翹臀永遠是女人最想擁有的部位之一,，可是卻始終苦尋無門鍛煉的方法,，漸漸失去了鍛煉的動力,，變得“無求無欲”，到最后身材也是完全大變樣,。其實鍛煉臀部沒有大家想像的那么難，難的是有沒有長期的堅持鍛煉,，只有堅持鍛煉才能達到好的健身效果,，這是一個規(guī)律。

　　今天小編給各位愛美的MM們支的招就是關(guān)于怎么樣去鍛煉臀部的,，長期堅持練習能讓你的小PP更加緊翹,，增添無限女人魅力。

　　動作一：弓步踏板提臀

　　動作過程：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,，右腳放在一個臺階上,，膝蓋彎曲成90度，如圖(A),。從這個姿勢開始,，直接用左腳向前一步，放到臺階上,，身體蹲下保持2秒鐘,，如圖(B)。站起來然后恢復開始姿勢,。換另一條腿重復練習,，每條腿做10-12個動作。

　　要點提示：

　　這個動作要掌控好自己的重心,，速度要求保持緩慢,，不可過快，以穩(wěn)為主,；在板上時保持收緊腹部和腰部,，充分把臀部往后翹方能達到最大效果。

　　動作二：

　　動作過程：俯臥在一張長凳上,，雙腿吊在長凳邊緣之外,，如圖(A)。腹部用力,，抬起雙腿知道身體成一直線,，如圖(B)。保持5秒鐘,，然后慢慢地放下腿,。做10-15次。

　　要點提示：

　　腹部用力時要呼氣,，放松時吸氣,；動作越緩慢越好,，最好是隨著修長的呼吸一上一下。

　　小編提示：

　　在這里再啰嗦一下：最難的不是練出緊翹的小PP,，難就難在很多人不能堅持到底的進行鍛煉,，本來即將到達勝利的終點，卻因為暫時的停滯而放棄,，這是最為令人惋惜的,。