飲食順序：流食→半流食→固體食物→正常飲食,。 復(fù)食時(shí)間一般是辟谷時(shí)間的2倍

???復(fù)食1-7天全攻略??
??恭喜,！你已經(jīng)成功完成了減肥計(jì)劃,，現(xiàn)在迎來了復(fù)食期,。這個(gè)階段非常關(guān)鍵，可以幫助你穩(wěn)定體重,，避免反彈哦,！??

??這里為你精心準(zhǔn)備了復(fù)食1-7天的詳細(xì)食譜，幫助你更好地恢復(fù)身體,，同時(shí)保持健康和苗條,。

??第一天：以清淡食物為主,，如米粥,、蒸蛋等，讓身體逐漸適應(yīng)飲食,。

??第二天：開始增加一些蔬菜和水果,，如胡蘿卜,、蘋果等，保持營養(yǎng)均衡,。

??第三天：可以嘗試一些瘦肉和魚類,，提供必要的蛋白質(zhì)，同時(shí)保持食物的多樣性,。

??第四天：加入一些粗糧和豆類,，如燕麥、紅豆等,，增加膳食纖維的攝入,。

??第五天：嘗試一些新的食材和口味，如雞肉,、豆腐等,，讓身體適應(yīng)更多變化。

??第六天：保持前幾日的飲食習(xí)慣,，同時(shí)可以增加一些戶外活動(dòng),，幫助身體更好地恢復(fù)。

??第七天：最后一天,，可以稍微放松一下飲食,，但還是要以健康為主哦！

??復(fù)食期間要注意飲食的搭配和量,，避免暴飲暴食,，同時(shí)保持積極的心態(tài)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地完成復(fù)食哦,！??

我的開谷復(fù)食準(zhǔn)則一,，僅供參考
開谷食材表
??豆類：黑豆、紅豆,、綠豆,、黃豆、紅蕓豆,、鷹嘴豆,、大白蕓豆、白扁豆,、大腎豆,、青豆、紅扁豆,、斑馬豆,、花生米、百合干,、桂圓,、蓮子,、枸杞、紅棗,。
??米類：大米,、糯米、小米,、黑米,、紅米、藜麥米,、高粱米,、玉米碴、糙米,、燕麥仁,、小麥仁。
??配料（核桃仁野生的,、棗最好和田的,、枸杞寧夏產(chǎn)、蓮子）十種豆和十種米,，多選不限,。
??復(fù)食(開谷)期間白菜，胡蘿卜,、姜片一起起煮水連吃帶喝-必備,。
復(fù)食(開谷)粥的做法及食用方法：
復(fù)食(開谷)粥做法；豆子調(diào)勻提前一天晚上用熱水泡上,，第二天可用高壓鍋,，電飯鍋，煮粥鍋,，煮熟和米一起熬煮,，也可以和米同一起泡和煮，十種豆和十種米,，多選不限,，小紅棗7顆切開，和田棗三四個(gè)切開,，核桃仁少許,、粥快熬好時(shí)，加入30粒枸杞,，復(fù)食(開谷)粥最好是一天一煮效果好,。（我是用電飯煲煮粥模式煮兩次，簡單方便,，豆類也都熟了,。）
??復(fù)食(開谷)后頭三天；粥熟后只留米湯,不能吃豆子和米,用米湯煮白菜,，胡蘿卜（切絲一餐一煮）吃菜喝米湯,，少食多餐，多喝米湯,。
??復(fù)食(開谷)第四天,；開始喝稍粘稠一點(diǎn)的換食粥，每餐加白菜 胡蘿卜,，少食多餐,。
??復(fù)食(開谷)第八天；開始可以加餐面條（少許）加白菜,、胡蘿卜,，每天吃一個(gè)荷包蛋。還可以喝小米粥（根據(jù)個(gè)人身體情況,，可以喝小米南瓜粥,、小米山藥粥、小米綠豆粥,、小米粥加一顆水煮蛋等等）
??復(fù)食(開谷)第十一天,；開始可以加餐燉豆腐、加白菜,、胡蘿卜,，吃豆腐燉白菜、胡蘿卜,，不放任何調(diào)料,！
??在復(fù)食(開谷)期間，每天最好能喝點(diǎn)復(fù)食(開谷)粥,！多吃點(diǎn)白菜,、胡蘿卜。復(fù)食(開谷)結(jié)束后一個(gè)半月內(nèi)是恢復(fù)期,，有的人還會(huì)表病,，可以再吃幾天粥和面條。多吃軟的食物,，一定要少油少鹽??

??注意事項(xiàng)??
??換食(辟谷)多少天,，復(fù)食(開谷)后就多少天，復(fù)食(開谷)多少天就喝五谷雜糧粥多少天,，復(fù)食(開谷)21～27天的按上面方法喝復(fù)食(開谷)粥,，復(fù)食(開谷)29～33天的米湯煮菜多吃一天，復(fù)食(開谷)35天以上的米湯煮菜還要多加天數(shù),。
??高血壓,、糖尿病,、腎病者，換食期間堅(jiān)決不能吃油鹽,，換食結(jié)束后也要盡量少吃油鹽,！