古來拳家都非常重視“丹田”功的修煉,，有道是練拳首要“培根”,。拳經(jīng)講“穩(wěn)固根基,，充實內(nèi)氣”，這里所指“根”具有根基之意,，也就是下盤,。

另一種說法是“根本”指元氣，元氣藏于腎,，腎氣足則精力充沛，即為“根本固”,。所謂“潤其源”,，源指根源，即本源,，元氣為諸氣之本,，根源于腎，通于丹田,。

丹田本是道家語,，道家把安爐立鼎修煉金丹的方法移植于人體，即把人體小腹之處視為安爐立鼎之地,，用離(心)火,、坎(腎)水之功，在此處修煉后天之真氣即道家所渭煉丹）,。

對于真氣,，釋道儒醫(yī)各家各派從不同角度，用不同方法,，探微索隱,，潛心修煉，歷來陽氣,、元氣,、正氣、混元一氣,、浩然之氣等等名詞,，其實皆指此一真氣。

常見有些練拳的人,，癡迷修煉什么小周天,、大周天功法。探秘練到什么程度,，可視為打通任督二脈,、通周天，如此等等,。

其實通大小周天,，也是道家的語句。

過去武術(shù)家借鑒了道家的導(dