有些糖尿病是一口一口吃出來的，這8個飲食習(xí)慣讓血糖越吃越高,。尤其是最后一個真沒想到,！ 研究發(fā)現(xiàn)，血紅素鐵攝入量與糖尿病風(fēng)險大致呈線性關(guān)聯(lián),，每天每增加1毫克,，糖尿病風(fēng)險增加28%。尤其是紅肉（豬肉,、牛肉,、羊肉），血紅素鐵占紅肉相關(guān)2型糖尿病風(fēng)險的65.6%,。研究顯示,，每天食鹽>8克的糖尿病患者，與每天食鹽≤6克與6-8克的糖尿病患者相比,，平均空腹血糖,、餐后兩小時血糖和糖化血紅蛋白均明顯更高。研究顯示,，與習(xí)慣在上午8點吃早餐的人相比,，上午9點以后吃早餐的人增加59%的2型糖尿病風(fēng)險。碳酸飲料中含有大量的糖分,，人體攝入過多糖分后容易導(dǎo)致血糖迅速升高,，時間長了,，會出現(xiàn)胰島功能下降,，極易患二型糖尿病。注冊營養(yǎng)師王璐2024年在科普中國刊文表示,，想要控制血糖,，要調(diào)整吃飯順序。先喝點清淡的湯粥或水來占據(jù)一定的胃容量,，隨后吃富含大量膳食纖維沒那么好消化的蔬菜,，接著吃非常“扛餓”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，如肉蛋等,，最后再吃提供淀粉的主食,。對于血糖控制不佳、糖尿病的朋友,，優(yōu)先選擇質(zhì)地相對干硬的食物,，少吃質(zhì)地柔軟、糯嘰嘰的食物,，更有利于維持餐后血糖的平穩(wěn),。比如多吃“有嚼頭”的窩頭，少吃軟乎乎的白面包,；多吃硬挺筋道的面條,，少吃煮到軟爛、入口即化的線面等等,。浙江醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師阮園2022年指出,，蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要磨碎,。蔬菜加工越細(xì)致,，膳食纖維破壞就越多。建議切菜時切成長段,、大塊,，不要切丁切末。膳食纖維是天然屏障,，可以降低消化率,，從而使血糖生成指數(shù)降低。食物中的淀粉顆粒在水和熱的作用下,，會不同程度地膨脹,、破裂并分解。就像煮粥,，加工時間越長,，溫度越高，水分越多,，血糖生成指數(shù)也越高,。進(jìn)食速度直接影響食物的升糖指數(shù)，如果吃得快,，腸胃消化吸收就快,，血糖濃度就會在短期內(nèi)迅速升高。《中國2型糖尿病運動治療指南（2024版）》建議,，每周進(jìn)行3-7天的有氧運動，兩次運動的間隔不超過2天,，每次運動時間不少于10分鐘,，每天累計30-60分鐘,，每周累計至少150分鐘的有氧運動。最簡單規(guī)律有氧運動舉例：每周不少于3天,，每天6000步的步行,，每分鐘60-90步，最好能達(dá)到每分鐘100步,。建議晚上11點前入睡,，每晚的睡眠時間不少于7小時，7-9小時為佳,。日常一定要通過飲食和運動干預(yù),，減輕體重，縮減腰圍,，有助于實現(xiàn)空腹血糖達(dá)標(biāo),。建議男性糖尿病患者腰圍85厘米以下，女性腰圍控制在80厘米以下,。吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥,、呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的重要危險因素，也與糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān),，吸煙尤其增加糖尿病大血管病變的發(fā)生風(fēng)險,。沈陽航天醫(yī)院心血管內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師在趙茉莉建議，健康人群從40歲開始每年檢測1次空腹血糖,，糖尿病前期人群建議每半年檢測1次空腹血糖或餐后2小時血糖,。糖尿病人必須監(jiān)測血糖，常規(guī)可3個月測量一次,。
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