一,、姿勢要求,，面對墻壁，兩腳并攏（開始時可兩腳分開，平行站立與肩等寬）,，腳尖與墻根接觸,，周身中正，兩手自然下垂,，然后下蹲,，蹲時兩肩前扣，含胸,，鼻尖觸墻,，頭不可后仰，腰向后突,，不可前塌,，蹲到大腿呈平行狀時，可停留一會再往下蹲,，蹲到極限再慢慢上升站起,，起時鼻尖也要觸墻，故此法又稱面壁蹲墻法,，反復進行,，多多益善。
　　本功法無需用意念,，只要認真蹲,、起即可。當然若能下蹲時意守臍內(nèi),，上升時意守百會效果更好,。
　　二、功效：本功法是松腰秘法,，反復練之可幫助松腰,。腰一旦放松，則周身氣血易于流通,，不但強身壯體效果明顯,，而且是調(diào)節(jié)氣機的良方，可以糾正身體各部分已紊亂了的氣機,。只要不是精神失常,，無論哪里的氣不順，皆可以此調(diào)理,，只要堅持練習,，若達到能一連蹲數(shù)百次，堅持習練,，無不愈者,。

　　蹲墻功的功用

　　腰在人體中非常重要。腰部放松、靈活,、氣血流通,，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足,，故古人有“命意源頭在腰隙”之說,；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能,，故古人又有“力發(fā)于足,，主宰于腰，行于四肢”的說法,。相反,，若腰部不能放松，弊病甚多,。其一,，影響開田蓄氣，阻滯背部氣機上升,，輕則背部酸痛,、板直，頭暈,，眉間悶脹,，腹?jié)M，腹脹等,；重則氣機走竄,，甚至不能自控。其二,，影響命門之火對水液的蒸騰,，男性可出現(xiàn)遺精、白濁,，甚至癃淋,；女性則自帶增多，月經(jīng)不調(diào),，小便頻數(shù)等,。其三，練動動者（尤其往復轉(zhuǎn)身頻繁者）,，易使陰陽升降失衡,，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄,，甚至于中風（即半身不遂）,。那么怎么來松腰呢？我們這里介紹的面壁蹲墻功是智能氣功系列功法中松腰的捷法,。另外,，蹲墻功是全身的運動，能調(diào)理周身氣機,，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果,。練此功，還能盡快排除各種練功反應,、糾治因練功不得法而造成的種種不適,。

　　蹲墻功的動作要領(lǐng)

　　面壁而立，兩腳并攏,，周身中正,，全身放松，會陰上提,，腳尖頂墻根,，兩肩前扣，含胸收腹,，腰后突下蹲,。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜,，徹底蹲下后再緩緩上起,。如此反復多次。下蹲時,，可守下丹田,，同時注意全身放松，腰向后突,，使脊柱逐節(jié)放松下落,；上起時，注意用百會上領(lǐng),，將脊柱逐節(jié)抻起,、拉直。練功時只要使精神專一于形體動作,，使之合度即可,，無其他特殊意念活動。
　　
蹲墻的三個階段

　　將蹲墻功作為一個獨立的小功法來鍛煉,，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y,，可分為以下三個階段：

　　一、初始階段,。剛開始,，有很多人做不到完全合度,，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離,。腳尖可以先離開墻,，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不方便的同志,，可以兩腳尖離開墻根,，兩腳分開，以降低難度,。甚至還可抱住樹,、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲,。一開始,，動作不標準不要緊，關(guān)鍵是要堅持,。年輕的身體健康的同志,，則應盡量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難,，沒等蹲下去,，就會往后倒，碰到這種情況,，就要精神高度集中專一,，并加意念“一定成功”。每次下蹲30個為一組,，每天蹲一組以上,，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百，甚至上千,、上萬個,，收益頗大）。經(jīng)過一段時間的鍛煉,，隨著周身各部氣的充足,，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高,，就能順利下蹲,、上起了。此時就應轉(zhuǎn)入第二階段的練習,。

　　二,、熟練階段。此階段在兩腳并攏,，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎(chǔ)上,，應注意“形松意充”,，體會周身氣機的升降開合，同時增加蹲墻的次數(shù)和時間,。

　　三,、提高階段。按標準姿勢能輕松自如地完成整個動作后,，就不應再盲目追求數(shù)量（即蹲墻的次數(shù)），而應加大難度,，提高質(zhì)量,。加大難度的方法如下：

　　1.赤腳蹲墻。赤腳,，腳尖抵墻下蹲,，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加強了對脊柱的抻拉作用,。
　　2.撐臂蹲墻,。這在難度、力度上又加了碼,。蹲墻時,，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌,。進一步還可以配合手指的分合,。上起時，大,、小指分,，二、四指分,；下蹲時,，二、四指合,，大,、小指合。注意不要使手碰墻壁,。練此式更有利于通透上肢,。
　　3.背手蹲墻。①兩手十指交叉,、掌心向外,，置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻,，起落時身體平穩(wěn),，不會后仰,，就可以采取這種辦法。②兩臂置于背后時,，兩小臂重疊,，兩手互握對側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用,。
　　4.拳抵鼻尖蹲墻,。蹲墻時，可用一手握拳,，橫置于鼻前,，用拳眼對準鼻尖。熟練后,，可加至兩拳相接,，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起,。此動作難度較大,，但只要持之以恒，刻苦練習,，久之自然合度,。
　　5.蹲墻耗功。當蹲至大腿與地面平行時,，定住姿勢不動,，當作站莊來練，堅持的時間越長越好,。若此時能在鼻尖前放置兩拳,，剛效果會更好。
　　智能氣功博采眾長,，功法中藏有眾多的練功訣竅,。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種,，在過去被視為不傳之秘,。師傅要練此功時，會借故把身邊的徒弟支走,，自己偷偷練,，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。因此,，想進行氣動健身及想長功夫的功友,，對蹲墻功切莫等閑視之。