下面每一個肯定答案打一分,。
1)你是否經(jīng)常感到灰心或者悲傷,？
2)你是否經(jīng)常在清晨感到心情更糟糕？
3)你是否感到很難面對新的一天,？
4)你是否經(jīng)常有夢中哭喊現(xiàn)象,，或是感覺有這個現(xiàn)象？
5)你是否很難入睡,，或者夜間睡眠不好,？
6)你的胃口是否很差？
7)你的體重是否不知不覺地減輕了,？
8)你是否覺得自己毫無吸引力,，不被他人喜愛？
9)你是否總是想離群索居,？
10)你是否經(jīng)常覺得恐懼,？
11)你是否易怒，經(jīng)常生氣,？
12)你是否總是很難作決定,？
13)你現(xiàn)在是否需要努力激勵自己去做以前常做的事情？
14)你是否覺得對未來毫無希望,？
15)面隊曾經(jīng)給你帶來快樂的事物,，你現(xiàn)在是否覺得很無聊？

5分以下：你很正常，即使你偶爾感到有點抑郁,，但不影響你良好的心態(tài)和情緒,。
5~10分：你有抑郁的傾向。需要提升情緒,。
10分以上：你很抑郁,，需要專業(yè)的幫助，建議你去看臨床營養(yǎng)師和心理醫(yī)生,。

如果你的情緒總是十分低落,，可以從兩個途徑去探求其中的原因：精神框架和身體的化學(xué)組成。有些人通過服用抗抑郁藥物來緩解生活中不如意的事情,，事實上，抑郁癥的最明顯表現(xiàn)就是莫名憤怒,，同時沒有熱情,。所以如果你有上述癥狀的話首先你需要改變自己的生活方式，此外還需要給大腦和神經(jīng)遞質(zhì)補充恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng),，要知道你的心情和動力并不僅僅以思想狀態(tài)存在,，它是由化學(xué)物質(zhì)組成的。
營養(yǎng)物質(zhì)補充：每天2克苯丙氨酸,，1,。5克色氨酸或150毫克5-HTP(氨基酸的一種)，B族維生素,，200毫克SAMe(腺苷蛋氨酸)或600毫克TMG(三甲基甘氨酸)


大腦是記憶的場所,，腦中有無數(shù)億個神經(jīng)細(xì)胞在不停地進行著繁重的活動，大腦細(xì)胞活動需要大量的能量,?？茖W(xué)研究證實，雖然大腦的重量只占人體總重量的2%~3%,，但大腦消耗的能量卻占食物所產(chǎn)生的總能量的20%,。因此，供給充足的營養(yǎng),，是保證大腦的正?；顒印⒃鰪娪洃浟λ匦璧?。針對飲食,、營養(yǎng)、健康與記憶力之間的關(guān)系,，科學(xué)家們做了大量的研究,，發(fā)現(xiàn)均衡的飲食以及益腦食物的適量補充有助于增進記憶力。
飲食營養(yǎng)不僅是維持生命的必需，更是增進記憶所不可缺少的一部分,，適當(dāng)補充有助于記憶的食物,，可提高記憶力，增強智力,，防止大腦老化,，研究表明：
1．葡萄糖、蛋白質(zhì),、維生素B族,、維生素C、鐵,、鋅 這些營養(yǎng)物質(zhì)都是腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)素,，每日適量的攝入，有助于維持中樞系統(tǒng)的動作,，增強記憶力,。維生素E更是公認(rèn)的能使人年輕的抗氧化物質(zhì)，它能延緩人體衰老,。
2．多進食一些含有膽堿的食物 人腦中含有大量乙酰膽堿,，記憶力減退的*腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此,。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一,。
3．補充卵磷脂 營養(yǎng)學(xué)家們把卵磷脂譽為“智慧之花”，除了是合成神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的重要原料,，它還能增強腦部活力,，提高記憶力和思維能力，延緩腦細(xì)胞老化,，并控制腦細(xì)胞的死亡,，其中蛋黃卵磷脂的吸收利用率則要較其他的卵磷脂高好幾倍。缺乏乙酰膽堿的話即使你的記憶是完整的,，你也無法將不同形式的記憶聯(lián)系起來,。比如，你記得這張臉,，卻無法想起他的名字,。
4．多食堿性的食物 堿性食物對改善大腦功能有一定作用，因而多吃此類食物,，使身體經(jīng)常自律地調(diào)節(jié)成弱堿性對于頭腦的發(fā)育和智力的開發(fā)是大有益處的,。
5．補充含鎂食品 核糖核酸是維護大腦記憶的主角，也就是維護大腦記憶的主要物質(zhì),，而鎂這種微量元素能使核糖核酸進入腦內(nèi),，使腦內(nèi)的核糖核酸增強,。另外鋅也是極其重要的一種物質(zhì)，需要額外補充

智慧元素 維生素可提高智力

哥倫比亞一位著名的營養(yǎng)學(xué)家說：“假如你沒有吃足夠的維生素——大半美國人如此——你的機智,，記憶力,，腦力和情緒，都會大打折扣,。”他又說：“吃對了食物,，不出幾個星期，記憶力大大改善,，脾氣也會變好,。”
專家一致認(rèn)為，人腦需要的維生素主要包括：維生素C,，B1,，B2，B3,，B5,，B6以及B12。這些維生素對頭腦健康十分重要,，缺乏任何一種都會立刻影響大腦的運轉(zhuǎn)，所以我們每天都要規(guī)律地攝入這些營養(yǎng)物質(zhì),。
1．維生素C 幫助保護腦的神經(jīng)組織免受人體物質(zhì)的損害,，要知道，即使是輕微的維生素不足,，也會造成精神疲勞,。
2．維生素 B1，B2和B5（硫胺,，維生素B2和泛酸） 它們協(xié)助人腦的神經(jīng)細(xì)胞制造能源,，缺乏它們，容易引起抑郁,，心不在焉和失眠,。
3．維生素B6 協(xié)助人體以氨基酸制造蛋白質(zhì)，促使神經(jīng)細(xì)胞保持活力,。這兩種東西若不足,，會招致精神恍惚、注意力不集中,。
4．維生素B12 它們的功能是預(yù)防貧血,，貧血的人容易疲倦