1,、第一招：用力握拳,！老年人可使勁把拳頭握緊30秒，接著松開再握,，反復5次,。這招能讓你的手部充滿力量，還能讓血液在手上歡快地流淌,。

2,、第二招：轉動眼珠！雙眼順時針轉5圈,，再逆時針轉5圈,。每天做幾次，能讓眼睛亮晶晶,，就像給眼睛做了一場舒服的運動,。

3、第三招：踮踮腳尖,！雙腳踮起,，保持30秒，然后放下,，重復10次,。這樣能讓腿部肌肉動起來，還能促進腿部血液循環(huán)呢,。

4,、第四招：張大嘴巴,！嘴巴盡量張大，像要打哈欠那樣,，保持10秒,，然后閉上，重復5次,。這能活動臉部肌肉,，讓臉也充滿活力。

5,、第五招：聳聳肩,！雙肩向上聳起，靠近耳朵,，保持15秒,，然后放下，重復8次,。能緩解肩部的疲勞,，讓肩膀輕松起來。

6,、第六招：伸展脊柱,！雙腳與肩同寬，雙手向上伸直,，然后向左或向右側彎曲身體,，保持20秒，兩邊各做3次,。能讓脊柱舒展開來,，更有活力。

7,、第七招：拍拍肚皮,！雙手輕輕拍打肚皮，從左到右,，從上到下,，拍個2-3分鐘。能促進腸胃蠕動,，幫助消化哦,。

8、第八招：扭扭屁股,！坐在椅子上或者站著,，左右扭動屁股，每次扭20下。這能讓腰部和臀部都活動起來呢,。

9,、第九招：拉伸小腿！站在墻邊,，一只腳伸直后腳跟貼地,，另一只腳彎曲，身體前傾,，感受小腿的拉伸,，每邊腿做30秒。能放松小腿肌肉,。

10,、第十招：搖頭晃腦！慢慢地左右轉動頭部,，再前后點頭，各做10次,。讓脖子的肌肉也活動起來,，減少僵硬。

11,、第十一招：深呼吸,！用鼻子深吸氣，讓肚子鼓起來,，再用嘴巴慢慢呼氣,，每次呼吸持續(xù)10秒，做10次,。能給身體充足的氧氣,。

12、第十二招：搓搓耳朵,！用雙手搓耳朵,，從上到下，從里到外,，搓個幾分鐘,。耳朵熱乎了，身體也更精神,。

13,、第十三招：彎腰摸腳！雙腳站直,，慢慢彎腰,，試著用手去摸腳，保持15秒，重復3次,。能拉伸后背和腿部的筋

14,、第十四招：抖抖手腳！站著或坐著的時候,，放松手腳,，然后有節(jié)奏地抖動，抖個1-2分鐘,。能放松肌肉,，促進血液循環(huán)

15、第十五招：按壓手腕,！用一只手的拇指按壓另一只手的手腕內側,，按個30秒，然后換邊,。能刺激穴位,，對身體好

16、第十六招：轉轉腳踝,！坐在椅子上,，抬起腳，順時針和逆時針轉動腳踝,，各轉10圈,。能讓腳踝更靈活，還能促進腳部血液循環(huán)

17,、第十七招：空嚼食物,！嘴巴像在嚼東西一樣，空嚼30下,。能刺激唾液分泌,，對口腔和消化都有好處

18、第十八招：睜閉眼,！先用力閉眼3秒,，再用力睜眼3秒，重復10次,。能鍛煉眼部肌肉,，緩解眼疲勞