為大家推薦老祖宗留下來的20種健康習(xí)慣,，助你養(yǎng)成強健的體魄！

1,、粗糧配細(xì)糧,，營養(yǎng)又安康

相較于細(xì)糧，粗糧富含維生素B1和膳食纖維,，而碳水化合物含量則相對較低,。這種搭配不僅營養(yǎng)均衡，還容易產(chǎn)生飽腹感,。將粗糧與細(xì)糧結(jié)合,，無疑是主食的最佳選擇。

2、綠豆湯,，清熱解暑熱

綠豆的營養(yǎng)價值令人驚嘆,，其蛋白質(zhì)、葉酸,、鈣等含量均遠(yuǎn)超小麥和大米,。它還具有清肝明目、排毒降脂,、散熱解暑的功效,。

3、吃飯需從容,，細(xì)嚼慢咽功

日本《活力門》曾刊文指出：如果我們把每口飯咀嚼２０~３０次,，有助于消耗更多熱量，可降低肥胖風(fēng)險,，并讓胃部有飽足感,，從而防止消化不良。

通過細(xì)嚼慢咽,，我們可以用最少的食物,，獲得最佳的用餐體驗。

4,、飯量宜控制,，過飽非所宜

美國國立衛(wèi)生研究院曾進(jìn)行一項實驗，對比了兩只年齡相仿的猴子,，一只正常進(jìn)食,，另一只則進(jìn)行間歇性斷食。結(jié)果顯示,，進(jìn)食較少的猴子顯得更年輕,。

凡事都應(yīng)適度，過猶不及,。控制飯量不僅有助于減輕身體負(fù)擔(dān),，還可能帶來延緩衰老的意外之喜。

5,、胃宜溫暖護(hù),，冷飲需慎入

據(jù)《城市信報》報道，青島的胡先生因飲用冰鎮(zhèn)啤酒,，半夜突然大汗淋漓,、渾身不適，最終被診斷為急性下壁心肌梗死,。

胃部喜暖而惡寒,，因此我們應(yīng)時刻加以呵護(hù),。不可因一時之快而給身體埋下隱患。

6,、欲享天年,，心需放寬；善控怒意,，壽長無邊

曾國藩曾言：“怒氣傷心，養(yǎng)心首要在于制怒,?！币着耍Ｓ鰵鈾C(jī)阻滯,、肝郁不暢之困擾,，既傷神又損心。

面對世事,，若能寬容以待,，則氣血順暢，脾氣得控,，局勢亦隨之安穩(wěn),。

7、靜坐養(yǎng)心延壽命,，調(diào)身調(diào)息更調(diào)神

《清靜經(jīng)》有云：“人若常保清凈,，天地之氣皆歸附?！蔽ǐ@寧靜,，方能吸引天地之能量。

自然界中,，萬物之生命功能皆源于靜,，于靜中積蓄力量。定期靜坐15-30分鐘,，可助頭腦清晰,，提升生命品質(zhì)。

8,、歡笑一聲,，年少十歲；憂愁一分,，白發(fā)增添

調(diào)查顯示,，超過八成的百歲老人認(rèn)為，保持心情愉悅是長壽的關(guān)鍵,。

人在歡笑時,，可促進(jìn)內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛物質(zhì)和5-羥色胺的釋放，緩解神經(jīng)壓力,，激活細(xì)胞活力,。如此，精神煥發(fā),，更顯青春之態(tài),。

9、餐后漫步,，長壽之道

《草葉集》有言：“散步,，乃生活之悠然節(jié)奏?！碑?dāng)下社會,，生活步伐匆匆，連用餐時光亦顯得緊迫,。散步,，則讓人步履放緩，暫別塵囂,，尋得片刻寧靜,。沿途景致，盡收眼底,，感官全開,，身心得以深度滋養(yǎng)。

10,、鍛煉宜早,，莫待老來悔

人在康健之時，往往忽視其珍貴,，一旦失去,，方覺萬物皆空。青春年華,，身體正值發(fā)育之巔,，是培養(yǎng)敏捷與靈活之黃金時期。須知預(yù)防勝于治療,，持之以恒,，為長壽筑基。

11,、日出東方,，晨練正當(dāng)時，空氣清新益身心

一夜沉淀,，晨曦之空氣尤為清新,，仿佛能凈化心靈與肉體,。晨練之后，精神煥發(fā),，情緒得以舒緩,，精力與活力持續(xù)充盈。欲早起晨練,，必先早睡,，于無形中養(yǎng)成規(guī)律作息，生活節(jié)奏盡在把握,。

