養(yǎng)生之道網(wǎng)：相信大家都不舍得去健身房花錢健身減肥,，那么用最有效居家減肥方法在家進(jìn)行鍛煉減肥也是不錯(cuò)的選擇,。下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)了一些最有效居家減肥方法，看看對(duì)您有用嗎,？

1,、屈腿收腹

上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊,，屈腿收腹,，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地,，用腹部控制,，每組15個(gè)，共3組,，中間休息30-40秒鐘,。每周做3次，每隔一天做一次,。每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng),，都會(huì)使肚臍向中間靠攏，從而使小腹日趨平坦,。

2,、膝蓋向胸

慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿,、小腿背面感受到拉力為止,。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松,，再重復(fù),，每次只練一條腿。

3,、張腿站直

在熨衣服,、炒菜、插花等站著干活時(shí),，不妨張開雙腿,，站直身體，也是一種鍛煉,。

4,、躺卷膝蓋

剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊,，兩手墊在頭下,，然后慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性,，同時(shí)舒緩背部的緊張感,。若要強(qiáng)化腹部和前頸,，不妨兩腿伸直，仰臥床上,，雙手平放兩側(cè),，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘,，重要10次。

5,、全身都動(dòng)

在做室內(nèi)清潔工作時(shí),，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí),，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中,，讓踝關(guān)節(jié)、臀部,、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來,。

6、踮起腳尖

當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí),，可以踮起腳尖,，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿,、小腿和臀部的肌肉,。

7、足尖沾地

平躺,，大腿彎曲呈90度直角,，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),，掌心朝下,。上身繃緊，后背緊貼地板,。

吸氣,，分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng),，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）,。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置,，接著換右腿做相同動(dòng)作,。這樣雙腿交替做，每條腿做12次,。

8,、仰臥交替

雙手放在頸后,，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出,，蹬出的腿與地面有一定的距離,，但不要太高，腳不要碰到地,，然后另一邊,。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制,。每條腿蹬15次,，共3組。

9,、走路縮腹

吸氣時(shí),，肚皮鼓起。呼氣時(shí),，肚皮縮緊,。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流,。平常走路和站立時(shí),，要用力縮小腹，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實(shí),。

以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的最有效居家減肥方法，供參考,。

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