兩招打造性感小腰

　　步驟一：雙腳打開,，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣,，放松雙肩,，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方,。

　　步驟二：深呼吸,，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,，不要弓背,，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開,，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度,。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢,，反方向重復(fù)該動作即可,。

　　溫馨提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯,。如果可以的話,，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝,，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿,。

　　兩招瘦臀小動作

　　很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,，感到煩惱不已,。理想的臀形，是臀部上方有肌肉,，而下方至大腿處沒有贅肉,，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好,。

　　步驟一：俯臥,，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直,。

　　步驟二：臀部用力,，邊吐氣,、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直,，靜止1秒鐘,。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳,。左右交替連續(xù)做15-20次,。

　　溫馨提示：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛,，也不能達(dá)到運(yùn)動效果,。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　肚皮舞減掉小肚腩

　　如果想減肚子,，肚皮舞是你最好的選擇,。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動作主要是抖動、肚皮起伏,、扭胯等,，因此對小肚腩有特別的效果。

　　動作：身體以圓的軌跡,，臀部從后向前做圓周運(yùn)動,，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動,。盡量以自己最大的幅度去做,。鍛煉上、下腹,。做38次,。

　　溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳,，這樣練習(xí)效果會更好,。

　　跳跳芭蕾就瘦腿

　　動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直,，再慢慢地往體側(cè)挪動,，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動作既可瘦腿,，又可勻稱體態(tài),。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動作。除此之外,，還有一些瘦腿操適合十一操練,。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè),。彎曲膝蓋,，兩手碰觸腳趾,。訣竅在于，不彎曲背部肌肉,，只彎曲膝蓋,。再輕輕回到原來的姿勢。