終于又講養(yǎng)生了，魚最喜歡看了~

得魚丸們喜歡才行,！

看這標(biāo)題是不是似曾相識(shí),？

沒錯(cuò)，之前確實(shí)已經(jīng)寫過一篇

《 別再被騙了,！這些養(yǎng)生常識(shí)竟然都是錯(cuò)的 》 好奇博士的實(shí)驗(yàn)室,，公眾號(hào)：奔波兒灞與灞波兒奔

那篇文章收獲了大家極高的熱情

強(qiáng)烈要求我再來一篇

這不，知道你們上次還沒看過癮

今天再來給你們補(bǔ)上

以下這些“養(yǎng)生常識(shí)”也都是坑

大家可得擦亮眼睛好好看看

錯(cuò)誤一：粗糧代替細(xì)糧

很多朋友們的養(yǎng)生第一課

就是將自己的細(xì)糧全換成了粗糧

不可否認(rèn)的是

粗糧里的膳食纖維

確實(shí)可以降糖,、調(diào)脂,、通便

因此被不少高血糖患者

奉為降糖、控糖良品

但在日常飲食中

完全用粗糧來代替細(xì)糧

是不可取的

首先,，對(duì)于需要控糖的人來說

粗糧在吃法上是很有講究的

如果你將粗糧長(zhǎng)時(shí)間浸泡后再煮

煮的越軟爛

越容易導(dǎo)致血糖的迅速上升

特別是五谷雜糧糊比大米粥更易升糖

有人說

那我不吃五谷雜糧糊

我吃點(diǎn)煎餅果子做下午茶或早餐

總可以吧,？

也不行！

很多玉米面的餅子為了口感

會(huì)加入一半的糯米面

糯米面的升糖比白面粉還快

同時(shí)油煎的餅子里

含有的油脂和熱量都高

長(zhǎng)期食用對(duì)身體不好

對(duì)于血糖不高的人來說

粗糧就更不能完全替代細(xì)糧了

雖說細(xì)糧的精研技術(shù)

是19世紀(jì)后才出現(xiàn)的

但歷經(jīng)百年的飲食變遷

人們?cè)缫蚜?xí)慣了細(xì)糧的口感

導(dǎo)致粗糧會(huì)在一定程度上影響食欲

并且粗糧里除了有膳食纖維之外

還有豐富的植酸

過量食用粗糧會(huì)影響人體

對(duì)鈣,、鐵等礦物質(zhì)的吸收

長(zhǎng)期只吃粗糧還會(huì)影響消化

增加胃腸負(fù)擔(dān)

造成腹脹,、消化不良等問題

嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致貧血

最好的方式是粗糧細(xì)糧搭配食用

粗糧與細(xì)糧的比例為1:2左右即可

但消化功能不全的兒童或老年人

建議少吃或不吃粗糧為好

錯(cuò)誤二：保健品代替果蔬

很多男性對(duì)肉食情有獨(dú)鐘

唯獨(dú)對(duì)蔬果嗤之以鼻

還有一些年輕人在外工作

常年吃的外賣里吃不到新鮮的蔬菜

這些人會(huì)在身體需要維生素時(shí)

指望復(fù)合維生素等保健品來提供營(yíng)養(yǎng)

這是完全錯(cuò)誤的

果蔬中的營(yíng)養(yǎng)不止是維生素C

但一種保健品只能補(bǔ)充一種營(yíng)養(yǎng)

而一次食用多種保健品

又會(huì)加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)

如果錯(cuò)誤的長(zhǎng)期服用保健品

反而會(huì)讓人體的健康情況

變得更加糟糕

錯(cuò)誤三：喝酒暖胃

大家普遍認(rèn)為的喝酒暖身

其實(shí)只是一種錯(cuò)覺

這種錯(cuò)覺來源于酒精的刺激性

當(dāng)人體喝下高濃度的酒精后

食道黏膜、胃黏膜受到強(qiáng)烈刺激

使得細(xì)胞產(chǎn)生局部炎癥

從而出現(xiàn)熱辣的感覺

這種感覺被人誤以為是“暖身”

除此以外

少量酒精會(huì)讓人體產(chǎn)生

“輕度中毒反應(yīng)”

