暴飲暴食,真正是居家旅行,,工作練習(xí),,減肥解饞,有備無患,。 最佳選擇: 杏仁,、開心果、奶制品,、水果,、烤紅薯或玉米(小塊)等#p#副標(biāo)題#e# 秋季瘦身食譜保證營養(yǎng)均衡幫助快速減肥 晚餐備齊蛋白質(zhì),脂肪量要少 18:00-20:00晚餐時(shí)間到了 晚餐中需備齊含蛋白質(zhì),、維生素和少量脂肪的食物,,比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容減肥作用的組合。 最佳選擇:粥,、豆制品,、各色蔬菜等。#p#副標(biāo)題#e# 秋季瘦身食譜保證營養(yǎng)均衡幫助快速減肥 21:00-次日6:00夜貓族出沒時(shí) 如果你是夜貓,,那么請把前面的每一個(gè)餐次順延,。如果正常作息,那么此時(shí)發(fā)生的食欲更多是因?yàn)轲捪x發(fā)作而不是饑腸轆轆所誘發(fā),。所以,,如果有啥力量驅(qū)使你走向廚房或冰箱,三思而后行,,并且關(guān)注拿捏控制,。 最佳選擇:牛奶,、全麥?zhǔn)称?br style="FONT-FAMILY: ">
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