▲王敏清

50年沒得過感冒！
60年體重沒有變過,！
心電圖跟教科書上的一樣,！

王老自豪地說：“很多年輕人身體都沒有我好！這是有量化指標的,。我50年沒得過感冒,，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣,，沒有高血壓和糖尿病,。”

王老身高170厘米，21歲時體重為60公斤,。此后,，不論在生活富裕的日子里，或是在苦難年代,，他的體重始終保持在60～64公斤之間,。

一生未長過蛀牙，82歲的時候還有24顆牙,；血壓也很穩(wěn)定,，全都正常，每年變化幅度都不大,。

▲2002~2016年王敏清15次年度體檢結果

50年沒得過感冒、體重60年不變,，88歲看起來像60多歲,，王老是怎么做到的呢？總結起來,，其實就6個保健方,。

過去行軍打仗吃不飽,，醫(yī)療條件不好,，青霉素整個延安只有幾瓶。反觀現(xiàn)在,，人們吃得好,、住得好、行得好,，可大多數(shù)人卻身體素質越來越差,，疾病越來越多。

這是為啥,？因為人太過講究了,！“首先不要愧對嘴。我愛吃肉,，而且還喝酒,。喜歡吃的得吃，但是不能傻吃,。吃什么無所謂,，關鍵是要吃七八分飽。”

如何把握七八分飽,，王老建議,，到下一頓吃飯前有饑餓感即可,。如果下一頓前不太餓，就說明上一頓吃多了,。

吃得少一點,。每餐七分飽為宜，飯前喝湯,，有助于減少食欲,。

吃得雜一點。健康的飲食習慣應該是葷素搭配,，以素為主,。

中醫(yī)也一向倡導副食宜葷素搭配，以素食為主,，并認為這是長壽的一大秘訣,。肉類食物中四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的,。這一條腿的是蘑菇,，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配應該是一葷一素一菇,。

吃得粗一點,。長期單一細糧攝入容易導致營養(yǎng)失衡和消化功能減弱。此外,，適量增加粗糧有助于預防糖尿病,、皮炎、便秘等問題,。

吃得淡一點,。“淡”即是飲食清淡，限鹽,、限油,、限糖。

吃得慢一點,。孔夫子說“食不語，寢不言”,，做任何事情一定要專一,，吃飯就是一心吃飯，細嚼慢咽,，慢慢品味,，每口飯菜咀嚼30~50次會讓你更長壽。

動物、動物,，就得多活動,；不動？那就死得快,！有句話叫“生命在于運動”,，這個大家都聽說過，但是有多少人做到,？

多活動,，不貪圖享受，保護自己的功能,，才能健康長壽,。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結果三高了,、肥胖了,，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康,，就得對自己狠點兒,。

我經常步行、堅持體力活動,。平日,，只要不趕時間、不提重物就不乘車(免費車也不坐),；上樓,，盡量不坐電梯。

王老78歲時給101歲小學老師拜壽,，到的早沒事兒,，就慢慢爬上了22層，一口氣登上了22層樓,，還不覺胸悶氣短,。

不過運動一定要量力而行，不能玩命,，更不能以損害身體健康為代價,。

走路是世界最佳運動之一，既簡單易行,，強身效果又好,，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚,。

走路要注意“三五七”原則：

“三”是指每天要步行3000米以上,，且保證30分鐘,，并堅持做到有恒、有度,，過分激烈的運動對身體不利,。

“五”是指一星期要運動五次以上。

“七”是指運動后心率 年齡=170,。例如：50歲的人,，運動后心率達到120次（身體極好者可達到190次，身體不好者不要超過150次,，具體要根據自己的身體情況來調節(jié)）,。

如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘,，直到身體發(fā)熱,、甚至微微發(fā)汗，就達到鍛煉效果了,。

提醒：早上鍛煉的話別太早,。等太陽出來后，大約9點到10點再去活動才是最明智的,。很多人認為早晨空氣好,，適合鍛煉，太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高,，即便是森林空氣質量也較差,。另外，臨床病例顯示,，冬春季節(jié)的上午八九時是老年人心腦血管疾病的高發(fā)時段,，此時要盡量避免劇烈運動。

別一味追求苦練,。很多老年人都認為,，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種“苦練”的運動模式,，是老年人鍛煉中一種最危險的錯誤觀念,。如果有心血管病的老年人在運動中出現(xiàn)疼痛、眩暈,、胸悶,、氣短等癥狀，應立即終止運動,，并及時就診。

最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點,，我每天晚上十點上床,，十點半入睡,，通常睡7～8個小時。如果做不到,，起碼也要保證24小時之內有一個睡眠周期,。

