人們常說(shuō),，要想身體健康,，關(guān)鍵就在于“吃”，每日飲食既是人體獲取營(yíng)養(yǎng)元素的主要來(lái)源,，也是新陳代謝的重要保障,，現(xiàn)如今，隨著生產(chǎn)力的不斷發(fā)展,，人們?cè)谑澄锓矫娴倪x擇也愈發(fā)多樣,，曾經(jīng)難以獲取的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)等,，早已充盈了尋常百姓家,。

但和生產(chǎn)力的快速進(jìn)步相比，人們的消化吸收能力卻沒(méi)有這么大的變化,，因此,，在驟然改變飲食習(xí)慣的情況，難免會(huì)使人們出現(xiàn)一些“副作用”,，主要表現(xiàn)為三高患者,、心腦血管病患者越來(lái)越多；肥胖人士,、代謝紊亂病例年年上漲,。而且大家在平時(shí)的晚餐期間,，若是還有4個(gè)不良習(xí)慣，那么就只會(huì)進(jìn)一步加速身體老化,，并促使血管疾病頻發(fā),。

1.晚餐喜歡大魚(yú)大肉

當(dāng)代很多人，特別是以上班族為主的青壯年人,，每天的早餐和午餐大多都是隨便對(duì)付的,，等到下班之后，則會(huì)習(xí)慣于來(lái)一頓美食犒勞自己,。

從人體營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看,，健康合理膳食結(jié)構(gòu)中，每日的熱量供給應(yīng)當(dāng)為3：4：3,，即晚餐的熱量補(bǔ)充占整日總熱量的30%左右即可,，這是因?yàn)槿胍购?，不僅人們的基礎(chǔ)代謝速率會(huì)下降,，而且腸胃功能和肝臟能力活躍度同樣也會(huì)有所降低，而此時(shí)如果過(guò)多攝取油脂,、糖分,，那么就可能誘發(fā)高血糖或高血脂癥狀，對(duì)健康頗為不利,。

因此,，晚飯的食材選擇，應(yīng)當(dāng)以新鮮蔬果和谷物為主,，這對(duì)消化能力也會(huì)有更好的改善效果,。

2.晚餐刻意節(jié)食

部分有減肥需求的朋友，常常會(huì)通過(guò)節(jié)食療法來(lái)輔助改善身形體態(tài),，而且也會(huì)周期性地不吃晚飯或是僅僅以奶昔,、水果為代餐。雖然纖細(xì)的身姿是一個(gè)加分項(xiàng),，但合理,、健康的減肥手段還是應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持吃動(dòng)結(jié)合。

如果長(zhǎng)期不吃晚飯,，就非常容易影響到肝臟以及膽囊的正常工作,，以至于會(huì)誘發(fā)膽囊炎或肝炎等癥狀，對(duì)此,，大家也一定要有所警惕,。

3.晚餐時(shí)間不定

很多忙于事業(yè)的朋友常常沒(méi)有確切的休息時(shí)間，有時(shí)候結(jié)束工作時(shí),，已經(jīng)到了八,、九點(diǎn)，而此時(shí)腸胃饑餓感較明顯，于是便會(huì)找個(gè)餐館草草就餐了事,。但大家要知道的是,，過(guò)晚吃飯往往會(huì)給身體帶來(lái)多方面的影響。

首先,，晚餐吃得太晚,，很容易出現(xiàn)“吃完就睡”的情況，而這就會(huì)加重睡眠期間的腸胃負(fù)擔(dān),，從而降低睡眠質(zhì)量,；其次，紊亂的就餐習(xí)慣也會(huì)加重尿酸鹽的形成速度,，繼而誘發(fā)尿結(jié)石等疾?。蛔詈?，就餐時(shí)間不定,，還有可能會(huì)打亂生物鐘，進(jìn)而影響腸道菌落群活力,，降低消化功能,。

4.晚餐喜好甜食

糖分或碳水是人體的重要供能物質(zhì)，但與此同時(shí),，也是高血糖,、糖尿病的直接誘因。晚間若攝取了過(guò)多的甜品,、飲料,、主食，那么就會(huì)加重胰島細(xì)胞的工作壓力,，若是頻繁如此,，則可能提高血糖紊亂的病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，繼而引起代謝綜合征等病情,。

因此,，如果大家在晚飯時(shí)補(bǔ)充了超額的能量，那么就最好在飯后一個(gè)多小時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與鍛煉,，在燃燒脂肪與碳水的同時(shí),，還有助于改善心肺功能和肌肉強(qiáng)度，這對(duì)綜合體質(zhì)的改善或許裨益良多,。