1、第一招：用力握拳,！老年人可使勁把拳頭握緊30秒,，接著松開再握，反復5次,。這招能讓你的手部充滿力量,，還能讓血液在手上歡快地流淌。

2,、第二招：轉動眼珠,！雙眼順時針轉5圈，再逆時針轉5圈,。每天做幾次,，能讓眼睛亮晶晶，就像給眼睛做了一場舒服的運動,。

3,、第三招：踮踮腳尖！雙腳踮起，保持30秒,，然后放下,，重復10次。這樣能讓腿部肌肉動起來,，還能促進腿部血液循環(huán)呢,。

4、第四招：張大嘴巴,！嘴巴盡量張大，像要打哈欠那樣,，保持10秒,，然后閉上，重復5次,。這能活動臉部肌肉,，讓臉也充滿活力。

5,、第五招：聳聳肩,！雙肩向上聳起，靠近耳朵,，保持15秒,，然后放下，重復8次,。能緩解肩部的疲勞,，讓肩膀輕松起來。

6,、第六招：伸展脊柱,！雙腳與肩同寬，雙手向上伸直,，然后向左或向右側彎曲身體,，保持20秒，兩邊各做3次,。能讓脊柱舒展開來,，更有活力。

7,、第七招：拍拍肚皮,！雙手輕輕拍打肚皮，從左到右,，從上到下,，拍個2 - 3分鐘。能促進腸胃蠕動,，幫助消化哦,。

8,、第八招：扭扭屁股！坐在椅子上或者站著,，左右扭動屁股,，每次扭20下。這能讓腰部和臀部都活動起來呢,。

9,、第九招：拉伸小腿！站在墻邊,，一只腳伸直后腳跟貼地,，另一只腳彎曲，身體前傾,，感受小腿的拉伸,，每邊腿做30秒。能放松小腿肌肉,。

10,、第十招：搖頭晃腦！慢慢地左右轉動頭部,，再前后點頭，各做10次,。讓脖子的肌肉也活動起來,，減少僵硬,。

11、第十一招：深呼吸,！用鼻子深吸氣，讓肚子鼓起來,，再用嘴巴慢慢呼氣，每次呼吸持續(xù)10秒,，做10次,。能給身體充足的氧氣,。

12、第十二招：搓搓耳朵！用雙手搓耳朵,，從上到下，從里到外,，搓個幾分鐘。耳朵熱乎了,，身體也更精神。

13,、第十三招：彎腰摸腳,！雙腳站直，慢慢彎腰,，試著用手去摸腳,，保持15秒,，重復3次。能拉伸后背和腿部的筋

14,、第十四招：抖抖手腳！站著或坐著的時候,，放松手腳，然后有節(jié)奏地抖動,，抖個1 - 2分鐘。能放松肌肉,，促進血液循環(huán)

15,、第十五招：按壓手腕,！用一只手的拇指按壓另一只手的手腕內側，按個30秒,，然后換邊。能刺激穴位，對身體好

16,、第十六招：轉轉腳踝！坐在椅子上,，抬起腳,，順時針和逆時針轉動腳踝，各轉10圈,。能讓腳踝更靈活,，還能促進腳部血液循環(huán)

17、第十七招：空嚼食物,！嘴巴像在嚼東西一樣,，空嚼30下。能刺激唾液分泌,，對口腔和消化都有好處

18,、第十八招：睜閉眼！先用力閉眼3秒,，再用力睜眼3秒,，重復10次。能鍛煉眼部肌肉,，緩解眼疲勞