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瑜伽 修身 修心 不知道 什么時(shí)候開始,，脖子后側(cè)有了個(gè)包,，既不疼也不癢的，卻悄悄地一點(diǎn)點(diǎn)在變大,！有人稱之為“富貴包”,，大概是因?yàn)橛辛诉@個(gè)包，背部肌肉變厚,、肩膀變圓,、脖子變得短粗,，驟然有了身寬體胖的“富貴”感覺(jué)吧！但這個(gè)“富貴包”卻是跟富貴一點(diǎn)也不沾邊,！即使你沒(méi)有身材焦慮,，不在意體態(tài)和體形的變化，它也會(huì)在某一天突然爆雷,，提醒你它的存在,！
因?yàn)椤案毁F包”的位置處于中醫(yī)所說(shuō)的“大椎穴”，也被稱為是“”閻王奪命鎖”,，掌管著頭部與身體的上通下達(dá)，大椎穴的不通暢,，會(huì)直接影響到十二經(jīng)絡(luò)之中的七條經(jīng)絡(luò),，而且氣血不能上達(dá)頭部，頭暈,、頭疼,、失眠、頸椎,、肩膀,、手臂、手指等一系列的問(wèn)題就都來(lái)了,！“富貴包”,，你確定還不關(guān)注它嗎？“富貴包”的形成,，多是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,、低頭用電腦、玩手機(jī),，頭部保持向前引,，彎腰駝背，一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，周圍的肌群僵緊,，血液循環(huán)變慢，從而造成的筋膜組織變厚硬結(jié),，背部脂肪堆積,，在大椎穴位置形成鼓包。所以在工作生活中,，一定要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的固定姿勢(shì),，每40分鐘左右活動(dòng)活動(dòng)身體，非常建議通過(guò)瑜伽的練習(xí)來(lái)激活背部的肌群,，舒展開經(jīng)絡(luò),，從而促進(jìn)肩背頸椎區(qū)域的血液循環(huán),，慢慢消滅“富貴包”，找回長(zhǎng)長(zhǎng)的天鵝頸,！01 貓牛式02 牛面式 雙腿盤坐或跪坐，腹部收腰背挺直 右手向上,，手臂外旋屈肘到背后 左手向下,，手臂內(nèi)旋屈肘向上抓右手 肩膀放松兩側(cè)端正，脖頸伸展 保持5次呼吸,，換另一側(cè)練習(xí)
03 鳥王式 雙腿盤坐或跪坐,，腹部收腰背挺直 吸氣兩側(cè)打開手臂 呼氣時(shí)左臂上右臂下相互纏繞 手掌貼和，保持5次呼吸,，換另一側(cè)
04 蝗蟲式 俯臥身體,，雙手放身體旁側(cè) 雙腿繃直抬高，大腿離開地面 吸氣時(shí)提胸腔向上,，脖頸延展 兩手臂同時(shí)抬高,，肩胛骨內(nèi)收 保持5次呼吸，3組練習(xí)
05 前屈扣手 山式站立,，雙腳分開與髖同寬 雙手體后相扣,，肩胛骨內(nèi)夾 吸氣延展呼氣時(shí)前屈 兩手臂向地面方向 保持5-10次呼吸后退出
06 大貓式伸展 跪姿準(zhǔn)備，臀部抬高身體向前 大腿垂直地面,，胸腔找向地面 跟隨呼吸讓胸腔落低 有難度在胸腔下方墊毛毯 保持10次呼吸
YOGA STYLE
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