冬天注意保暖。

面對不健康的生活習(xí)慣,，怎樣調(diào)整自己,，保持身體健康：

熬夜后一定要補(bǔ)足睡眠，保證身體器官得到休息,。

睡眠質(zhì)量的好壞,，與血液是否充足有關(guān)系。不管睡覺多長時(shí)間,，只要睡醒后,，精神是好的，輕松的,，全身沒有酸痛,，就是睡足了，血液夠了,。

睡不好一定要吃好,，保證充足的血液來源。

吃好了才能睡好,。

長期吃寒涼的,，會拉肚子的，肺氣就會變?nèi)?，就沒有排毒的能力了,，容易讓肺里的炎癥不化，結(jié)塊,。

吸煙的人排毒：用背部撞墻法排毒,。

拍打四肢排毒，振動(dòng)血管深處的毒素,。上火了,，內(nèi)熱大進(jìn)打。多吃溫?zé)岬氖澄?，有能量了,，毒素松軟了再打,。比如，連吃三天蝦,，感覺快上火的時(shí)候,，趁熱打。而且血補(bǔ)足了,，也有利于把毒素沖刷干凈,。

寒涼重的人於堵得厲害，毒氣重,，拍打時(shí)出的痧也多,。吃過多的寒涼食物對身體不好。

排毒后最明顯的是小便顏色深了,，氣味重了,。

喝酒后，用大量的維生素果汁（番茄汁,，蘋果汁,，不要用西瓜汁）來解酒。

能不能喝酒,，與自身肝臟解毒功能有關(guān),。

食指內(nèi)側(cè)青筋明顯，表示消化吸收不好,，肝臟沒有發(fā)育好,，解酒能力不行。

能不能喝酒,，與自己身體狀態(tài)好壞有關(guān),。

大量飲酒傷胃，應(yīng)及時(shí)對胃時(shí)行保養(yǎng),。喝姜棗水沖雞蛋,，營養(yǎng)胃,，去體內(nèi)的寒涼,。

氣血足時(shí)，解酒狀態(tài)最好,。

1月14日：“健康教母”馬悅凌現(xiàn)場解惑

飲食美容秘方

補(bǔ)血佳品：當(dāng)歸粉,。生當(dāng)歸不上火。

生土豆保?。合?，止疼。生的時(shí)候是良性的,。熟時(shí)性平,，沒有這個(gè)作用,。

清棗美容：護(hù)臉，削掉外皮（或用牙簽在棗上扎很多孔）,，擦臉按摩臉,，如果痛的地方，表明筋絡(luò)不通,。還可以治療手足開裂,。用棗擦開裂的部分。

皮膚干燥,，是因?yàn)檠荷?，少吃辣椒。多吃滋陰潤燥的食物補(bǔ)血,。吃固元膏,。

固元膏的做法：用紅棗（一斤去核，補(bǔ)血）,，冰糖（半斤）,，黑芝麻（一斤，滋陰潤燥）,，核桃（一斤,，補(bǔ)腎），阿膠（冬天一斤,，夏天半斤,，多了容易上火，炒熟后再打碎,，更香）,，全部打碎（可以用絞肉機(jī)）。然后放到大鍋里攪拌均勻,，倒兩斤黃酒（怕上火,，可以放清水），用火蒸一個(gè)半小時(shí)（先大火后小火）,。吃了后,，生血色素的速度很快。一天三次一次一勺,，晚上吃容易發(fā)胖,。也可以直接倒點(diǎn)清水敷臉（用沒有加酒的固元膏），一邊敷一邊按摩,，五分鐘后洗掉,。留久了容易上火。洗掉后不用再擦任何護(hù)膚品,。

日常飲食決定血液質(zhì)量：

主食加素菜,，米飯,，面食。

牛肉是最好的肉類,。

魚生火,，肉生痰，青菜豆腐保平安,。

吃寒涼屬性的魚（河魚）會皮膚搔癢,。

臉頰四周，下巴長痘：腎寒腎虛,，容易腰痛背痛腿軟,，寒生虛。腎臟是身體內(nèi)的太陽,，兩團(tuán)火,。腎虛腎寒是身體的秋天和冬天。要食補(bǔ),，還要“排”,。多吃牛肉，不能吃寒涼的冰鎮(zhèn)的,。多吃補(bǔ)腎的食物,，溫暖的食物，韭菜,，洋蔥等,。