也就是心跳變快,、血壓升高,、

微血管擴(kuò)張、頭暈?zāi)樇t等反應(yīng)

這些都是酒精進(jìn)入身體后

影響人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的表現(xiàn)

這時(shí)候的身體沒有真的暖起來

如果此時(shí)把衣服脫掉

還有可能會(huì)加快身體熱量的散失

出現(xiàn)發(fā)冷,、失溫的情況

此外,，酒精是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的

一類致癌物

具有誘發(fā)一系列癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

例如：肝癌、食管癌,、結(jié)直腸癌

喉癌,、咽癌、口腔癌……

因此不要被酒類的廣告所誤導(dǎo)

喝酒傷身沒有量的區(qū)分

哪怕只是一口也傷身

錯(cuò)誤四：飯后百步走

俗話說

“飯后百步走

活到九十九”

但如果你走錯(cuò)了

那就很難活到九十九了

因?yàn)檫@句話中的“飯后”

并不是丟下碗筷立即就去走

而是飯后的30分鐘-2個(gè)小時(shí)以后

如果你吃完飯立刻就出去散步跑步

體內(nèi)的血液會(huì)更多的分布于軀干和四肢

使胃腸道的血液供應(yīng)量減少

消化酶的分泌減少

從而影響胃內(nèi)食物的充分消化

特別是一些“胃下垂”或體質(zhì)差的人

更不能在飯后走動(dòng)

最好一步都不要走

先平臥10分鐘再進(jìn)行活動(dòng)

否則運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃部發(fā)生振動(dòng)

加重胃的負(fù)擔(dān)

或引起或加重胃下垂

如果你還患有高血壓等心腦血管疾病

也是不宜在飯后運(yùn)動(dòng)的

因?yàn)楫?dāng)胃部消化食物時(shí)

血液會(huì)流向胃部

導(dǎo)致大腦出現(xiàn)供血不足

錯(cuò)誤五：“春捂秋凍不生病”

這個(gè)說法是中醫(yī)思想

提倡人的穿著

要根據(jù)一年四季的氣溫來調(diào)節(jié)

隨著現(xiàn)在的天天漸漸轉(zhuǎn)涼

很多人為了踐行這句話的“真理”

寧可受凍也不愿添加衣物

但這并不完全正確

特別是對(duì)于一些體弱的群體而言

比如老人,、小孩

天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)

氣溫會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定的波動(dòng)

此時(shí)體溫的平衡性很容易被打破

導(dǎo)致人更容易生病

特別是對(duì)于有慢性疾病的老人而言

防寒就顯得尤為重要

特別要注意保護(hù)

頭,、頸,、腹、足等關(guān)鍵部位

尤其是當(dāng)氣溫

下降到15攝氏度以下

就必須要添衣御寒了

錯(cuò)誤六：便秘吃香蕉

香蕉并不能治療便秘

并且吃不好還會(huì)加重便秘

例如吃了未成熟的香蕉

因?yàn)槲闯墒斓南憬吨?/p>

含有大量的化學(xué)成分鞣質(zhì)

這也是香蕉中“澀感”的來源

這種鞣質(zhì)具有收斂固澀的作用

因此不適合在便秘時(shí)食用

此外,，吃香蕉調(diào)節(jié)便秘也是分年齡的

年齡較小的幼兒若出現(xiàn)便秘

連成熟的香蕉也不建議食用

真正能幫助緩解便秘的

是火龍果,、獼猴桃、草莓

以火龍果為例

其為一種低能量,、高纖維的水果

水溶性膳食纖維含量豐富

具有潤(rùn)腸通便的功效

但一次也不宜過多食用

否則也會(huì)出現(xiàn)消化不良等問題

當(dāng)然,，便秘嚴(yán)重的情況下

光靠食物潤(rùn)腸是達(dá)不到效果的

需要咨詢醫(yī)生進(jìn)行藥物治療

上面說的這六種“養(yǎng)生誤區(qū)”

你中了幾個(gè)？

六個(gè)全中的

請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)摳一波“666”

這樣的“養(yǎng)生錯(cuò)誤做法”還有許多

感興趣的伙伴們請(qǐng)多多點(diǎn)贊

讓我知道你們喜歡看這個(gè)系列的科普

我們后期再為大家多多更新

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