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本文作者：蘇曉蘭,，中國中醫(yī)科學(xué)院望脾胃病科主任醫(yī)師 吃多了消化不良,，我們應(yīng)該如何正確健脾胃、消積食呢,？介紹幾個(gè)簡單的方法,，輕松緩解胃腸道不適。 用途：山楂具有消食健胃,，行氣散瘀,，化濁降脂的功效，有助于緩解肉食積滯,、胃脘脹滿等癥狀,。但脾胃虛弱、胃酸過多,、妊娠,、先兆流產(chǎn)的患者,，不宜食用。用途：食積不消，脘腹脹滿,、食欲不振,、嘔吐泄瀉；乳脹不消,。麥芽茶擅長消食積,，對(duì)面食積滯效果更佳。玫瑰花可以疏肝理氣,，幫助維持好心情,。
用途：對(duì)于大吃大喝后出現(xiàn)的胃口不佳,，食欲減退的效果很好，也可以緩解胃脹腹脹,，幫助恢復(fù)胃腸動(dòng)力,。腹部推拿時(shí),，可平躺或正坐，先從腹中央開始,，雙手重疊,，用食、中,、無名指末節(jié)羅紋面或手掌面按順時(shí)針方向推揉腹部,，并由腹中央逐漸向外環(huán)按揉。在進(jìn)行腹部推拿時(shí),，可重點(diǎn)按揉中脘、天樞等穴位,。中脘：位于上腹部,，腹前正中線上,，臍上四寸。天樞：在肚臍兩旁,，旁開2寸（即三橫指）處,。中脘與天樞配合，有和胃降逆,、化濕除滿的作用,。圖據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》足三里：位于外膝眼下３寸，脛骨前緣外1橫指處,。足三里,，是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，主治各種胃腸病證,，可補(bǔ)虛健脾,，益氣通絡(luò)。
圖據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》四縫穴：仰掌伸指,，在手指第二至第五指掌面的近側(cè)指間關(guān)節(jié)橫紋的中央,。有消食導(dǎo)滯，行氣化痰之功,?？梢渣c(diǎn)按四縫穴，以出現(xiàn)輕度痛感為宜,。
圖據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》暴飲暴食、大魚大肉增加了腸胃的負(fù)擔(dān),，要記得為腸道“洗洗澡”,。注意減少精制米面、糖果,、甜點(diǎn)的攝入,，特別是注意多喝水，建議多喝白開水或茶水,，加快胃腸道蠕動(dòng)和新陳代謝,，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。大魚大肉使得葷素失調(diào),，粗纖維攝入太少,，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱，所以不得吃過于油膩,，應(yīng)吃一些粗糧,，如小米粥、綠豆粥，這樣可以讓腸胃更加放松,。
膳食纖維本身不被機(jī)體消化吸收,，因含有很多親水基團(tuán)而具有很強(qiáng)的持水性，可以使糞便保持一定的水分和體積,，并能刺激腸道黏膜,，增加腸蠕動(dòng)，改善便秘,。常見富含膳食纖維的食物有燕麥,、大麥、豆類,、胡蘿卜,、柑橘、亞麻等,，都含有豐富的水溶性纖維,，有助于調(diào)節(jié)免疫力，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出,。飲食不健康，除了魚肉還有些煎炸,、甜食,。煎炸食品易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹,；甜點(diǎn)吃多了也容易脾虛生濕,，引起腹瀉。可以吃一些新鮮的綠葉蔬菜,、水果,，補(bǔ)充膳食纖維，幫助體內(nèi)排毒,，也能通便和調(diào)理腸胃,。
益生菌可以參與腸道中營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，還能提高人體的免疫力,。節(jié)后可以通過攝入富含益生菌的食物如酸奶,、酸菜等來補(bǔ)充，也可以直接補(bǔ)充益生菌來調(diào)節(jié)腸道菌群,，幫助胃腸動(dòng)力的恢復(fù)，維持腸道健康,。中醫(yī)非常強(qiáng)調(diào)調(diào)暢情志以防治疾病。聆聽舒緩的音樂，有助于緩解焦慮,，從而減輕消化不良癥狀,。五音療法是根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)的陰陽五行理論和五音對(duì)應(yīng)，用角,、徵,、宮、商,、羽五種不同的音調(diào)的音樂來治療疾病,。按照五音療法，以下推薦幾首調(diào)理脾胃的樂曲,。《花好月圓》《北國之春》為節(jié)奏平緩舒心悅耳之曲,，對(duì)于消化不良胃腸能紊亂者，可選用以促進(jìn)食欲,，調(diào)節(jié)胃腸功能,。
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