女性隨著年齡增長和一些不良習(xí)慣影響,，你會慢慢發(fā)現(xiàn)自己的肩關(guān)節(jié)變得越發(fā)僵硬,，同時背部脂肪也變得越來越厚。#百里挑一#

不僅影響體態(tài),，還會讓你看起來顯老十歲,，同時對肩頸健康也極為不利！

今天分享一套肩頸瑜伽序列,，不僅可以開肩美背,，同時對于肩頸也益處多多，趕緊收藏起來吧,！

動作01,、

從花環(huán)式進入，注意髖部外旋

呼氣,，雙手環(huán)扣于左腿

上半身扭轉(zhuǎn)向右側(cè),，雙肩后展

停留5-8個呼吸后，換另外一側(cè)

動作02,、

從花環(huán)式退出,，進入金剛座

吸氣,，雙手于后背十指相扣

呼氣，胸腔打開向前推

停留5-8個呼吸

動作03,、

保持金剛座,，背部延展

雙手在后側(cè)握拳放左側(cè)腰

停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

動作04,、

保持金剛座,，右肩內(nèi)收

左手推右手靠近胸腔

右手上左手下進入牛面式

停留5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作05,、

雙膝跪地,，大腿垂直地面

吸氣，右手穿過左側(cè)腋窩

右肩在身體中線貼地,，掌心朝上

呼氣,，收緊核心，左手向前延展

停留5-8個呼吸,，換另外一側(cè)

動作06,、

動作05退出到四腳跪姿

手臂向前延展，指尖推地

身體前屈向下,，胸腔貼地

停留5-8個呼吸

動作07,、

動作06退出到四腳跪姿

上半身向前延展，手肘下方撐磚

掌心相對,，小臂向后靠近后背

停留5-8個呼吸

動作08,、

坐立位，雙腿屈膝,，腳尖踩地

雙手在身體后側(cè)撐地

核心收緊,，胸腔打開，背部挺直

手指指向后方,，停留5-8個呼吸

手指轉(zhuǎn)向臀部,，停留5-8個呼吸

動作09、

動作08進入,，收緊核心卷尾骨

挺髖向上,，胸腔打開，肩胛骨內(nèi)收

雙手,、雙腳有力推地

停留5-8個呼吸

動作10,、

俯臥位，雙腿并攏,，額頭貼地

吸氣,，雙手于后背十指相扣

呼氣，抬雙腿、胸腔離地

肩膀后展,，停留5-8個呼吸

動作11,、

俯臥位，雙手側(cè)平放貼于地面

呼氣收緊核心,，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)

右腳在身體后側(cè),，腳尖踩地

停留8-10個呼吸，換另一側(cè)

動作12,、

動作11進入,，左手屈肘，大小臂垂直

掌心貼地,，呼氣,，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)

停留8-10個呼吸，換另一側(cè)

動作13,、

俯臥位,，雙手交叉掌心貼地

肩膀下壓，額頭貼地

停留8-10個呼吸,，換另一側(cè)

背薄一寸，減齡十歲,，想要變美,、氣質(zhì)好，一定要多開肩,！