新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇,。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后，煮沸而來(lái),，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死,，開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的，且含鈣,、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用,。白開(kāi)水還能使血液得到迅速稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。­

蜂蜜水√­

清晨起來(lái)喝一杯蜂蜜水更為科學(xué),。人經(jīng)過(guò)一夜睡眠后,，體內(nèi)大部分水份已被排泄和吸收，這時(shí)空腹飲一杯蜂蜜水,，既可補(bǔ)充水份,，又可增加營(yíng)養(yǎng)，完全可取代白開(kāi)水的位置,。­

檸檬水√­

每天早上起來(lái),，在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開(kāi)水,。這杯排毒水不僅是身體最好的酸堿中和劑,，還能起到清除宿便、排除毒素的功效,。此外,，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善,。­

不喝什么?­

鮮榨果汁——加重腸胃負(fù)擔(dān)×­

不少人誤認(rèn)為,，早上起來(lái)喝上一杯鮮果汁既解渴又有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的,。早晨第一杯水喝果汁,，并不能提供此時(shí)身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作,，不利于身體健康,。­

淡鹽水——并非有益健康×­

有不少人覺(jué)得喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水,，這種認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的,。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸,、排汗,、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水份,，喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水,，令人更加口干。早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,，喝鹽水會(huì)使血壓更高,。­

可樂(lè)等飲料——加速鈣和水份流失×­

汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大多含有檸檬酸,，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量,，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣,。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水份,，還會(huì)增加身體對(duì)水份的要求,，反而造成體內(nèi)缺水。­

牛奶——營(yíng)養(yǎng)白白流失×­

牛奶不是“第一杯”,?？崭购扰Ｄ滩贿^(guò)是“穿腸而過(guò)”，胃來(lái)不及消化,，小腸來(lái)不及吸收,，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過(guò)敏反應(yīng),，更把好事變成壞事,。因此，早上的牛奶不能作為第一杯,，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,。­

什么溫度最適宜­

溫水√­

喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水,，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激,。煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性,，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜,，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能,。凡是習(xí)慣喝溫,、涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高,，新陳代謝狀態(tài)好,，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞,。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí),，一定要加蓋，因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性,。­

冰水×­

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí),，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的,，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃,，引起腸胃不適,，造成體內(nèi)脹氣。­

晨起第一杯水關(guān)鍵詞­

空腹：清晨喝水必須是空腹喝,，也就是在進(jìn)餐之前,，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果,。­

慢飲：要小口小口地吞咽,，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫,，導(dǎo)致頭痛,、惡心、嘔吐,。­

300毫升：清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時(shí)刻,，此時(shí)喝300毫升的水最佳。­

每天：一個(gè)健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升),，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí),，飲水量就要相應(yīng)增多。­