腦門長痘：氣血兩虧，身體弱,。好好吃飯,，好好睡覺。

臉頰長痘：脾胃筋絡(luò)不通,，貪吃寒涼食物的人,。姜棗水沖蛋：早晨，放三片姜（每天食用的話,，放一片姜就夠了）和八個(gè)棗煮水,，一碗水煮到剩半碗（煮15分鐘），再把煮好的水沖到雞蛋里（一個(gè)）,，再攪拌均勻,?？梢灾委熚秆?，胃潰瘍，腸炎,。

頭皮長癤子：上火,，筋絡(luò)不通,。腳底心敷大蒜。用蒜泥敷腳底,，然后用塑料薄膜纏上,，等到腳底辣的時(shí)候洗去?？梢灾委熒匣鸺靶『⒘鞅茄?。小孩半個(gè)小時(shí)洗掉。大人如果不感覺辣的話,，兩個(gè)小時(shí)洗掉,。

生土豆片貼在痘痘上，五分鐘換一片,。還可以治口腔潰瘍,。

艾葉水泡腳可以治臉上長痘痘，上火,，口腔潰瘍,，牙疼，虛火,，頭面部等炎癥,。取四分之一的艾條，去外皮,，用滾開的水泡,，等水涼了，用桶泡腳,。促進(jìn)腿部和腳部血管擴(kuò)張,，使虛火容易往下排，熱量可以全身循環(huán)起來,。去痘痘最快最好的方法,。

要想身體好，每天泡泡腳,。

只要血脈暢通,，吃什么都不上火。

臉部長斑：筋絡(luò)不通暢,。

黑眼圈：黑色代表寒太重,，腎寒太重。

鼻炎：虛癥,，血上不來,，血液少。

頭面部的,，慢性的炎癥,，都是因?yàn)檠荷喜蝗チ?，沒辦法消炎。

有沒有資格鍛煉,，看氣血是否充足,。在有充足的養(yǎng)份的條件下，氧氣充足的情況下,，鍛煉身體,。有養(yǎng)份的情況下，消耗多余的能量,。

1月20號：

馬氏減肥法：吃多吃好,。讓高熱量的食物燃燒脂肪。

瘦子是身體內(nèi)熱大,，胖子是身體的寒濕重,，是虛。

要吃多少食物與付出消耗有關(guān),，消耗多要多吃,，消耗少可以少吃。

隨著年齡的增大,，體型變得松垮,。

體型松垮的原因：腎虛。

腎主骨,，骨主髓,，髓生腦。

老年人肥胖,，與身體弱有關(guān),，要吃飽飯，多運(yùn)動(dòng),，多休息,。

什么狀態(tài)下會腎虛：餓了，困了,，經(jīng)常熬夜,。

肝主目。

耳朵可以反應(yīng)腎氣足,，還是腎氣虛,。肉多骨少，腎氣足,；肉少骨多,，腎氣不足。小耳朵說明先天腎氣不足（母親在懷孕期間，營養(yǎng)狀態(tài)不是很好,，吃多了寒涼的食物，傷了腎臟）,。

腎虛時(shí),，耳鳴，耳聾,，白發(fā),，手“小魚際”（手握拳頭，手部下側(cè)）紋路明顯,。細(xì)小紋路的話是腰酸,。

腎虛的原因：睡覺時(shí)身體受涼了。

女孩子腿粗：著衣不注意保暖,，讓身體受寒,，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不暢，引起腎虛,。要注意保暖,，每天堅(jiān)持用溫水泡腳，拍打腿部,，疏通經(jīng)絡(luò),。在身體適合的情況下走罐，刮痧,。有能量的情況下,，排毒的效果才好。拍打疏通法不宜常用,，老年人慎用,。

預(yù)防老年癡呆癥：應(yīng)注意補(bǔ)腎，不能吃泄氣的食物（蘿卜,，山楂,，菊花，木瓜）,。

腎主生殖,。女人生完孩子發(fā)胖，是因?yàn)槟I虛,，血液少,，生孩子、喂奶耗血,。女性月經(jīng)量多的,，耗氣，時(shí)間長了以后，會血虛,，也會發(fā)胖,。

