拯救骨骼：含鈣量高的食物

　　電腦在操作中有高速,、單一、重復(fù)的特點(diǎn),，長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫體位(指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位),，易導(dǎo)致腰、頸、肩,、肘,、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。

　　減輕電腦操作對(duì)肌膚骨骼的傷害,，最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘,。在飲食方面，要多吃含鈣量高,、有益骨骼的食物,。

　　牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收,，是最好的天然鈣源,。另外，奶酪,、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高,，應(yīng)經(jīng)常食用。

　　海米營(yíng)養(yǎng)豐富,，富含鈣,、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高,。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源,。

　　油菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱(chēng)得上蔬菜中的佼佼者。其鈣,、鐵含量十分豐富,，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼,、清熱解毒的作用,。

　　黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源，其補(bǔ)鈣,、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍,。不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代,。此外,，芝麻醬含鈣量也很高。

　　黃豆是高蛋白食物,，含鈣量很高,，且富含賴(lài)氨酸和易被人體吸收利用的鐵,。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品,，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

　　其他健骨食品:西蘭花、芹菜,、紫菜,。