不要因為任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關系,，但要是一天不睡覺,，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠,，才能保證老天爺給你的天然防御系統(tǒng),，才能有很好的免疫力。現(xiàn)在很多年輕人過勞死,，都是因為長期熬夜,，長期透支。

在每晚亥時(9點~11點)入睡最好,。

中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠),，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱,、陰氣最盛之時,，此時睡覺，最能養(yǎng)陰,，睡眠質量也最佳,。

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適,。由于人體的心臟多在身體左側,，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

早晨最好6點起床,，有助于生發(fā)陽氣,。

如果前一晚睡晚了，最好也在7點前起,。中午也要小憩半小時,。

如果有失眠的情況，不妨晚上用酸棗仁泡水喝,，最好是在睡覺前的半小時左右飲用,，能在催眠效果最佳時候入睡。

王老說,，免疫系統(tǒng)是人體保衛(wèi)系統(tǒng)，“說白了,，它就是和疾病打仗的”,。

千萬別有點小病就吃藥,、掛水，須知“是藥三分毒”,，翻開《中國藥典》,，哪種藥沒有毒副作用？原本應該讓免疫系統(tǒng)克服的問題,，讓藥物去克服,。病可以痊愈，然而我們自身的免疫系統(tǒng)不但沒有得到鍛煉和增強,，反而被藥物損害,。

十年前，我患上了喉癌,，手術切除了四分之三的聲帶,。術后，我一沒放療,，二不化療,，甚至也沒有吃藥?？恐咸旖o我的免疫系統(tǒng),，我就打贏了這場仗，我不能容忍放化療殺死我那么多健康的細胞,。

不要羨慕別人公費醫(yī)療,、免費看病，要我說,，都不是好事,，沒啥可羨慕的。免疫系統(tǒng)就是和疾病打仗的,，你就讓它去戰(zhàn)斗,，越戰(zhàn)斗它越強大。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,，能增加腸道內“好”細菌的數(shù)量,，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率,。

常吃大蒜有助于提高免疫力,，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應,，減少自由基對人體細胞的損傷,。

常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水,，蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力,；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染,、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C,，有抗氧化性,。

用則進,，退則廢,，老年人要有事兒干、找事兒干,。即便退休了,，也千萬不要閑下來，人的身體有很大的潛在能力,，要不斷用它,，它才能好；如果不用,，各方面的機能就會退化萎縮,。

王老離休20年來，不斷應邀參加社會活動,，覺得把養(yǎng)生保健的知識教給大家,，比把它帶進棺材里值。他自覺思維與言談尚不糊涂,，而且常用手機收發(fā)短信,，還用電腦寫作、上網,、收發(fā)電子郵件,。

退休后一定要培養(yǎng)自己的愛好，否則你會迅速被衰老,。你可以報老年大學,，也可以和朋友鄰居跳廣場舞，什么愛好都好,，就是別老宅在家,。

比如：

攝影，讓大腦老得慢,。老年人參與攝影,，能活動筋骨、鍛煉身體，親近大自然,、呼吸新鮮空氣,。還能在攝影活動中交到很多志同道合的朋友，一舉多得,。

唱歌,，使人心情舒暢。唱歌時一呼一吸,，能鍛煉人的心肺功能,；唱歌要記住歌詞，可使記憶力得到鍛煉,；唱歌還能使人心情舒暢,，消除孤獨感、寂寞感,，有助于健全老年人的心理,，減緩精神與智力的老化。

養(yǎng)花,，延緩記憶減退,。花草能給人帶來愉悅、活力和希望,，能美化家中環(huán)境,，更能帶來健康長壽。加上養(yǎng)花草的成本可大可小,，大家可以根據自己的實際情況來控制,，非常適合中老年朋友。養(yǎng)花草不是簡單的活,，需要學習養(yǎng)護技巧,，可以有效預防老年癡呆癥，延緩記憶減退,。

要想健康,，就應當遵循大自然規(guī)律，不能太講究,。該吃飯時就吃飯,，該休息時就休息，多到戶外體會四時變化,，少坐家中克服四體不勤,。

萬物生長靠太陽，人們應當多曬曬太陽,！

現(xiàn)在人們夏天怕太陽,，冬天怕風吹，雖然吹空調是舒適了，但完全沒有了大自然一年四季的溫度變化,。恒溫的地方呆久了,，會使身體對環(huán)境、溫度變化的適應能力下降,。一旦有流行病爆發(fā),，對環(huán)境適應能力差的人將首當其沖被病毒侵襲。這就像花房里的花朵,，在室內開放得何其絢爛,，可一出溫室就會死去。

常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,。上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,，既能促進新陳代謝,，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時,，曬完后可以搓熱雙手,，按摩臉部，清心安神,、舒緩疲勞,。曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈,。督脈有“陽脈之?！敝Q，總督一身之陽氣,。把背曬熱,、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了,。