八卦步是八卦掌的基本步法，由于它每走一圈,，正好經(jīng)過(guò)了八卦的八個(gè)方位,，因此命名。練習(xí) 八卦步,，可以為學(xué)習(xí)和掌握八卦掌打好基礎(chǔ),。據(jù)說(shuō)，過(guò)去練八卦掌的人,，往往要走2～3年的圓圈,，師傅才教給各種掌法和器械。八卦掌創(chuàng)始人董海川先生就曾反復(fù)用“百練不如一走”,、 “走為百練之祖”這兩句話來(lái)教育弟子們重視走圈,，多練走圈，練好走圈,。八卦步的練習(xí)方法是：

起式

①立正站于圓周上,，左側(cè)對(duì)圓心(圖1）。

②兩膝略蹲,，上體隨之微微右轉(zhuǎn),，同時(shí)，兩手手心向上,，在腹前重疊,，左手在上，右手在下 (圖2),。

③左掌經(jīng)右向前劃弧至左前方,，掌高與頭頂齊。右掌緊貼左臂,、隨其劃弧,，逐步向右肘尖處移 動(dòng)。同時(shí),，上體隨之左轉(zhuǎn),，重心逐步移至右腳；左腳平提起,，靠于右踝內(nèi)側(cè)(圖3),。

④左臂繼續(xù)向左劃弧，同時(shí)左掌內(nèi)旋,、并慢慢下沉至指尖與眉同高,。右掌內(nèi)旋成掌心對(duì)圓心， 食指靠近左肘尖。上體亦隨之繼續(xù)左轉(zhuǎn)成左臂與右腳跟和圓心在一平面上,。同時(shí),，向前出左 步，膝略屈,，腳微扣,，目向圓心方向平視，成“(左)轉(zhuǎn)掌式”(圖4）,。 

轉(zhuǎn)掌式各部要領(lǐng)：

①頭向上頂,，兩腿從左手虎口處平視前方，舌頂上顎,，自然閉嘴,，微收下 顏，頸項(xiàng)自然豎直,；

②肩往下沉并微向里合,，肘向下垂，腕向下蹋,，食指挺直,，拇指前頂，小 指和無(wú)名指微向里扣,，虎口圓撐,，掌心涵空,；

③含胸,，圓背，松腰,，收臀提肛如忍大便狀,。

④ 兩腿內(nèi)裹，兩膝內(nèi)扣,，腳心涵空,，十指抓地。 

流傳的掌諺把上述要求簡(jiǎn)括為四句便于記憶的歌訣：空胸拔頂下松腰,，扭步合膝抓地牢,， 沉肩垂肘伸前掌，二目須沖虎口瞧,。 

走圈上體及頭部保持轉(zhuǎn)掌式的姿態(tài)不變,。左腳掌原地外擺于圓周上。然后,，由右步開(kāi)始交替上 步,，繞圓走圈。其步法要求是： 

①行進(jìn)時(shí),，腳掌要平平抬起,，保持在離地約一寸高的空間,，逐步伸直腳面向前邁進(jìn)。術(shù)語(yǔ)稱之 為“蹦泥步”,。落地時(shí),，仍要求腳掌平平落下，同時(shí),，外腳落地要向里扣,，里腳應(yīng)該正直落在 圓周上(走大圈時(shí))，或腳尖外擺落于圓周上(走小圈時(shí),，參閱圖12),。腳掌擺扣幅度的大小，由 圈的大小決定,。圈子越小,，擺扣的幅度越大。

②向前上步時(shí),，后步的膝蓋和腳掌必須分別貼近前步的膝部和內(nèi)踝,。 

③走圈過(guò)程中，兩膝保持一定的彎曲程度,，重心不能高低起伏,。另外，身體要正直,，不能左右 歪斜,；速度要均勻而不間斷；姿態(tài)要輕松自然,，如水漂木,。 

④練八卦步時(shí)，要排除雜念,，集中思想于練功,，以達(dá)到動(dòng)中求靜的要求。并且要采取細(xì),、勻,、 深、長(zhǎng)的腹式呼吸,，注意氣沉丹田,，使小腹部充實(shí)?；厣矸?向左走圈） ①當(dāng)左步在前時(shí)(圖5),，向前扣上右步，兩腳掌成倒八字形(圖6)。

