八段錦功法源流

八段錦的“八”字,，不是單指段、節(jié)和八個動作,，而是表示其功法有多種要素,，相互制約，相互聯(lián)系,，循環(huán)運轉(zhuǎn),。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導(dǎo)引法”所講：“子后午前做，造化合乾坤,。循環(huán)次第轉(zhuǎn),，八卦是良因?！薄板\”字,，是由“金”“帛”組成，以表示其精美華貴,。除此之外,，“錦”字還可理解為單個導(dǎo)引術(shù)式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷,，是一套完整的健身方法,。

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八段錦之名,，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐,，噓吸按摩,，行所謂八段錦者?！闭f明八段錦在北宋已流傳于世,，并有坐勢和立勢之分。

八段錦在流傳中出現(xiàn)了許多流派,， 總體被分為南北兩派,。行功時動作柔和，多采用站式動作的,，被稱為南派,；動作多馬步，以剛為主的,，被稱為北派,。八段錦無論是南派、北派或是文武不同練法,，都同出一源,，在流傳中相互滲透，逐漸趨向一致,。

八段錦究竟為何人,、何時所創(chuàng)，尚無定論,。但從湖南長沙馬王堆三號墓出土的《導(dǎo)引圖》可以看到,，至少有4幅圖勢與八段錦圖勢中的“調(diào)理脾胃須單舉”“雙手攀足固腎腰”“左右開弓似射雕”“背后七顛百病消”相似。 傳統(tǒng)八段錦流傳年代應(yīng)早于宋代,，在明清時期有了較大發(fā)展,。

《八段錦》動作口訣

預(yù)備式口訣

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬,，

頭正身直腰松腹,，兩膝微屈對足尖，

雙臂松沉掌下按,，手指伸直要自然,，

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田,。

1.兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前,，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式,，雙手捧抱式還原,，

式隨氣走要緩慢,，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻,，隨氣而成要自然,。

2. 左右開弓似射雕口訣

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前,，

左推右拉似射箭,，左手食指指朝天，

勢隨腰轉(zhuǎn)換右式,，雙手交叉右胸前,，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原,。

3. 調(diào)理脾胃單臂舉口訣

雙手重疊掌朝天,，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去,，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān),，

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán),，

呼盡吸足勿用力,，收式雙掌回丹田。

4. 五勞七傷往后瞧口訣

雙掌捧抱似托盤,，翻掌封按臂內(nèi)旋,，

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉,，

呼氣盡時平松靜,，雙臂收回掌朝天,，

繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式,，收式提氣回丹田。

5. 搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選,，雙掌扶于膝上邊,，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖,，

吸氣還原接右式,，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練,，氣不可浮意要專,。

6. 兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前,，

平分左右向后轉(zhuǎn),，吸氣藏腰撐腰間,，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓,，

