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小編的話 經(jīng)絡(luò)不暢,，則百病叢生,。如何打通經(jīng)絡(luò),，氣血十足呢,？中醫(yī)以氣血為核心，特別以氣為根本,，八段錦則應(yīng)運(yùn)而生,。 這種用來調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能,、強(qiáng)身健體的一種體操,，歷來深受人們所喜愛,，被比做精美的錦，共八段動作,、故名八段錦,。  “八段錦”口令版完整視頻
1、練多久八段錦能打通經(jīng)脈,？ 因人而異,，可以自己慢慢感覺。八段錦屬于健身氣功,，并不屬于武術(shù)范疇,，并不能達(dá)到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效,，主要是通過呼吸的調(diào)整,、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段，達(dá)到強(qiáng)身健體,、防病治病的目的,。 而中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)堵塞,，就容易引發(fā)病痛,，打通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除風(fēng),、寒,、濕、痰,、淤等各種邪氣,，使氣血與各種營養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑，保持四肢百骸,、五官九竅的能量平衡,，就會有渾身輕松，輕易不會得病,。也就是說,，當(dāng)你練八段錦感覺身體變好了，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程,。 2,、練完八段錦多久能沾水？ 一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時(shí)后再洗澡,，如果只是洗手洗臉,，是隨時(shí)都可以的。因?yàn)橄茨樝词郑皇巧眢w小面積接觸水,，并不影響什么,。但是在練完八段錦之后，由于身體出汗,，是不能立即洗澡的,，此時(shí)毛孔是完全張開狀態(tài)，不管水是洗冷還是熱,，都很容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi),，對身體機(jī)能造成影響。長期這樣會對骨骼,、關(guān)節(jié)造成傷害,。 3、練完八段錦多久可以吃飯,？ 0.5-1小時(shí)后,。 因?yàn)樵趧偩毻臧硕五\時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，而消化器官血液相對較少,，消化吸收能力差，運(yùn)動后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整,，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常,，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐,、消化不良等情況,。 4、八段錦練多久能起作用,？ 八段錦有八個(gè)動作,，每個(gè)動作都能調(diào)動身體的不同部位運(yùn)動起來， 每個(gè)人練八段錦的初衷都是不一樣的,，有的人只是想要鍛煉,，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病,，許多人都是在堅(jiān)持了3-6個(gè)月時(shí)才會明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善,。關(guān)注公眾號黃帝內(nèi)經(jīng)。每個(gè)人想要得到的功效并不一樣,，只要堅(jiān)持練下去,，練的方法正確，身體會告訴你得到了什么,。
5,、入門演示動圖,，一學(xué)就會 起勢：練功先練腿,，左腳開立,，與肩同寬，微微下蹲,，兩掌呈半圓抱于腹前,； 接著調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順,。每個(gè)招式復(fù)原基本是這個(gè)站樁姿勢,。
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 兩掌五指分開，腹前交叉,，雙腿伸直,，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起,，掌心向上,，抬頭目視，然后手掌停一停,，目視前方,。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落,，兩掌心向上捧于腹前,。這樣一上一下為一次，共做6次,。 【做功要點(diǎn)】 一定要掌根用力上撐,，配合著百會上領(lǐng)，身體氣機(jī)就能往上升,。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置,，使后背形成一個(gè)夾脊的動作，就是做到位了,。 “兩手托天”是往上提拉胸腹,、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,，三焦通暢,，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。 同時(shí)夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,，整條督脈都感覺熱乎乎的,，因?yàn)殛枤獗凰查g提起來了。 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 1.左腳向左開步,，兩掌向上交叉于胸前,。兩腿馬步,，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前,，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓,，眼光盯著指尖,。 2.然后重心右移，右手劃弧,，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次,，共做3次,。 【做功要點(diǎn)】 左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會微微發(fā)麻,，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對于便秘腹脹的人很有用,。
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 左手掌根上撐,，上舉至頭左上方，右掌根下按,。然后左臂下落于腹前,，一左一右做三次。 【做功重點(diǎn)】 撐天按地的時(shí)候力在掌根,，指尖方向要相對,，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。 兩臂一松一緊的上下對拉,，牽拉和按摩了脾胃,，對消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽,，宣發(fā)肝氣,，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 兩腿微屈挺膝,，手臂于兩側(cè)伸直,，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn),，目視左斜后方,，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè),，兩腿微屈,，目視前方,。一左一右做三次。
（實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1.右腳開步站立,，兩腿微屈,，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步,，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方,。 2.身體重心右移,，俯身經(jīng)過右腳面,，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn),，經(jīng)過左腳面,。關(guān)注公眾號黃帝內(nèi)經(jīng)。然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn),，身體立起。一右一左做三次,。 【做功重點(diǎn)】 盡量不要打折扣做,，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫,。脖子全程不要硬著,，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長,。如果費(fèi)力就一右一左做兩次,，以后再慢慢增加次數(shù)。 經(jīng)常上火,、口腔潰瘍,、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,，頭面飄虛火,，中下焦常年寒濕，常做這個(gè)動作,，可以把上飄的虛火拽回丹田,，溫暖腎水。
（實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1.兩腿挺膝站立,，兩臂向前向上舉起,，掌心向前，目視前方,。兩臂屈肘,，兩掌心向下,，按至胸前，兩掌反穿至背后,，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部,，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直,，目視前下方。 2.兩掌前舉上升,，脊柱隨之升起,。一上一下為一次，共做6次,。 【做功重點(diǎn)】 雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力,，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò),。 向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來,，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng),。
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 左腳向左開步,，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè),，大拇指在內(nèi),，拳眼向上。左拳向前沖出,，拳眼向上,，怒目而視，左拳變掌,，再旋腕握固成拳,，收回腰處。一左一右做三次,。 【做功重點(diǎn)】 這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多,，比如腳趾抓地，握固沖拳,，怒目圓睜的方法,，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流,，全身上下都有勁兒,。
（實(shí)際速度2倍慢） 【做法】 1.兩腳跟提起，頭上頂,，稍停,，目視前方,。兩腳跟下落，輕震地面,。一起一落為一次,，共做七次。 2.八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前,，呼吸均勻,，周身放松。 【做功重點(diǎn)】 腳跟起落,，練人體平衡,，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地,，提肛收腹,，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài),。黃帝內(nèi)經(jīng),。下落的時(shí)候就像山河地震，震動脊柱和督脈,。 “背后七顛”是八段錦的收功,，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后,，重新梳理身體氣機(jī),，不致于出現(xiàn)散亂。 提醒：初學(xué)的人動作還不熟練時(shí),，只要配合自然順暢呼吸就好,。不要刻意呼吸、大呼大吸,，盡量不憋氣,、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練,，在動作里“找”呼吸,，身體更能受用。 |
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