12,、冬日勿蒙頭眠，夏夜需護(hù)臍眠

冬季嚴(yán)寒,，人們常蒙頭以保暖，卻因此呼吸受阻,，大腦缺氧,。肚臍乃人體內(nèi)外之橋，抵抗力最為薄弱,，受涼則易引發(fā)諸癥,。保持呼吸暢通，注重腹部保暖,，實為養(yǎng)生之要,。

13、春宜捂秋宜凍,，雜病自然少

俗語云：“二月棉衣未可棄,，三月梨花雪尚飄?！贝杭練鉁囟嘧?，過早減衣易使身體受寒，“春捂”則能助體溫恒定,。

而秋季漸涼,，適度耐寒，逐步適應(yīng)冬季,，有助于增強身體抵抗力,。

14、巷中莫貪眠,，穿堂風(fēng)最毒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“風(fēng)為百病之源,。”昔日無降溫之器,，人們常于巷中眠,，醒后常感身體不適,。穿堂風(fēng)之害尤甚，易致偏頭痛,，留下風(fēng)濕之患,。一時貪涼，若招致病痛,，則悔之晚矣,。

15、溫水潔齒,，笑容更燦爛

醫(yī)學(xué)研究揭示,，牙齒新陳代謝的最佳溫度區(qū)間為35℃至36.5℃。若水溫過低或過高,，都可能對牙齒和牙齦造成不良刺激,。

采用溫水刷牙，能更有效地清除口腔內(nèi)的細(xì)菌和食物殘渣,，使牙齒更加堅固,，從而延長其使用壽命。

16,、服藥不忌口,，醫(yī)生也頭疼

中醫(yī)理論強調(diào)“藥食同源”，即食物與藥草一樣,，具有“寒,、涼、溫,、熱,、平”五種性質(zhì)。藥食之間相生相克,，若搭配不當(dāng),，輕則削弱藥效，重則可能危及生命,。

例如,，在服用溫?zé)崴幬飼r，應(yīng)避免冷飲和辛辣食物,；在服用滋補藥物時,，則應(yīng)避免清熱解毒的食物。因此,，在服藥期間,，合理飲食至關(guān)重要，以確保藥物發(fā)揮最佳療效,。

17,、避三寒,，睡兩覺，七分飽,，健康長壽不是夢

“三寒”分別指的是初春,、5月下旬至6月上旬以及秋季，這些時段天氣忽冷忽熱,，需要及時增添衣物以防感冒,。“兩覺”則是指午覺和晚覺，其中午覺往往被人們所忽視,。

哈佛公共健康學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),，有午睡習(xí)慣的人患心臟病致死的風(fēng)險可降低40%。而“七分飽”的飲食原則則能讓身體系統(tǒng)保持高效運轉(zhuǎn),，確保身體健康無虞,。遵循這些養(yǎng)生之道，健康長壽便不再是遙不可及的夢想,。

18,、勤搓雙手，健腦又防病

時常搓動雙手,，猶如對臟腑進(jìn)行輕柔的按摩。手指因此變得靈活敏捷,，強化了手與腦之間的神經(jīng)反射,，使大腦思維更加敏銳。搓手產(chǎn)生的摩擦還能促進(jìn)血液循環(huán),，同時增強身體對感冒病毒的抵抗力,。

19、飯后寬衣揉腹,，腸胃蠕動順,，便秘?zé)o蹤影

南宋詞人陸游曾吟詩“解衣摩腹西窗下”，展現(xiàn)了他揉腹養(yǎng)生的智慧,。腹部是五臟六腑的匯聚之地,，其中腸胃占據(jù)主導(dǎo)地位。飯后適度按揉腹部,，能有效促進(jìn)腸道蠕動,，減輕胃部飽脹感。

具體揉腹方法：雙手交疊,，掌心的勞宮穴對準(zhǔn)肚臍,，以拇指為軸向外側(cè)畫圈按摩。

20,、人未老腳先衰,，常按涌泉穴,，腎氣充盈身體健

腳底被譽為人體的第二心臟，密布著眾多末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管,，同時也是腎經(jīng)的起始點,。

藥王孫思邈在《千金方·雜病論》中曾言：“擊一穴而百病皆治?！?/span>此處所指的穴位,，便是涌泉穴。從足跟向腳趾方向推搓涌泉穴,，直至穴位發(fā)紅發(fā)熱,，可使全身氣血暢通無阻。

編輯：雪嬌

審核：喬惠琳