導(dǎo)語(yǔ)：減肥期間管不住嘴可能是大多數(shù)人最痛苦的事情之一了。白天可能還好,，尤其是到了晚上,，就會(huì)忍不住地想去吃東西。感覺(jué)不吃東西好像是少了點(diǎn)兒什么一樣,。其實(shí)這可以說(shuō)是我們減肥路上最大的絆腳石,。那么今天我們就來(lái)一起聊聊如何改掉管不住嘴的壞習(xí)慣。

一,、為什么我們會(huì)管不住嘴,？

想要改掉管不住嘴的壞習(xí)慣，我們首先就要找到我們管不住嘴的原因,。找到原因?qū)ΠY下藥才可以更好地解決這個(gè)問(wèn)題,。今天就來(lái)為大家分析幾個(gè)管不住嘴的原因。大家可以根據(jù)自身的具體情況對(duì)號(hào)入座,。

1,、吃得太少

我們管不住嘴是因?yàn)槲覀兊酿囸I感迫使我們不得不去吃東西。而造成我們肌肉感最大的原因就是吃的太少,。我們所說(shuō)的減肥要控制飲食,，并不是要節(jié)食，因此即使是在減肥期間大家也要注意不要節(jié)食,。我們可以適當(dāng)?shù)販p少平時(shí)飲食的20%左右即可,。

2、日常習(xí)慣問(wèn)題

不知道大家平常有沒(méi)有飯后吃點(diǎn)心或者是平時(shí)吃零食的習(xí)慣,。如果有的話,，很可能一時(shí)無(wú)法完全地調(diào)整過(guò)來(lái)。又會(huì)導(dǎo)致我們?cè)跇I(yè)余時(shí)間突然節(jié)食時(shí)無(wú)法控制自己的嘴,，無(wú)法自拔,。或者如果大家有吃宵夜的習(xí)慣，想要一下改過(guò)來(lái)也是不太容易的,。

3,、心理壓力太大

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，最好的解壓方式就是吃,。所以如果減肥期間效果不太明顯就會(huì)造成心理壓力比較大,，那么大多數(shù)人會(huì)選擇通過(guò)吃的方式來(lái)緩解自己的心理壓力。即使工作生活中有什么不順心的事,，也會(huì)通過(guò)吃來(lái)釋放我們的不開(kāi)心,。所以對(duì)于這部分人來(lái)說(shuō)，想要管住嘴,，最好還是先要學(xué)會(huì)放松自己,。

二、如何管住嘴,？

介紹了我們管不住嘴的原因,，接下來(lái)就應(yīng)該減少解決問(wèn)題的辦法了。其實(shí)找到相對(duì)應(yīng)的原因就可以找到解決的方法了,。我為大家總結(jié)了可以管住嘴的幾個(gè)小技巧,。幫助大家減脂成功。

1,、感覺(jué)餓的時(shí)候喝一杯水

水分是生命之源,，不僅能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。還可以增加我們的飽腹感,。因此讓我們管不住嘴,，想要吃東西的時(shí)候可以選擇喝一杯水。喝水之后帶來(lái)的飽腹感也會(huì)減少我們想吃東西的欲望,。這樣一來(lái)就可以幫助我們管住嘴了,。

2、調(diào)整每日進(jìn)食次數(shù)

管不住嘴最主要的原因還是饑餓感,。如果我們無(wú)法克服控制飲食給我們帶來(lái)的饑餓感的話,，我們可以選擇少食多餐。也就是增加每日進(jìn)食的次數(shù),。但一定要注意是少食多餐,，并不能因?yàn)樵黾恿舜螖?shù)而吃得更多，這樣一來(lái)非但不能起到管住自己的作用,，還不利于我們減肥,。

3、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)我們想吃東西的感覺(jué)非常強(qiáng)烈的時(shí)候,，我們可以選擇做別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移我們的注意力,。比如當(dāng)我們非常餓想要吃東西的時(shí)候,，我們可以選擇去看一個(gè)有趣的電影，或者找朋友聊天,，或者做一些自己感興趣的事情,。轉(zhuǎn)移注意力也可以幫助我們很好地抵抗饑餓感。

 三,、總結(jié)

想要管住嘴并不難,。只要找到原因并且選擇好解決的方法,，我們就可以很好地管住嘴,。當(dāng)我們還管不住自己的時(shí)候，我們可以選擇一個(gè)自己的榜樣或者自己的方向去激勵(lì)自己,。有時(shí)候選對(duì)目標(biāo)就是我們前進(jìn)最大的動(dòng)力,。相信只要找對(duì)方法大家都可以管住嘴并且瘦下去。

今天的分享就到這里了,，希望可以幫到大家,。