人的大腦怕什么

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人普遍感到頭腦疲勞,。為了保持年輕而充滿創(chuàng)造力的頭腦,，必需避免諸多生活上的壞習(xí)慣，如抽煙,、暴飲暴食,、蒙頭睡覺、帶病用腦等,。因為這些壞習(xí)慣會導(dǎo)致大腦變遲鈍,。

［長期飽食］

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后,，大腦中被稱為“纖維細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多,。纖維細(xì)胞生長因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化,。長期飽食,，勢必導(dǎo)致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象,。

［嗜酒嗜甜食］

酒精使大腦皮層的抑制減弱,，故酒后人覺得頭重腳輕、舉步不穩(wěn),、反應(yīng)遲鈍等,。酗酒對大腦的損害尤其嚴(yán)重。甜食會損害胃口,，降低食欲,，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良,，影響大腦發(fā)育,。

［不愿動腦］

思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦,，勤于思考,，人才會變聰明。反之,，越不愿動腦,，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。

［帶病用腦］

在身體不適或患疾病時,，勉強(qiáng)堅持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下,，而且容易造成大腦損害,。

［蒙頭睡覺］

隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降,。長時間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣,，對大腦危害極大。

［不注意用腦環(huán)境］

大腦是全身耗氧量最大的器官,，只有保證充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率,。因此用腦時，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生,。

［輕視早餐］

不吃早餐會使機(jī)體和大腦得不到正常的血糖供給,。大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之對大腦有害,。此外,，早餐質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。據(jù)研究,，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長,，而吃素的兒童精力下降相對較快。

［睡眠不足］

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,。長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,，會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來,。

［少言寡語］

大腦有專司語言的功能區(qū),，經(jīng)常說話尤其是多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話,，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育,。整日沉默寡言、不茍言笑的人,，就像“用進(jìn)廢退”一樣,，這些功能區(qū)會退化。

［長期吸煙］

德國醫(yī)學(xué)家研究表明,，常年吸煙會使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮,，癮君子易患老年癡呆癥。這是因為長期吸煙可引起腦動脈硬化,，日久導(dǎo)致大腦供血不足,，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。

養(yǎng)腦益智有妙招

人的腦細(xì)胞據(jù)不完全統(tǒng)計約有140～150億個,，40歲以后每天約有10萬個腦細(xì)胞開始凋亡,，到六七十歲時大致減少十分之一左右，為了早日防止智力下降,，延緩大腦功能的老化,，人們要學(xué)會科學(xué)的用腦和健腦。

［勤用腦］

不要害怕用腦,，用腦越多,，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多,，腦子就更靈活,。科學(xué)家經(jīng)常測試,，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人,，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好,，盡管年齡增長,，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事,，無所用心的人,，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰,。古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”,，“博學(xué)”可增強(qiáng)記憶，“強(qiáng)記”又可促進(jìn)“博學(xué)”,，二者相輔相成,，要想達(dá)到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣,。老年人積極有效地參加腦力運動,，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生,。

［節(jié)欲健腦］

腦萎縮是由于腦退行性變化,，大多是在正氣不足，機(jī)體衰老中不注意自我保養(yǎng),、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥,。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本，主要生髓,，通于腦,，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴,，目無所視,。”大腦的活動有賴于腎精的充養(yǎng),。人老則氣血衰竭,，腎精枯槁，面黃發(fā)白,，筋骨無力。節(jié)欲可養(yǎng)精,，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神,，延緩大腦衰老。反之,，性生活過度,，則傷精耗神，未老先衰,，頭腦昏昏,，智力減退，精神萎靡,，百病叢生,。

［生活有規(guī)律］

避免過度的精神緊張，合理地安排工作,、學(xué)習(xí)和娛樂,，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān),。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮,，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明,，大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因,。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào),，會引起各種臟器的功能低下,，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康,，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素,。

［“健腦”鍛煉］

每日清晨起床后，到戶外散步,，或做保健操,；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮,，大腦可得到充分的氧氣,，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制，在學(xué)習(xí),、工作疲勞時,，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽聽悅耳的音樂,、美好動聽的鳥語,，或觀賞一下綠草、鮮花等,，這些活動能使人心情愉快,，精神振奮，提高大腦的活動功能,。

［保證充足睡眠］

睡眠是使大腦休息的重要方法,，人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài),，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成,，使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞，重新獲得工作能力,。睡眠的好壞,，不全在于時間的長短，更重要的是睡眠的深度,，深沉的熟睡,，消除疲勞快，睡眠時間可減少,。

