最近幾天，中國華北,、黃淮一帶正經(jīng)歷持續(xù)高溫酷暑天氣,，在北京、天津,、河北等地相繼出現(xiàn)區(qū)域性高溫后,，熱浪繼續(xù)蔓延。華北,、黃淮由于穩(wěn)定受到大陸高壓控制,，高溫范圍還會逐日擴大。
　　氣溫過高,，人的胃腸功能因受暑熱刺激,，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠,、胸脘郁悶,、食欲不振等不適，甚至引起中暑,，傷害健康,。
　　那么，我們怎么在炎炎夏日里保護好自己呢,？這將是一個需要全方位準備的功課――飲食須清補,，出游有門道，就醫(yī)須及時,，最重要的便是心態(tài)良好,，謹防“情緒中暑”……掌握這些必備的防暑方略，則顯得尤為必要,。
　
　氣象學將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為“高溫日”,，連續(xù)5天以上“高溫日”稱作“持續(xù)高溫”,。氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激,，其功能就會相對減弱,，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶,、食欲不振等不適,，甚至引起中暑，傷害健康,。
　　和普通人相比,，一些身體素質較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意,。老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退,，肌體散熱不暢……
　　隨著夏季的到來，我們在日常生活中接觸空調的幾率也越來越頻繁,，而空調帶來的腰酸腿疼,、頭暈等也時有發(fā)生，特別是嬰幼兒,，由于免疫系統(tǒng)穩(wěn)定性差,、抵抗力弱，長時間待在空調房間內,，更易患空調病……
　　盛夏酷暑,，高溫燥熱，常使人們食無味,、睡不香,，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛,、乏力,，甚至惡心、嘔吐等癥狀,，為了安全度夏,，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，諸如藿香正氣水,、清涼油……
　　為預防中暑,人們常常會在家中準備一些人丹、十滴水,、風油精,、藿香正氣液等防暑藥品。但是,，很多人都不知道,，防暑藥也要對癥使用,。專家提醒廣大市民：不同的解暑藥其功能有差別…… 氣溫飆升，戶外活動需要小心預防中暑,。在高溫天氣中要多補充液體,，穿合適的衣服，合理安排時間以避免熱浪,。

　在炎熱的天氣運動給心臟和肺增加了額外的負擔,。運動和氣溫都會讓體溫升高。為了散熱,，更多的血液循環(huán)到皮膚,，造成流到肌肉的血液相對減少，這進一步加快了心率,。如果空氣濕度也很高,，身體負擔就更重了，因為汗液很難從皮膚揮發(fā),，從而推高體溫,。正常情況下，皮膚,、血管和排汗與炎熱相適應,。但如果你暴露在高溫高濕的時間過長，這些天然的冷卻系統(tǒng)也會失靈,，便會發(fā)生中暑,、中暑性痙攣、中暑衰竭等疾病,。那么,，到底應該怎樣做運動才能控制好體溫呢？

　　慢慢做：開始運動時要緩慢進行,，等到身體適應氣溫之后再逐漸增加鍛煉的時間與強度,。如果你有慢性病或正在服藥，應向醫(yī)生咨詢,。

　　多喝水：身體出汗降溫的能力取決于水分補充是否足夠,。運動時即使不渴，也要喝足量的水,。如果你要做高強度的運動或運動時間在一個小時以上,，可以考慮運動型飲料，可以補充流汗損失的納,、氯,、鉀。避免含咖啡因或酒精的飲料,，因為它們會增加體液的流失,。

　　穿合適：輕薄,、寬松的衣服有利于汗液揮發(fā)和通風。深色衣服會吸收熱能應盡量避免,。戴淺色的帽子能減少日曬,。

　　避烈日：在清晨或傍晚運動，這時戶外較涼爽,。如果條件允許,，多在陰影處或者水池里運動。

　　涂防曬霜：曬傷的皮膚會影響身體降溫的能力,。

　　入室內：如果擔心溫度和濕度,，可以到健身房鍛煉，在超市遛彎,，或者在有空調的大樓里爬樓梯,。

　　同時，運動時要注意中暑的征兆：有沒有無力,、頭痛,、眩暈、肌肉抽筋,、惡心嘔吐,、心跳過快等癥狀。一旦出現(xiàn)這些癥狀,，應立刻停止運動并離開高溫,，喝水，弄濕皮膚表面并吹風扇,。如果60分鐘之內沒有好轉,，便要找醫(yī)生；如果發(fā)燒38.9℃以上或暈厥,、意識迷糊,，便需要急救。夏季是心血管病的高發(fā)季節(jié),，心肌梗死,、心律失常、急性心衰等心血管意外事件常令人心驚膽顫,，防不勝防,。怎樣才能減少危險事件的發(fā)生呢？

