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腰在人體中非常重要,。腰部放松，靈活,，氣血暢通,，一方面可以增強(qiáng)腎功能,，使人體元?dú)獬渥恪９使湃擞忻庠搭^在腰際之說,。另一方面,，可保證腰主宰一身活動(dòng)的功能。故古代武術(shù)家又有力發(fā)于足,，主宰于腰,，行于四肢的說法。相反,，如果腰部不能放松,，則弊病甚多。其一,，影響丹田蓄氣,，阻滯督脈的氣機(jī)上升，輕則背部酸痛,、僵直,、頭暈、眉間悶脹,、腹?jié)M,、腹脹等；重則氣機(jī)走竄,，甚至不能自控,。其三,，練功者(尤其是往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者)，易使陰陽升降失衡,，浮陽上騰于面,，多呈滿面紅光而欠光澤，欠涵蓄,，甚至中風(fēng)(即半身不遂),。解決的簡便方法就是，練習(xí)面壁蹲墻健腰松腰功,。還要說明的是,，本功是全身性的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī),，對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果,。練習(xí)本功還能很快地排除各種練功不良反應(yīng)，糾正因練功不當(dāng)而導(dǎo)致的各種不適,。剛開始練時(shí),，有些人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況,，確定雙腳的距離和姿勢(shì)(以雙腳平行站立為宜),。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度,。年紀(jì)大或行動(dòng)不便的武友,，可將雙腳尖離開墻根，雙腳分開,，以降低難度,。甚至可扶住樹、床架,、拉住門把手等支撐物往下蹲,。剛開始練時(shí)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊,，關(guān)鍵是要堅(jiān)持練下去,。年輕而身體靈活的人，則應(yīng)盡量按動(dòng)作要求的姿勢(shì)下蹲,。剛開始練時(shí),，可能比較困難，沒等蹲下去,，身體就會(huì)往后倒,。碰到這種情況，就要重復(fù)讀一下動(dòng)作要領(lǐng),，并集中精神練習(xí),，并加上意念一定成功。每次下蹲30次為一組,，每天蹲一組以上,，多多益善。經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉,，隨著周身各部位氣的充足,，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高,，就能輕松地下蹲上起了,。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)?！ ?/span>此階段在雙腳并攏,，腳尖抵墻能完成下蹲動(dòng)作的基礎(chǔ)上,，應(yīng)注意形松意充,，體會(huì)周身氣機(jī)升降開合，同時(shí)增加蹲墻的次數(shù)和時(shí)間,。此階段約需一年左右,。 能按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作,，并能體會(huì)到體內(nèi)氣機(jī)開合后，就不要再追求數(shù)量(即下蹲的次數(shù)),，而應(yīng)加大難度,，提高質(zhì)量。1,、赤腳蹲墻：赤腳，腳尖抵墻下蹲,，同穿鞋時(shí)下蹲的感覺大不一樣,，大大加強(qiáng)了對(duì)脊柱的抻拉作用。每天練半小時(shí)左右,，練三個(gè)月,。 2,、撐臂蹲墻：此法在難度,、力度上又加了碼。蹲墻時(shí),，兩臂保持左右平舉呈一字形,，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合,。即下蹲時(shí),，食指與無名指合，大小指合,；上起時(shí),，大小指分，食指與無名指分,。注意不要讓手碰到墻壁,。練此式更有利于氣血通透上肢。每天練第一式15分鐘后,，再練本式半小時(shí),。 3,、背手蹲墻：(1)雙手十字交叉,，掌心向外,，置于后腰命門處。經(jīng)過撐臂蹲墻,，起落時(shí)身體平衡,，不會(huì)后仰，就可以練此式,。(2)兩臂置于背后時(shí),，兩小臂重疊，雙手互握對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié),。這樣做,，在蹲墻時(shí)還能起到很好的松肩作用。每天練習(xí)半小時(shí),?！ ?nbsp;4、拳抵鼻尖蹲墻：蹲墻時(shí),，可用一手握拳,，橫置于鼻前，用拳眼對(duì)準(zhǔn)鼻尖,。練此式熟練后(約需3個(gè)月),，可加至兩拳相接，置于鼻尖與墻壁之間,，下蹲上起,。此式的難度較大，但只要持之以恒地練,，久之自然能合度,。 5,、蹲墻耗功：當(dāng)蹲至大腿與地面平行時(shí),，定住姿勢(shì)不動(dòng)，當(dāng)作站樁來練,，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好(可能會(huì)出現(xiàn)大腿酸痛,，顫抖，甚至頭上冒汗),。實(shí)在不能堅(jiān)持時(shí),，就起身走幾步，然后再繼續(xù)練,?！ ?/span>面壁蹲墻健腰松腰功，是武術(shù)基本功中最重要的一種，在舊社會(huì)被視為不傳之秘(大多數(shù)師父只傳一二個(gè)徒弟練習(xí)此功),。據(jù)傳,，有些師父在練此功時(shí)，總是借故把身邊的徒弟支走,，或是在僻靜的地方,，自己偷偷地練,。
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