手勢引導(dǎo)勿用力,，松腰收腹守涌泉。

7. 攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓,，雙拳束抱在胸前,，

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋,，

吸氣收回呼氣放,，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱,，收腳按掌式還原,。

8. 背后七顛百病消口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸,，

呼氣上頂手下按,，落足呼氣一周天，

如此反復(fù)共七遍,，全身氣走回丹田,，

全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然,。

八段錦的中醫(yī)解讀

1. 兩手托天理三焦：調(diào)全身,，平衡陰陽

本式名稱中的“雙手托天”是動作的要領(lǐng)，“理三焦”是對其作用的概括,，它以中醫(yī)學(xué)的三焦學(xué)說為指導(dǎo),。

本式鍛煉時通過站立狀態(tài)下的十指交叉上托至極，使脊柱得以充分伸展,。這一動作對全身的影響是明顯的：全身各個關(guān)節(jié)幾乎全部參與鍛煉,；如果在兩手托天時配合逆腹式吸氣（鍛煉有素者可以應(yīng)用），還會使胸腹部的幾乎所有內(nèi)臟得到間接的“按摩”,；同時,，由于人體的上、下肢,，分別有手足三陰,、三陽經(jīng)分布，軀干的前后除有足三陰,、三陽經(jīng)外,，尚有任、督兩脈循經(jīng),，故全身經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中最主要的十四經(jīng)及其相關(guān)的絡(luò)脈,、經(jīng)筋,、皮部,，也隨著鍛煉的進行而得到調(diào)理,。因此,，本式的“理三焦”作用具體體現(xiàn)為三個方面,，一是調(diào)理作用,，對包括關(guān)節(jié),、肌肉,、臟腑等在內(nèi)的全身均起作用；二是平衡作用,，通過對陰陽經(jīng)脈的調(diào)理,，起到調(diào)整人體陰陽、氣血的作用,；三是橋梁作用,，通過運動量較小的、全身性的“兩手托天”運動,，為整套功法的鍛煉起到“熱身”作用,，使鍛煉者順利地從偏于靜的“預(yù)備勢”，過渡到運動量較大的下一式——“左右開弓似射雕”,。

2. 左右開弓似射雕：調(diào)左右,，平衡金木

本段舊稱“左肝右肺似射雕”，其中“似射雕”是動作要領(lǐng),，“左肝右肺”是言其作用,，它以中醫(yī)學(xué)的五臟生成說為指導(dǎo)。

本式功法鍛煉時,，通過馬步狀態(tài)下兩手“射雕”樣的“左右開弓”,，對左（主升之肝氣）、右（主降之肺氣）進行科學(xué)地調(diào)節(jié),，以保持其正常的升降狀態(tài),。因此，從理論上來說,，本式的主要作用是通過調(diào)節(jié)肝肺兩臟,，來調(diào)整人體氣機的升降,；從實際效果來看,，由于“左右開弓似射雕”的動作，無形之中有擴胸作用,，因此它除了對肝肺兩者有保健作用外,，對位于胸腔（上焦）的心臟，也有較好的作用。又因為肺主氣,、心主血之,，故經(jīng)常習(xí)練本段功法，也有利于氣血的運行,。

3. 調(diào)理脾胃須單舉：調(diào)中焦,，平衡升降

中醫(yī)理論認為，脾胃同居中焦,，相互協(xié)調(diào),，共同完成一系列復(fù)雜而重要的生理功能。如飲食物的受納,、消化與水谷精微的吸收,，氣血的生化，氣機升降的調(diào)節(jié)等等,。本式功法主要作用于脾胃氣機的調(diào)節(jié),。

脾為五臟之一，其氣主升,；胃為六腑之一,，其氣主降，脾胃之升降,，是全身氣機升降樞紐,。一旦這種脾升胃降的狀態(tài)遭到破壞，人體就會產(chǎn)生相應(yīng)的疾病,?！端貑枴り庩枒?yīng)象大論》之“清氣在下，則生（夕食）泄,；氣在上,，則生（月真）脹”，指的就是一旦該升而不升的脾氣“在下”,，就會出現(xiàn)下利清稀,、完谷不化之類的疾病,；反之,，如果該降而不降的胃氣“在上”，則會出現(xiàn)脹悶不舒類病變,。練功時通過兩手一上一下的動作,，意在幫助中焦脾胃氣機的升降維持在一個動態(tài)平衡的狀態(tài)，如能配以相應(yīng)的調(diào)心方法,，和深長細勻的腹式呼吸,，則效果更佳,。

4. 五勞七傷往后瞧：調(diào)勞傷，平衡標本

中醫(yī)對“五勞七傷”有多種不同的說法,，如“五勞”既指心勞,、肝勞、脾勞,、肺勞,、腎勞五種虛勞病證；又指五種勞傷的病因,，所謂“久視傷血,，久臥傷氣，久坐傷肉,，久立傷骨,，久行傷筋”?！捌邆奔戎钙叻N勞傷的病因：飽傷脾,，大怒傷肝，強力舉重,、久坐濕地傷腎,，形寒、飲冷傷肺,，憂愁思慮傷心,，風(fēng)雨寒暑傷形，大恐懼,、不節(jié)傷志,；又指腎氣虧損的七種癥狀。但從本式的語境結(jié)合鍛煉方法來看,，這里的“五”“七”均為約數(shù),，泛指各種慢性、勞傷性疾病,。