　　心血管疾病是可以預防的,，減少心血管疾病突發(fā)事件的關鍵在于對原發(fā)疾病的控制,，以及對高溫時期特定危險因素的管理。

　　調控"三高"，降低風險

　　高血壓,、高血脂、高血糖是心腦血管意外事件的高危因素,，夏季,，這些危險因素很容易出現(xiàn)波動，引發(fā)危險事件,。

　　首先是血壓的波動：由于氣溫升高,，血管擴張，血壓可能會有所下降,，而這個時候如果降壓藥得不到及時調整的話,，可能會使血壓降得過低，導致心臟血供不足,，就可能引發(fā)心梗等意外,。因此，在血壓容易波動的時期,，建議高血壓患者增加血壓測量的頻率,，必要時進行24小時血壓監(jiān)測，以便于及時調整用藥,，避免血壓大起大落,。血脂和血糖也會因夏季氣候、飲食習慣,、生活習慣的改變而出現(xiàn)波動,，所以，也要嚴格加以控制.

飲食有節(jié),，戒煙限酒

　　一到夏天,，飲食習慣就會發(fā)生一定的變化，一方面夜排檔,、夜宵的增加,，導致暴飲暴食、飲酒無度,，另一方面夏季病原菌繁殖旺盛,、食物容易腐敗，不潔飲食容易引起急性胃腸道感染,，都可能直接或間接地誘發(fā)心血管意外事件,。所以，夏季不但飲食要清淡,，而且不可暴飲暴食,，不可過度飲酒，注意飲食衛(wèi)生,。此外,，呂教授還強調,，吸煙是心腦血管疾病最危險的因素，且是可預防的因素,，所以吸煙者一定要積極戒煙,。應該認識到，煙癮也是一種病,，需要到醫(yī)院接受專業(yè)的戒煙治療,。心血管疾病是一種慢性疾病，需要長期的治療,，醫(yī)療費用支出大,，而戒煙只是一種短期行為，醫(yī)療費用支出不大,，獲益卻最大,。

適度運動，儲備肌能

　　夏季因天氣炎熱,，運動后很容易出汗,，所以運動鍛煉一定要適度，但也不能完全不鍛煉,。呂教授指出,，適當?shù)倪\動有利于身體健康，可增加肌能儲備,，對改善心功能有一定的作用,。運動適度的前提是，運動后不能有不適的癥狀出現(xiàn),，運動量因人而異,，可循序漸進地增加，一般每周鍛煉3小時以上.

 出現(xiàn)心衰,，調節(jié)水鹽

　　炎炎夏日對心力衰竭患者而言是一次艱難的考驗,，稍有疏忽，急性發(fā)作就會"不請自來",。呂教授認為,，心衰患者在這個時期要注意液體的進出量和鹽的攝入量，根據(jù)浮腫情況隨時調整利尿藥的用量,，盡量不要讓腳腫出來,，不要出現(xiàn)疲乏無力感，一旦有這些癥狀或體征出現(xiàn),，就要及時化驗電解質,，以便更好地調整用藥量和水鹽的補充量。最后提醒心血管疾病患者，對突然發(fā)生的胸痛,、氣急,、喘促要提高警惕，持續(xù)15分鐘不能緩解者要立即到醫(yī)院就診,，持續(xù)30分鐘以上者,，即使緩解了也要馬上去醫(yī)院檢查?；顒幽芰γ黠@下降者，比如原來散步較長距離沒有問題的,，突然走100米就走不動了,；原來爬三四層樓沒問題的，突然爬兩樓就心慌氣急了,，也應及時到醫(yī)院去診治,，以免延誤治療而危及生命。