我是河南省鄭州市人,，今年66歲，2005年查出有糖尿病,。

作者：潮汐  66歲糖友 

· 糖齡19年

剛確診時(shí),，我的空腹血糖是8.9mmol/L，餐后2小時(shí)血糖14.6mmol/L,，C肽只有0.47ng/mL,。

醫(yī)生對我說，不好好控制血糖的話,，等待我的只有并發(fā)癥,。

這19年來我積極控制血糖，近些年糖化血紅蛋白一直在6.5%以內(nèi),，餐后2小時(shí)血糖也能控制在8mmol/L左右,。

我最近的糖化血紅蛋白檢查單

有人問我有什么訣竅，除了控制飲食外,，我覺得對血糖幫助最大的就是運(yùn)動(dòng),。

經(jīng)過多年實(shí)踐，我找到一個(gè)降糖效果特別好的動(dòng)作（我的腰不好,，也能做?。?/span>，在寒冷的冬天,，不用出門就能達(dá)到降低血糖的效果,。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)我是從半年前開始做的，感覺對降糖特別有幫助,，2025年1月1日我專門測了下,，運(yùn)動(dòng)前血糖7.5mmol/L，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)后血糖5.9mmol/L,。

現(xiàn)在我把這個(gè)動(dòng)作分享給大家,，希望能對大家有幫助。

高抬腿擊掌

因?yàn)槲矣醒甸g盤突出,、腰肌勞損、脊柱側(cè)彎,，我嘗試了幾種居家運(yùn)動(dòng),，都不如這個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作有活動(dòng)上下肢體,、打通上中下三焦,、活動(dòng)帶脈的作用，帶脈與胰,、脾,、肝關(guān)系密切，有助于控糖,。

這個(gè)動(dòng)作還可以一石多鳥：控糖,、鍛煉腰椎、打通三焦,、鍛煉肺活量,，對心腦血管也有好處！

如今,，我每天在三餐后都會(huì)進(jìn)行這項(xiàng)特定的活動(dòng),。早餐后，我會(huì)額外進(jìn)行至少20分鐘的快步走,。

現(xiàn)在我的餐后血糖一直維持得很穩(wěn)定,，下圖是我的動(dòng)態(tài)血糖圖譜：

總之,，建議你也試試“高抬腿擊掌”這個(gè)動(dòng)作。

如果你喜歡其他運(yùn)動(dòng)也無妨,，只要?jiǎng)悠饋砭蛯靥怯泻锰?，我自從得糖尿病后一直?jiān)持運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在,，我得糖尿病19年了,，依然身體很棒，2015年我還參加了鄭州到開封的馬拉松運(yùn)動(dòng),。

 馬拉松證書

此外,，還要遵醫(yī)囑進(jìn)行飲食和用藥，定期監(jiān)測血糖,，例如2024年我記錄了311次血糖值,、916次飲食。這些記錄幫我更清楚地了解自己的身體狀況,，從而控制好血糖,。

我的“2024年控糖報(bào)告”

希望我的控糖經(jīng)驗(yàn)，能夠?yàn)閺V大糖友帶來一些幫助,！