中醫(yī)學(xué)認為,，腎中精氣為五臟精氣的根本，腎氣充足,，是五臟及全身氣血充沛的前提,；另外，中醫(yī)還有“久病及腎”之說,，任何疾病如久治不愈,，都會影響到腎。因此,，無論何種勞傷,，其治當離不開補腎,。腎居下焦,，位于腰部,，“往后瞧”能通過轉(zhuǎn)腰對腎臟進行“按摩”，以增強腎氣的功能,，從而治療各種原因引起的勞傷性疾病之“本”,；同時，這一動作對于勞傷性疾病常見的腰酸腿軟等癥狀,，還能起到治“標”的作用,。

5. 搖頭擺尾去心火：調(diào)上下，平衡水火

本式功法與上式相似,，也是治療性功法,，只是在操作要點與適應(yīng)范圍上有所不同。

由于大幅度地“搖擺”加大了對命門與腎臟的按摩作用,，能起到養(yǎng)陰滋水的作用,。中醫(yī)學(xué)認為，心屬火,，應(yīng)對自然界之南方,，位于人體上焦；腎屬水,，應(yīng)對北方,，位于下焦。正常情況下,，腎水上濟,，以制約心火，使之不至于過旺,；心火下降,，以溫腎，兩臟之間的這種生理關(guān)系稱為心腎相交,、水火既濟,。當因某種原因引起心火過旺為患時，通過補益腎水的方法,，加以“滅火”是常用的治療法則之一,。

本式作用于心火表現(xiàn)比較明顯的虛實夾雜證候。在操作注意點方面,，上式動作范圍,、運動量均不大，男女老少都可鍛煉,；本式動作范圍,、運動量均較大,，頸椎病、高血壓等患者,，及年老體弱者,，應(yīng)適可而止，不必過分強求動作的標準和幅度,，以免引起頭暈眼花等不適,，甚至摔倒等意外事件的發(fā)生。

6. 兩手攀足固腎腰：調(diào)命門,，平衡任督

中醫(yī)學(xué)認為,，腎居人體下焦，位于腰部,，故有“腰為腎之府”的說法,；腰、背部和腹部有多條經(jīng)絡(luò)分布,，如足之三陽經(jīng),、督脈均過腰部；足三陰經(jīng),、任脈均過腹部,；而且腰還是命門的所在地，而命門在功能上與腎息息相通,。

因此,，本式功法的“固腎腰”作用，主要體現(xiàn)在兩個方面：一是通過大幅度俯仰時對命門的叢向性按摩,，起到補腎健腰的作用,；二是通過對腹部和腰背部經(jīng)絡(luò)一緊一松的“刺激”，起到調(diào)和經(jīng)氣,、平衡陰陽的作用,，其中對任督兩脈及其經(jīng)氣調(diào)整作用的意義，尤為重要,。因為任脈為“陰脈之?！保苷{(diào)節(jié)全身陰經(jīng)之氣血,，且與上丹田相連,；督脈為“陽脈之海”,，能調(diào)節(jié)全身陽經(jīng)之氣血,，且與中、下丹田相連,，古人將氣血在任督兩脈的運行過程喻作“小周天”,。

本式在作用方式上,，與上兩式相同，均以腎為主要作用對象,，但前兩式是分別針對“五勞七傷”,、“心火”的治療性功法；本式則是主要針對平人的日常調(diào)養(yǎng)性功法,。由于本式對腰部的柔軟性有較高的要求,，年老體弱及心腦血管疾病者,，不必刻意強求動作的幅度 ,，意到即可。

7. 攢拳怒目增力氣：調(diào)肝系,，平衡身心

中醫(yī)學(xué)認為,，肝藏血、主疏泄,、主筋,、開竅于目，與人體多項形體（身）和精神（心）方面的功能相關(guān),。故肝的功能正常,，則人精神愉快，納谷馨香,，筋骨強健,，雙目有神；反之亦然,。

