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“人際關(guān)系中,，'不麻煩別人’和'不好意思拒絕別人’常被認(rèn)為是高情商的表現(xiàn),，但心理學(xué)家卻警告,，這種行為可能讓你陷入危險(xiǎn)的情感漩渦。” 心理學(xué)家哈麗特·布雷克斯（Harriet B. Braiker）在《沒有人能討好所有人》中提到： “習(xí)慣討好別人的人,，可能最終成為自己生活的囚徒,。” 不愿麻煩別人，常常意味著你會把所有的責(zé)任都攬到自己身上，無形中加重了自己的心理壓力,。而不好意思拒絕別人,，則可能讓你成為“情感吸血鬼”的目標(biāo)，被消耗得筋疲力盡,。不愿意麻煩別人：內(nèi)耗的開始,，孤獨(dú)的延續(xù)安妮·海瑟薇（Anne Hathaway），是好萊塢一位家喻戶曉的影后,，但她也曾是“不愿麻煩別人”的典型代表,。在一次采訪中，海瑟薇透露,，她在拍攝電影《悲慘世界》時(shí),，為了演好法蒂娜這個(gè)角色，不愿向任何人求助,。一場瘦身準(zhǔn)備中,，她每天只攝入500卡路里的熱量，拒絕請教營養(yǎng)師或健身教練,，甚至連周圍好友的關(guān)心都一再推辭：“這是我的責(zé)任,，我不能把壓力轉(zhuǎn)嫁給別人。”拍攝結(jié)束后,，她贏得了奧斯卡最佳女配角獎(jiǎng),，卻在領(lǐng)獎(jiǎng)臺上因極度虛弱差點(diǎn)暈倒。 后來,，她在自傳中寫道：“我以為這是一種敬業(yè)精神,，但其實(shí)是一種危險(xiǎn)的孤立狀態(tài)。” 心理學(xué)上將這種行為稱為“過度自我效能感”（Overestimated Self-Efficacy）,。這種心理狀態(tài)讓人錯(cuò)誤地認(rèn)為所有事情都應(yīng)該靠自己完成,，否則就會顯得無能。但事實(shí)上,，向他人尋求幫助是健康人際關(guān)系的一部分,。社會心理學(xué)家伍迪·艾倫（Woody Allen）曾指出：“與他人建立協(xié)作是人類的本能，拒絕合作只會切斷人與人之間的聯(lián)結(jié),，導(dǎo)致孤獨(dú)感和焦慮加劇,。” 
日本著名作家村上春樹,，在他的散文和訪談中多次提到自己的“拒絕哲學(xué)”,。他認(rèn)為，學(xué)會拒絕是保持創(chuàng)作狀態(tài)的關(guān)鍵,。有一次,，他在朋友聚會上被要求讀自己的小說片段,。盡管對方的請求看似合理，但村上明確表示拒絕,。他后來解釋：“我知道,，如果答應(yīng)一次，就會有更多的請求接踵而至,。為了保護(hù)我的寫作時(shí)間,，我必須學(xué)會拒絕。”這個(gè)看似簡單的行為,，其實(shí)非常不容易,。很多人因?yàn)楹ε戮芙^傷害感情，選擇了迎合他人,。但正如村上所說：“拒絕并不是冷漠,，而是一種對自我邊界的尊重?！?/section> 心理學(xué)研究表明,，討好型人格的人往往害怕被拒絕會帶來負(fù)面評價(jià)，因此寧愿犧牲自己的需求,，也要滿足他人,。 
心理學(xué)家哈麗特·布雷克斯（Harriet B. Braiker）在《沒有人能討好所有人》中指出：“討好型人格不僅會讓人陷入情感綁架，還可能長期累積心理壓力,，最終導(dǎo)致自我崩潰,。” 村上春樹的例子告訴我們,，學(xué)會拒絕是保護(hù)自我健康的重要能力,。拒絕并不會破壞關(guān)系，相反,，它是健康關(guān)系的基礎(chǔ),。
根據(jù)中國青年報(bào)的報(bào)道，47.5%的受訪者感覺自己愛討好別人,，70.8%的受訪者認(rèn)為討好型人格會給人帶來困擾,。在職場中，討好型人格者往往不敢拒絕他人的請求,，過度關(guān)注別人的需求而忽視自己,，導(dǎo)致工作壓力增加，甚至影響心理健康,。一位受訪者表示：“我總認(rèn)為他人也會像自己一樣換位思考,，當(dāng)?shù)貌坏酵瑯訉Υ龝r(shí)就會受到打擊，增加不必要的人際交往煩惱,。”這種過度迎合的行為不僅讓自己感到疲憊,，還可能導(dǎo)致人際關(guān)系失衡,，形成不平等的社交關(guān)系,。討好型人格者在職場中常常因?yàn)楹ε戮芙^而承擔(dān)過多的工作,，導(dǎo)致身心俱疲。心理學(xué)家指出,，這種行為模式會讓人忽視自己的需求,，長期壓抑情緒，最終可能引發(fā)心理問題,，如焦慮和抑郁,。學(xué)會設(shè)立個(gè)人邊界，勇敢表達(dá)自己的需求和想法,，是維護(hù)心理健康的重要途徑,。討好型人格看似友善寬厚,，但心理學(xué)家指出,，它背后隱藏著深刻的心理危機(jī)。長期壓抑自己的需求,，會導(dǎo)致情緒積壓,，最終可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理疾病,。討好型人格的人容易吸引“情感吸血鬼”,，讓自己淪為“被利用”的角色。在不斷滿足他人需求的過程中,，個(gè)人的價(jià)值感變得完全依賴于外部評價(jià),，逐漸失去內(nèi)在驅(qū)動力。心理學(xué)家提出以下建議,，幫助你走出討好型人格的陷阱：理解“麻煩別人”是一種正常的行為，而不是懦弱的表現(xiàn),。同樣,，拒絕他人的請求并不會讓你成為壞人。嘗試對他人的請求進(jìn)行評估,，明確哪些是可以接受的,，哪些是需要拒絕的。學(xué)會傾聽內(nèi)心,，明確自己的感受和需求,，并學(xué)會為自己發(fā)聲。德國哲學(xué)家叔本華說過：“多數(shù)人只在意他們的需要,，而非你的感受,?！?/section> 生活中，沒有人能做到永遠(yuǎn)取悅所有人,。 
學(xué)會在拒絕別人時(shí)保全自我,，懂得在需要時(shí)主動尋求幫助，才是真正的自愛與成熟,。愿你能勇敢打破討好型人格的枷鎖,，不再為迎合他人而壓抑自己的真實(shí)需求。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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