減肥,，很多人都敗在了一張嘴上。

你總想吃東西,，管不住嘴,，身體在某個時間點，突然剎不住車狂吃起來,，自暴自棄讓你一天運動白費,，第二天起來體重又反彈2斤。這樣的崩潰,，在肥胖人群中是很常見的,，這也就是為什么很多人會減肥失敗的原因。

管不住嘴怎么辦,？不想減肥反彈,，學會方法技巧，管住熱量攝入才是關鍵??！

分享幾個方法讓控制食欲，管住嘴,，達到減肥效果,！

1、飯前喝水

喝水能幫助減肥,，這個是權(quán)威認證的,。每天足量喝水的人，降重速度會比不喝水的人快很多,。如果你每次吃飯都管不住嘴,，會不小心吃過量的話，建議先喝一杯水,。喝水能幫你填充腸胃,，達到控制食量的作用。水沒有熱量,，能促進身體的循環(huán)代謝,，有助于廢物毒素的排出，多喝也不怕。

2,、辦公室,、家里別放零食

買了零食在家里，你就會看到,，看到的話,，就總想拆開了吃。而零食是高熱量的代表,，更是發(fā)胖的一大誘因,，常見的薯片、餅干,、巧克力,、肉脯等都是經(jīng)過加工的，不健康熱量還特別高,，吃完還容易餓,。你只有做到不買零食，這樣即使想吃東西也沒得吃,，你就不會管不住嘴了,。

3、三餐必須保證有主食碳水攝入

很多人暴飲暴食,、管不住嘴是因為過度節(jié)食了,，杜絕了米飯等主食的攝入，導致身體缺乏足夠的能量運轉(zhuǎn),，激素分泌會紊亂,，人也會受到身體信號的指示，從而變得特別想吃東西,。如果你每天都吃很少的主食,，那么一定要改變一下，調(diào)整你的飲食,。

畢竟你希望減肥后體重能維持下來,，而不是瘦下來后因為暴飲暴食又反彈。適量的碳水可以保證身體的代謝循環(huán),，米飯升糖系數(shù)比較高,，你可以搭配一些粗糧，如八寶粥,、雜豆,、玉米、紅薯,、糙米等,，粗細糧食1:1結(jié)合,，每天攝入分量大概在250g內(nèi)即可，能讓你身體的耐餓時間延長,，還能讓你三餐至于不想吃其他東西。

4,、選擇高纖維,、水分足的蔬果

如果實在是餓了、饞了,，那怎么辦呢,？建議選擇一些高纖維、高水分的蔬果,，因為他們熱量低,，飽腹時間長，有助于刮脂,，減少體內(nèi)脂肪的囤積,。

你可以選擇黃瓜、番茄,、火龍果,、蘋果或者百香果作為你的零嘴，這樣既健康又不耽誤減脂的進度哦,！