|
咱這些上了歲數(shù)的人，膝蓋老化就像個(gè) “不速之客”,，時(shí)不時(shí)就來(lái)?yè)v亂,。膝蓋疼起來(lái)那真要命，發(fā)僵,、不靈活,，走幾步路或者上下樓梯都艱難無(wú)比。不過(guò)別愁眉苦臉啦,，今天我就給大伙獻(xiàn)上一套超級(jí)簡(jiǎn)單又實(shí)用的 “膝蓋回春術(shù)”——“三斧子半” 鍛煉法,，幫咱重回往日風(fēng)采，讓日常生活也輕松愉悅,！第一斧：直抬腿強(qiáng)肌,，給膝蓋造個(gè) “小堡壘”找塊平坦之地，像家里的床或者瑜伽墊就行,。平躺在上面,，雙腿伸直，腳尖使勁兒往上勾,，仿佛要跟天花板來(lái)個(gè)親密接觸,。接著，慢悠悠地抬起一條腿,，速度一定要慢哦,，就像蝸牛爬行一樣，抬到離床面大概 30 至 45 度,，這時(shí)候大腿前側(cè)的肌肉會(huì)像拉緊的彈簧一樣收緊,。保持 3 至 5 秒，心里默默數(shù)著 “1,、2,、3”,，再緩緩放下。兩條腿交替進(jìn)行,，每組 10 至 15 次,，每天 3 至 4 組。為啥要做這個(gè)動(dòng)作呢,？因?yàn)樗憻挼墓伤念^肌可是膝蓋的 “超級(jí)保鏢”,，肌肉強(qiáng)壯了，膝蓋就能穩(wěn)穩(wěn)地扛起身體這座 “大山”,，不再搖搖晃晃,。
第二斧：靜蹲固膝，為關(guān)節(jié)筑道 “防護(hù)堤”靠墻站好,，雙腳分開(kāi)跟肩同寬,，就像等待檢閱的士兵。然后小心翼翼地往下蹲,，記住膝蓋千萬(wàn)不能超過(guò)腳尖,，同時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，讓大腿和小腿形成 90 度左右的夾角,，這時(shí)候后背要緊緊貼在墻上,，就像被強(qiáng)力膠水黏住,。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),，堅(jiān)持 30 至 60 秒，這就是一組,，每天 3 至 4 組,。靜蹲能把大腿前側(cè)和臀部的肌肉練得棒棒噠，這些肌肉群就像堅(jiān)固的城墻,，牢牢守護(hù)著膝關(guān)節(jié),，讓它免受傷害，穩(wěn)如泰山,。
第三斧：側(cè)抬腿穩(wěn)髖,，幫膝蓋找個(gè) “好幫手”先在瑜伽墊上側(cè)臥，下面的腿伸直貼緊地面,，上面的腿也伸直,，然后緩緩向上抬，抬到 45 度左右停下,，這時(shí)大腿外側(cè)的肌肉會(huì)感覺(jué)在 “喊加油”,。保持 3 至 5 秒，再慢慢放下,。兩條腿輪流來(lái),，每組 10 至 15 次,，每天 3 至 4 組。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉髖關(guān)節(jié)和大腿外側(cè)的肌肉,，它們力量變大了,，就能幫膝蓋分擔(dān)壓力，讓膝蓋不再獨(dú)自 “扛把子”,，輕松不少,。
半招：屈伸促循環(huán)，給膝蓋注入 “活力泉”坐在椅子上,，雙腿伸直,，腳尖勾起。慢慢抬起小腿,，想象腳在畫(huà)一道美麗的彩虹,，抬到最高處，小腿肌肉會(huì)緊緊的,。稍作停留,，再以同樣慢的速度放下。每組 10 至 15 次,，每天 3 至 4 組,。別看這只是簡(jiǎn)單的屈伸，它可是能讓膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)暢通無(wú)阻,，就像給膝蓋喝了 “能量飲料”,，老化的膝蓋也能活力滿滿。只要堅(jiān)持做這 “三斧子半” 鍛煉法,，一步一個(gè)腳印,，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)膝蓋越來(lái)越有力，老化帶來(lái)的煩惱也會(huì)慢慢消失,。不過(guò)要留意哦,，如果鍛煉時(shí)疼痛變本加厲或者有其他不舒服，趕緊停下,，去問(wèn)問(wèn)專業(yè)的醫(yī)生或者康復(fù)師,。讓我們一起用這 “三斧子半” 守護(hù)膝蓋健康，擁抱活力四射的生活,，繼續(xù)在熱愛(ài)的大地上奔跑,、歡笑！
|
