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健康的肌體必須保持水份的平衡,，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水,。很多人都知道，起床后空腹喝下第一杯水有益健康,。但是,，你是否審視過(guò)，這一杯水到底該怎么喝才正確,？白開(kāi)水,、淡鹽水、蜂蜜水,、檸檬水,、果汁、牛奶……這些選項(xiàng)都對(duì)嗎,？ 喝什么,？ 白開(kāi)水√ 新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后,，煮沸而來(lái),，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，開(kāi)水中的鈣,、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的,，且含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。白開(kāi)水還能使血液得到迅速稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水,。 蜂蜜水√ 清晨起來(lái)喝一杯蜂蜜水更為科學(xué),。人經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，體內(nèi)大部分水份已被排泄和吸收,，這時(shí)空腹飲一杯蜂蜜水,，既可補(bǔ)充水份，又可增加營(yíng)養(yǎng),，完全可取代白開(kāi)水的位置,。 檸檬水√ 每天早上起來(lái)，在尚未進(jìn)食之前,，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開(kāi)水,。這杯排毒水不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便,、排除毒素的功效,。此外，如果有口氣不佳的困擾,，它也能幫你改善,。 不喝什么？ 鮮榨果汁——加重腸胃負(fù)擔(dān)× 不少人誤認(rèn)為,，早上起來(lái)喝上一杯鮮果汁既解渴又有營(yíng)養(yǎng),，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。早晨第一杯水喝果汁,，并不能提供此時(shí)身體最需要的水份,，反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康,。 淡鹽水——并非有益健康× 有不少人覺(jué)得喝淡鹽水有利于身體健康,，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的,。人在整夜睡眠中滴水未飲,，但呼吸、排汗,、泌尿卻仍在進(jìn)行中,，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水份，喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水,，令人更加口干,。早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高,。 可樂(lè)等飲料——加速鈣和水份流失× 汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大多含有檸檬酸,，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄,，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣,。而另一些飲料有利尿作用,，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水份，還會(huì)增加身體對(duì)水份的要求,，反而造成體內(nèi)缺水,。 牛奶——營(yíng)養(yǎng)白白流失× 牛奶不是“第一杯”?？崭购扰Ｄ滩贿^(guò)是“穿腸而過(guò)”，胃來(lái)不及消化,，小腸來(lái)不及吸收,，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過(guò)敏反應(yīng),，更把好事變成壞事,。因此，早上的牛奶不能作為第一杯,，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。 什么溫度最適宜 溫水√ 喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水,，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激,。煮沸后冷卻至20－25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性,，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜,，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能,。凡是習(xí)慣喝溫,、涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高,，新陳代謝狀態(tài)好,，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞,。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí),，一定要加蓋，因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性,。 冰水× 有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí),，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的,，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空,，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適,，造成體內(nèi)脹氣,。 晨起第一杯水關(guān)鍵詞 空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在進(jìn)餐之前,，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán),、沖刷腸胃等效果。 慢飲：要小口小口地吞咽,，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體非常不利,，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛,、惡心,、嘔吐。 300毫升：清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時(shí)刻,，此時(shí)喝300毫升的水最佳,。 每天：一個(gè)健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí),，飲水量就要相應(yīng)增多,。 五大好處 一、補(bǔ)充水份：人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候從尿,、皮膚,、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài),。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升,，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水份。 二,、防止便秘：清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動(dòng),，濕潤(rùn)腸道，促進(jìn)大便的排泄,，防治便秘,。 三、沖刷腸胃：早上起床后胃腸已經(jīng)排空,，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃,，沖淡胃酸，減輕胃的刺激,，使胃腸保持最佳的狀態(tài),。 四、清醒大腦：起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液,，可有效地增加血溶量,，稀釋血液,，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán),，防止心臟血管疾病的發(fā)生,，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。 五,、美容養(yǎng)顏：早上起床后為身體補(bǔ)水,，讓水份迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán),，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素,，滋潤(rùn)肌膚，讓皮膚水靈靈的,。 |
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