鍛煉本式功法時,，通過馬步下蹲、攢拳前沖以使全身之“筋”處于緊張狀態(tài),，配以瞪眼怒目使“目系”也處于緊張狀態(tài),；由于筋與目均為肝之外候，興奮了的筋,、目通過肝（膽）的經(jīng)絡(luò)反過來“刺激”肝（膽）系,，使之保持正常狀態(tài)，并由此促進人體形神的統(tǒng)一,、身心的健康,。

需要指出的是，本式的“攢拳怒目”中,，“攢拳”是第一位的,，“怒目”應(yīng)以“拳”為目標；功法訓(xùn)練有素者,，還可隨“拳”之出入而配以相應(yīng)的呼吸方法和調(diào)心方式,。

另外,，本式與第二式也有一定的內(nèi)在聯(lián)系，在操作方面,，“左右開弓”中包含“左右沖拳”的影子,。在鍛煉對象方面，都離不開肝,，前者以調(diào)節(jié)肝肺氣機之升降為主,；后者以調(diào)節(jié)肝的疏泄功能為要，兩者互補,，健身強體,。

8. 背后七顛百病消：調(diào)松緊，平衡張弛

中醫(yī)學(xué)重視情志對人體健康的影響,，尤其注意到過度緊張會影響健康,，引起或加重某些疾病，如高血壓,、潰瘍病等,；同時還認為，情志的憂郁不快與疾病之間還會互相影響,，形成所謂“因郁致病,，因病致郁”的惡性循環(huán)。據(jù)此,，歷代氣功家都強調(diào)放松的重要性,，并總結(jié)出了相應(yīng)的方法，其意均在于通過自身鍛煉,，達到形神放松,、身心健康的目的。

“背后七顛”是從形體的放松入手,，促進情志的放松,，最后達到身心松緊適度、形神張弛權(quán)衡的良好狀態(tài),。同時,，由于八段錦前七式的鍛煉過程中，全身形體總體而言,，是緊張有余,，松弛不足，尤其是上下肢基本上是以緊張為主,，因此,，本式還有調(diào)節(jié)整套功法張弛度的作用；另外，本式的放松性鍛煉,，對人體從運動量比較強的練功活動,，過渡到“收勢”還起到了某種“橋梁”作用。由此可見,，在“背后七顛”時,，除了必須充分放松全身，自然有序外,，還應(yīng)該放松情緒,，以便獲得最佳效果。

總之,，健身氣功·八段錦以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo),，以“調(diào)”為手段、“衡”為目的,，進而起到健身作用,。其中第一,、八式以調(diào)節(jié)為主,，平衡全身陰陽，同時作為練功的起,、訖動作,；第二、三式以調(diào)和為主,，平衡氣機之升降,，有中醫(yī)“治未病”之意；第四,、五式以調(diào)治為主,，平衡標本、平衡陰陽,，用于治療（或輔助治療）勞傷性疾病或心火偏旺的虛實夾雜性疾病,，可謂治療性功法；第六,、七式以調(diào)攝為主,，平衡任督、身心,，為典型的強壯性功法,，經(jīng)常鍛煉能起到“固腎腰”、“增力氣”的作用,。

八段錦習(xí)慣性錯誤及糾正方法

預(yù)備勢

1,、開步時，低頭,，目光下移,，八字腳,。糾正方法，開步時,，保持目光平視,、專注，不移動,。不能低頭下視,，更不能看著腳開步。左腳開步,，先落腳尖,，腳跟再向左側(cè)外撐下落，使兩腳平行,。

2,、兩手腹前抱球時，兩手緊張僵硬,，四指斜向地面,，兩手位置過高。糾正方法,，抱球時,，手臂都要放松，掌心微含成自然掌,，兩肘下落,，四指自然平，兩手掌心保持與臍同高,，兩臂呈圓弧形,。

兩手托天理三焦

1、兩掌托舉時,，先抬頭向上看,，后上舉兩掌。糾正方法,，兩手托至胸高時,，要目視兩掌，手眼相合,，然后眼隨手走,，撅頦抬頭，看著兩掌上舉,，直至肘關(guān)節(jié)伸直,，再下頦內(nèi)收，向前平視。