氣虛固不住血?？梢院燃t棗桂圓水,，十個(gè)紅棗，二十個(gè)桂圓煮水,，一天喝兩次或三次,。

補(bǔ)血就是固血。多吃補(bǔ)血的,。也可以吃海蝦,，一斤白焯了吃。蝦是溫性的,，專門補(bǔ)腎固腎,，讓腰挺拔，讓肌肉收緊的最好的食物,。

腰酸腿疼,，是因?yàn)槟I虛。

造成腎虛的主要原因：

外部原因：受涼,，久坐不動(dòng),，過度運(yùn)動(dòng)，公園坐鐵板凳,。

內(nèi)部原因：吃寒涼的食物,，造成身體內(nèi)部寒涼。

過多過頻的人流,，過多過頻的性生活直接傷腎,。

補(bǔ)腎：

不再吃寒涼的食物，多吃海蝦,，牛肉,，鱔魚。高熱量高能量的東西補(bǔ)腎,。

河蝦：補(bǔ)氣易上火,，臉上容易上痘。 

海蝦：補(bǔ)血補(bǔ)腎,。

食物：能效高

食品（經(jīng)過加工的,，加入了添加劑的）：能效低，身體不易吸收,。

減肥操：背部撞墻,，一天二十分鐘。按摩肝膽，脾胃,，肺部,。配合治療感冒，排毒,，疏通背部經(jīng)絡(luò),。

1月21日：馬悅凌講解飲食減肥的密招

肥胖的類型：1、營養(yǎng)過剩,；2,、營養(yǎng)不良（虛胖）,。

巧克力,，干果是溫?zé)崾称罚晒麍?jiān)果營養(yǎng)價(jià)值高,，補(bǔ)腎,。

冰激淋是寒涼食物,。

西瓜寒濕重的食物,，如果身體寒濕重的話，不能吃西瓜,。

指甲上有沒有半月形的小太陽：有代表血液足，能量大,。大拇指四分之一到五分之一，食,、中、無名指五分之一到六分之一,。沒有代表體質(zhì)寒重，不能吃大寒的西瓜,。腰疼,，腎寒腎虛,，身體渾身酸疼，也不能吃大寒的食物,。也不能吃促泄的食物。

香蕉也是大寒的,。為熱帶地區(qū)的人準(zhǔn)備的，夏天可以吃,。

寒涼都是泄的，讓身體松垮了,，松垮了就會虛，會胖,，各個(gè)器官功能下降。

蘿卜性平,，蘿卜燉老鴨湯適合夏天吃，身體上火,，溫?zé)岬那闆r下吃，用來泄火的,。

吃蘿卜的功效：消食，仳淤,，潤燥,，泄肺火。

肥胖原因：1,、吃得多,，運(yùn)動(dòng)得少；2,、吃得少,，反而胖，虛胖,。

提高身體熱量的方法：

1,、不吃涼性的食物,，尤其吃完高熱量的食物后,，不能吃寒涼的食物,。不反季吃水果；

2,、多運(yùn)動(dòng),。指甲上有皺紋說明身體虧損，不能過多鍛煉,。

3,、熏艾葉，去濕,，袪寒，擴(kuò)血管,。

煙味會使體內(nèi)部血管擴(kuò)張,，松馳，放松,，人會沒勁,。最好不要聞煙味,。在油煙機(jī)旁邊做,，把煙抽走。道具：艾條,，生姜片，報(bào)紙夾,，膠帶。把十根艾條固定,，用夾子夾住,，用膠帶捆好。

先熏背部,，把姜片切薄,，放微波爐里加熱,，貼滿背部,，點(diǎn)燃十根艾,，離一寸的距離開始熏。背部熏艾葉功效：袪寒濕,，減肥,，治療腰疼，感冒,。順氣,，理氣，往下走,。

熏小腹,，補(bǔ)氣,。肚臍上一寸的地方貼姜，治療胃痛,，腹瀉，痛經(jīng),。

腿部熏艾葉，促進(jìn)血液循環(huán),。不用貼姜,，一上一下，熏十幾下,。

熏之前喝生姜紅棗桂圓羹（三片姜十粒紅棗十棵桂圓煮好后，打碎）,。熏完背后再喝一碗。熏完后再吃蝦固氣,。

熏艾葉的功效：減肥，降血脂,，降血壓,，血糖，尿酸,。

“游泳圈”：以前吃的寒涼的食物傷到胃了，傷到腎了,，已經(jīng)固不住了，虛了,，開始進(jìn)入老年了,。1,、不吃寒涼的食物。2,、轉(zhuǎn)腰操,。3,、大步走。4,、扭腰操,，疏通腰底椎,，婦科病,，痔瘡。