［手指運動健腦］

手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維,，健腦益智，如用健身球鍛煉,。即手托兩個鐵球或兩個核桃,，不停地在手中轉(zhuǎn)動，長期堅持會有良好的健腦作用,。經(jīng)常進(jìn)行手指技巧活動,，能給腦細(xì)胞以直接刺激，可以增強(qiáng)腦的活力,。使其功能發(fā)達(dá),，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理,。

補(bǔ)腦食品有哪些

飲食上要多吃易于消化又富于營養(yǎng)的食物,，保證足夠的蛋白質(zhì),，輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食物,，以及富含膽堿的食物如杏,、香蕉、葡萄,、橙,、魚、菜等也有一定的益處,。

［深色綠葉菜］

蛋白質(zhì)食物的新陳代謝會產(chǎn)生一種名為類半胱氨酸的物質(zhì),，這種物質(zhì)本身對身體無害，但含量過高會引起認(rèn)知障礙和心臟病,。而且類半胱氨酸一旦氧化,，會對動脈血管壁產(chǎn)生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化,，而深色綠葉菜中維生素含量最高。

［魚類］

魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,，有助于健腦,。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚,、沙丁魚和青魚的人,，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多,。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動,，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。

［全麥制品和糙米]

增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米,。糙米中含有各種維生素,，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用,。

［大蒜]

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在,。大蒜本身并不含大量的維生素B1,，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多,。因此，適當(dāng)吃些大蒜,，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量,。

［雞蛋］

雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外,，還含有豐富的鈣,、磷、鐵以及維生素A,、D,、B等，適於腦力工作者食用,。

［豆類及其制品］

所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸,，這些物質(zhì)都有助於增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。另外,，還含有卵磷脂,、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，特別適合於腦力工作者,。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸,，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內(nèi)膽固醇的作用,，對中老年腦力勞動者預(yù)防和控制心腦血管疾病尤為有益,。

［核桃和芝麻］

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富,，特別是不飽和脂肪酸含量很高,。因此，常吃它們,，可為大腦提供充足的亞油酸,、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì),，提高腦的功能,。另外，核桃中含有大量的維生素,，對於治療神經(jīng)衰弱,、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),，消除大腦疲勞效果很好,。

［水果］

菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助,；檸檬可提高人的接受能力,；香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛,、注意力集中,，并能提高人創(chuàng)造能力,。

按摩健腦小方法

這套健腦操，能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化,，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果,。腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆,。

［叩頭,、揉發(fā)根］

先以雙手十指輕叩擊整個頭部十余次，繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十余次,。

［搓擦腦額］

以掌心搓擦兩眉上腦額十余次,。

［干擦臉］

以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十余次。

［“梳頭”,、揉太陽,、摩百會］

太陽穴在兩眼外旁兩指處，百會穴位于頭頂正中,，分別各按摩十余次,。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作12次,；然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴,，其余四指頂住頭頂，從上而下,，由下而上做直線按摩12次；最后,，兩拇指在太陽穴,，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動，先順時針轉(zhuǎn),，后逆時針轉(zhuǎn),，各12次。

［站式］

雙腳分立與肩同寬,。

左肩上聳下落10次,，然后左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。

左臂彎曲,，左后輕輕地抖動后向前向后甩動100次,。

左手握拳，在胸前向前屈伸10次,。

右手握住左腕,，左手拇指及手腕正轉(zhuǎn)及反轉(zhuǎn)各10次。

［坐式］

用左手拇指點按左手食指指尖2次,，中指1次,，無名指3次,，小指4次，然后反過來,，點按無名指3次,，中指1次，食指2次,，反復(fù)16遍,。

坐在椅子上。左腳彎曲并提起,，雙手抱住左腳,，盡量靠近胸部，然后放下,，反復(fù)10次,。

用雙手掌心從上向下，輕輕地拍打左腳內(nèi)側(cè)及外側(cè)各10次,。

左腳擱在右腿上,，左腳踝部正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)各10次,。

[臥式］

仰臥于床上,，不用枕頭。左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次,。

左腳向左側(cè)及右側(cè)斜上方各高舉10次,。

左腳彎曲后伸直，反復(fù)10次,。

雙手抱住左腳膝蓋,，盡量靠近胸前，然后上半身向上抬起,，變?yōu)樽?，反?fù)10次。