2,、兩掌上舉時,，兩臂向前傾斜過大。糾正方法,，兩掌從身前向上托舉時,，應(yīng)該目視兩掌按近身前的垂線直線上舉，兩臂伸直時,，微向前傾斜,。

3、上舉不充分,，兩臂未伸直,。糾正方法，抬頭看著手上舉時,，兩肘慢慢伸直,，頭回正向前平視的同時，兩臂繼續(xù)伸直上托,，兩掌后移至頭頂正上方,，兩臂帖耳。

4,、兩掌從頭上分手時,，兩掌猛力拉開。糾正方法,，分手前，先松肩,，微屈肘,，然后用力坐腕，撐開十指,，兩掌自然可以慢慢輕松分開,。也可以用兩拇指尖對頂，助力慢慢分手,。

左右開弓似射雕

1,、側(cè)開步后，兩膝彎屈,，兩掌胸前交叉過高過近,。糾正方法，開步后,，兩膝要自然伸直,，兩掌在胸前腕部交叉，指尖與肩平，兩臂稍向前撐,，掌與胸距約30厘米,。

2、開弓時手型不正確,。一是八字掌中指,、無名指、小指第一,、二,、三指節(jié)都屈收。二是拉弓的爪,，大拇指上翹,，其余四指第一、二,、三指節(jié)都彎屈,。糾正方法，做八字掌時,，中指,、無名指、小指只屈第一,、二指節(jié),，第三指節(jié)要伸直。做拉弓爪時,，大拇指第一指節(jié)要屈收,，其余四指只屈第一、二指節(jié),，第三指節(jié)要伸直,。

3、開弓時重心偏向拉弓手,，兩腿成偏馬步,，推弓手高，拉弓手低,。糾正方法,，從上一動開步直膝起，正身屈膝下蹲成正馬步,，注意防止重心向拉弓手一側(cè)移動,。拉弓手以肘為領(lǐng)導(dǎo)，水平側(cè)引,，使推弓手的腕和拉弓手的肘與兩肩水平,。

4,、拉弓手打開時，向前劃平弧,。糾正方法,，打開拉弓手時，要以拉弓手的肘為軸,，爪變掌,，先向上擺，指尖過頭,，再向側(cè)落至肩高,，成立腕撐掌。中指尖擺動的路線是一個約180°的上半圓弧線,。同時移動重心成偏馬步,。

調(diào)理脾胃須單舉

1、上舉的手或偏前,，或偏側(cè),。糾正方法，上舉時要努力展肩,，使手撐舉到規(guī)范位置,，即上手中指的垂線要落在肩井穴，感到這條垂線是帖著耳邊下落的就對了,。

2,、上舉的手不平，掌心向前上方,。糾正方法,，上舉的手臂要充分內(nèi)旋，肘部微屈,，身體保持中正,，并努力坐腕，使手掌放平,，掌心向正上方，與下按的手對拉拔長,。

3,、手上舉下落時，中指尖的路線超過身前的中心線,。糾正方法,，上舉時，手領(lǐng)先于肘外旋上穿至面前,，接著內(nèi)旋上舉,。中指尖的運動路線是經(jīng)過而不超過身前中心線的一條弧線,。落手路線與舉手路線相同。

五勞七傷往后瞧

1,、旋臂不充分,。糾正方法，兩臂稍側(cè)開,，與垂線夾角約45°,。以中指為軸，直臂充分外旋,，使掌心向側(cè)斜上方,，兩肩展開，旋臂夾脊,，兩掌在身體兩側(cè),，不可擺到側(cè)后方。

2,、轉(zhuǎn)頭時,，撅下頦，造成身體后仰,，兩眼一高一低,。糾正方法，轉(zhuǎn)頭時,，要收頦頂懸,，使兩眼保持在同一水平線上往后瞧，不要向后下方看,。

搖頭擺尾去心火

1,、兩掌扶于大腿時，掌根負重,，身體前傾,。糾正方法，兩掌扶于大腿時,，五指均向內(nèi)側(cè),，掌指輕扶于大腿內(nèi)側(cè)上方，掌根懸于腿外,，上身中正,，端坐馬步，手不負重,。

