附：蹲墻功的動作要領

    基本要領是：面壁而立,，兩腳并攏,，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂,，手心向內(nèi),，周身中正，腳尖頂著墻根,，會陰上提,，兩肩前扣，含胸收腹,；全身放松,，安靜片刻，讓思緒平和,。然后腰向后放松,，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可后仰,、不可傾斜,，要放松地下蹲，腰后突下蹲,?？墒叵碌ぬ铮绮糠潘汕翱郏ㄏ驂Φ姆较蚯翱郏?；尾閭前扣,，命門后突。注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲,，象貓兒一樣,，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松,，把注意力放在腰背部及尾閭部,；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起,；上起時,，注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起,、抻動,、拉直，如此為一次,。練功時只要使精神專一于形體動作,，使之合度即可，無其他特殊意念活動,。

蹲墻的三個階段
將蹲墻功作為一個獨立的小功法來鍛煉,，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為以下三個階段：
一,、初始階段,。剛開始，有很多人做不到完全合度,，可根據(jù)自己的身體狀況,，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻,，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度,。如年紀大或行動不方便的同志，可以兩腳尖離開墻根,，兩腳分開,，以降低難度。甚至還可抱住樹,、床架,，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始,，動作不標準不要緊,，關鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志,，則應盡量按標準的姿勢蹲,。剛開始時可能比較困難,，沒等蹲下去,，就會往后倒，碰到這種情況,，就要精神高度集中專一,，并加意念“一定成功”,。每次下蹲30個為一組，每天蹲一組以上,，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百,，甚至上千、上萬個,，收益頗大）,。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足,，尤其是脊柱,、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲,、上起了,。此時就應轉(zhuǎn)入第二階段的練習。
二,、熟練階段,。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎上,，應注意“形松意充”,，體會周身氣機的升降開合，同時增加蹲墻的次數(shù)和時間,。
三,、提高階段。按標準姿勢能輕松自如地完成整個動作后,，就不應再盲目追求數(shù)量（即蹲墻的次數(shù)）,，而應加大難度，提高質(zhì)量,。加大難度的方法如下：
（一）赤腳蹲墻,。赤腳，腳尖抵墻下蹲,，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣,。大大加強了對脊柱的抻拉作用。
（二）撐臂蹲墻,。這在難度,、力度上又加了碼。蹲墻時,，兩臂保持左右手舉成一字形,，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時,，大,、小指分，二,、四指分,；下蹲時，二,、四指合,，大、小指合,。注意不要使手碰墻壁,。練此式更有利于通透上肢。
（三）背手蹲墻,。①兩手十指交叉,、掌心向外，置于腰部命門,。經(jīng)過撐臂蹲墻,，起落時身體平穩(wěn)，不會后仰,，就可以采取這種辦法,。②兩臂置于背后時，兩小臂重疊,，兩手互握對側(cè)肘關節(jié),。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。
（四）拳抵鼻尖蹲墻,。蹲墻時,，可用一手握拳，橫置于鼻前,，用拳眼對準鼻尖,。熟練后，可加至兩拳相接,，置鼻尖與墻壁之間,，下蹲上起。此動作難度較大,，但只要持之以恒,，刻苦練習，久之自然合度,。
（五）蹲墻耗功,。當蹲至大腿與地面平行時,，定住姿勢不動，當作站莊來練,，堅持的時間越長越好,。若此時能在鼻尖前放置兩拳,，剛效果會更好,。
注意：①自始至終，動作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致,，即氣吸至盡時下蹲到底,，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處,。②自始至終鼻,、膝、腳尖不能離開墻壁,，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看）,，否則使脊柱偏斜，影響功效,。③呼吸在胸部不憋悶的前提下,，越慢越好。