走路對糖尿病人來說是非常管用的控糖方法,，尤其飯后走路有助于消耗進食攝入的血糖,，降低餐后血糖升高的幅度，避免餐前餐后血糖差距過大,，對穩(wěn)定全天血糖有積極的意義,。但如何能讓飯后走路的獲益最大化，有幾個細節(jié)要注意,。

首先是安排好走路時間。正常情況下,，人體對食物中營養(yǎng)成分的吸收高峰時間在開始進餐后半小時到一小時,，由于糖尿病人胰島分泌功能變差，吸收高峰會有所延后,，所以把走路時間安排在飯后一小時,，與血糖升高的峰值時間相吻合，控制餐后血糖的作用最強,。

其次是強化走路消耗血糖的作用,。人體消耗血糖的大戶是肌肉,，而且就算是坐著躺著不動，肌肉也需要消耗大量的血糖維持正常的新陳代謝,，所以在走路時增加強壯肌肉的鍛煉,，有助于走路事半功倍。

最簡單的辦法是改進走路的方式,，順便強化肌肉鍛煉,，一舉多得，推薦3種改進版走路法,。

簡單地說，就是走路時軀干扭動,，最大限度地帶動上肢,、背部、腰腹肌肉參與其中,，同時也能促進腹部脂肪燃燒減小肚子,，做法很簡單：

大多數(shù)人在走路時都是直臂擺手，只要將直臂擺手改成彎臂擺手,，也就是讓肘關(guān)節(jié)成90°夾角,，讓手臂沿體側(cè)前后擺動就可以。彎臂擺手既可以帶動左右肩前后擺動,，腰腹也能大幅度地動起來,，順便還能起到鍛煉上肢的作用，可謂是一舉多得,。

方法是：一條腿向前邁出一大步，屈膝,，讓大腿與地面平行,，保持兩秒后換另一條腿。這個運動可以最大限度地調(diào)動腿部肌肉參與其中,，而腿部肌肉是身體最大的肌肉群,，越強壯越助于穩(wěn)定控制血糖。

簡單地說就是踮著腳尖走,，可以最大程度地鍛煉腿部尤其是小腳肌肉,，而小腿常被稱為是人體的第二心臟，小腿肌肉的每一次收縮,，可以把身體遠端的血液擠壓回流心臟,，研究證實：小腿的每一次收縮擠壓與心臟每一次收縮泵出的血液量不相上下，可見強壯小腿肌肉有多重要,。

踮腳走很容易做到,，只要抬起懸空腳后跟,，用腳趾與腳掌著地發(fā)力即可，可以伸開雙臂幫助身體保持平衡,，避免跌倒摔傷的發(fā)生,。

糖尿病人可以在走路時,，將扭著走,、弓步走、踮腳走穿插在走路過程中,，控制血糖的獲益會翻倍,；遇到天氣不好或不方便外出走路時，在家原地做做一做這3種動作也能達到走路鍛煉的作用,。

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