②上體左轉(zhuǎn),，緊接著原地外擺左步,。同時(shí)左掌內(nèi)旋成左臂圓撐平舉，右掌外旋成手心向上,，前 伸于左肘下,。眼看前方(圖7，足跡參閱圖12),。

③重心逐步左移,，然后，提右腳靠于左內(nèi)踝處,。同時(shí),，右手經(jīng)左肘下，順左前臂外側(cè)穿出,，并 劃弧至右前方,，手指與頭頂同高。左手隨之移于右肘內(nèi)側(cè)(圖8),。 

④右臂繼續(xù)向右側(cè)劃弧并內(nèi)旋右掌,，慢慢下落，至指尖與眉同高為度,。左掌根向右腋外下沉,， 至食指靠近右肘尖。上體隨之右轉(zhuǎn)至右臂與左腳跟和圓心在一平面上,。同時(shí),，向前上右步，膝 略屈,，步微扣,，兩眼向圓心方向平視,，成為右轉(zhuǎn)掌式(圖9,，要求同左轉(zhuǎn)掌式，唯姿式相反),。

收式 

①當(dāng)走至里腳在前時(shí)（圖9）,，后步跟并前步，兩腿仍保持原彎曲度,，兩掌收于胸前(圖 10),。 

②兩手下落于兩腿側(cè)，兩腿逐步蹬直,，上體隨之挺直轉(zhuǎn)正,，成為立正姿式(圖11)。

如果把八卦步的走圈、回身,、收式等練習(xí)法的要領(lǐng)略以簡(jiǎn)括,，可以編成四句歌訣： 

平起平落擺扣清，擦膝摩脛踏泥行,， 

欲須轉(zhuǎn)身步先扣,，收式尤擔(dān)擔(dān)千斤。

八卦掌的走圈,，一般以鍛煉者的八步走滿一圈為中圈,，超過(guò)十步為大圈，3～6步為小圈,。鑒于 圈子走的越大,，對(duì)腰的扭轉(zhuǎn)和腳的擺扣幅度要求越小，所以,，初學(xué)走圈時(shí),，都是先走大圈。隨 著腰的扭轉(zhuǎn)和腿的擺扣能力的提高,，所走的圈子也會(huì)隨之縮小,。縮小至中圈就適宜鍛煉身體了,。如果還想加大難度,、提高擺扣步的能力，或者尋求技擊的精奧,，可以進(jìn)行小圈練習(xí),。

練習(xí)八卦步不能只向一個(gè)方向走圈，應(yīng)該左右兩邊交替進(jìn)行,。至于走多少圈換一次方向,，并無(wú) 一定之規(guī)。一般走三圈換一次方向,。也可以多走幾圈,，甚至十幾圈再換一次方向。換圈換的 勤,，對(duì)腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)鍛煉效果大一些,，多走幾圈才換一次方向，能在長(zhǎng)勁和獲得“氣”的感知等 方面表現(xiàn)出良好的鍛煉效果,。

練習(xí)八卦步不需要什么特別的場(chǎng)地,。一般晴天在戶外，雨雪天在室內(nèi),。最好不要在空氣污染嚴(yán) 重的地方進(jìn)行練習(xí),。 

練習(xí)八卦步的形式很多,，常見(jiàn)的有一個(gè)人繞圓走圈，或者幾人甚至十幾人同繞一個(gè)圓圈走轉(zhuǎn),， 也可以以樹(shù)桿或某種標(biāo)志物為圓心,，圍繞樹(shù)或標(biāo)志物走圈。這樣練習(xí)有利于促進(jìn)意識(shí)集中和做 好肢體扭向圓心的有關(guān)要求,。還可以兩人搭扣手腕而走(以手腕相交處為圓心),，要換方向時(shí)， 只要兩人按回身法同時(shí)變式,，就可以穿翻為另一手腕相搭扣的走圈了,。

注：

①八卦方位：乾(西北)坎(正北)艮(東北)震(正東)異(東南)離(正南)坤(西南)兌(正西)

②收式尤擔(dān)擔(dān)千斤：比喻在收式的站起過(guò)程中，肢體要正直,、沉穩(wěn),，如挑起重?fù)?dān)一般。不能左 右歪斜,，或前傾后仰,，也不能飄浮無(wú)根。