2,、俯身過大，隨之撅臀,，頭尾在同一水平搖擺,。糾正方法,，馬步蹲坐，重心稍起,、右移,，上體先右傾，隨之俯身約45°看右腳,，臀部高度不變,，頭、尾在頭高尾低兩個不同高度搖擺,。

3,、尾閭只有后擺，沒有前擺,。糾正方法,，以右傾左搖為例，從上體右傾,，尾閭左擺時算起,，頭尾以丹田為軸，均按逆時針方向各搖擺約270°,，即頭從右向前,，向左，向后搖約270°,；尾從左向后,，向右，向前擺約270°,。然后收下頦頭回正,，收尾閭立身下坐，回到正馬步,。

4,、搖擺時，頸部,、腰部僵硬,，只有搖身晃肩，沒有搖頭擺尾,。糾正方法,，搖擺時，頸部,、腰部要充分放松。為此可先做開步直身,，放松頸部的頭部劃圈練習(xí),，和開步叉腰,，直身尾閭劃圈練習(xí)，體會放松頸部搖頭和放松腰部擺尾的感覺,，然后再做馬步搖頭擺尾,。

5、俯身后,，身體向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)時,，眼睛沒正看俯身側(cè)的腳。糾正方法,，俯身后,，身體向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)時，眼睛要經(jīng)過鼻尖方向看到俯身側(cè)的腳,，直到向另一側(cè)搖頭時為止,。

兩手攀足固腎腰

1、兩手經(jīng)腋下后插時,，位置過高,。糾正方法，兩掌下按于胸前轉(zhuǎn)掌心向上時,，手低肘高,，兩肘近似與肩平，隨之兩掌掌指可順腋下較高位置后插,。

2,、兩掌沿脊柱兩側(cè)向下摩運時低頭。糾正方法,，兩掌沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部時,，保持上體正直，向前平視,。手至臀下,，兩肘近直時，再向前俯身,。

3,、兩手置腳面起身時，起身在先,，舉臂在后,。糾正方法，兩手置于腳面,，抬頭稍停,；兩手沿地面前伸至兩臂帖耳，然后以臂帶身,，帖耳起身,。

攢拳怒目增氣力

1,、沖拳時，用猛力,，肘部完全伸直,。糾正方法，沖拳時,，要用內(nèi)力,，緩慢勻速出拳，肘部自然直,，并怒目注視拳面方向,。

2、收拳時旋腕不充分,，握固時四指從小指起逐一握攏,。糾正方法，左拳沖出后,，內(nèi)旋變掌,，大拇指向下，然后屈腕橫掌,，指尖向右,，掌心向前，肘微屈,，以腕為軸,，充分坐腕，掌指向上,、向左,、向下逆時針旋轉(zhuǎn)270°，掌心向前,。握固時,，先合大拇指抵無名指根，其余四指同時握住大拇指,。

背后七顛百病消

1,、起落時重心前后移動過大，重心不穩(wěn),。糾正方法,，起落時，以控制頭的擺動為重點,，重心前后移動的幅度要控制在腳心至腳掌之內(nèi),。提踵時，兩腿要直膝靠緊繃緊，不可松懈,，五趾抓地,，小趾要充分用力，同時提肛收腹,，沉肩頂懸。

2,、腳跟下落時,，中途停頓、空顫,，下落震動力度不足,。糾正方法，落跟震動不可過重,，也不可過輕,。重心應(yīng)該從提踵后的最高處，平緩勻速下落,，全身中正,，肌肉放松，合齒,，使下肢和脊柱各骨骼關(guān)節(jié)受到柔合,、適度、有效的震動,。

收勢

1,、收功時不認真，急燥毛草,。糾正方法,，收功時，把注意力集中在呼吸和最后動作的配合上,，保持三調(diào)合一,。兩掌疊于丹田時，調(diào)息一次,；再吸氣時分手,，呼氣時落手于腿側(cè)；全身放松,，平穩(wěn)調(diào)息一次后再走動,。