導語：馬上就要到十一長假了,，為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的十一長假,，我們特地制訂一個健康輕松的減肥計劃，一直緊張工作的你不妨利用這7天長假之前讓自己徹底改變,。

　　一,、臉部：一周重拾瓜子臉

　　包包臉會給人制造肥胖假象，MM們?nèi)绻麑W會家居瘦面法,，便可以經(jīng)濟成本達到最大的纖面效果,。近期，新興西班牙古法按摩,，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產(chǎn)品,，一星期內(nèi)可重拾瓜子臉,。

　　Step1：改善下巴輪廓

　　從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位,，循環(huán)做10～20次,，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同,。

　　Step2：消除臉頰浮腫

　　從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊,，能消除臉頰浮腫，循環(huán)做10～20次,，能撫平笑紋,。

　　溫馨提示：由下巴尖端開始，按壓至耳背骨,，循環(huán)做10-20次,，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預防肌肉松弛,。

　　二,、腰部：兩招打造性感小腰

兩招打造性感小腰

　　Step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平,，呼氣,，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下,。雙眼平視前方,。

　　Step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜,。注意身體不要前傾,，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻,，雙肩盡量向外打開,，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸,。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度,。保持15秒后,，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可,。

　　溫馨提示：4組/天,。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話,，在練習一段時日后,，可以嘗試用手握住腳踝,，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

　　三,、臀部：四招瘦臀小動作

四招瘦臀小動作

　　很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,，感到煩惱不已。理想的臀形,，是臀部上方有肌肉,，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線,，臀部若能微微挺翹則更好,。

　　Step1：俯臥，雙手屈曲托頭部,，腳尖伸直,。

　　Step2：臀部用力，邊吐氣,、邊盡量抬高其中一只腳,，腳要保持伸直，靜止1秒鐘,。再回到動作1,，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次,。

　　溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳,，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果,。抬腿時應同時收縮腹部肌肉,。

　　四、腹部：肚皮舞減掉小肚腩

肚皮舞減掉小肚腩

　　如果想減肚子,，肚皮舞是你最好的選擇,。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏,、扭胯等,，因此對小肚腩有特別的效果。

　　方法：身體以圓的軌跡,，臀部從后向前做圓周運動,，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動,。盡量以自己最大的幅度去做,。鍛煉上、下腹,。做38次,。

　　溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練,，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好,。

　　五,、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿

　　方法：一條腿向前抬至90度，腳背繃直,，再慢慢地往體側(cè)移動,，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,，又可勻稱體態(tài),。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外,，還有一些瘦腿操適合十一操練,。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè),。彎曲膝蓋,，兩手碰觸腳趾。訣竅在于,，不彎曲背部肌肉,，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢,。

　　溫馨提示：這個動作大約為3秒,，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標,，習慣后再加速吧,。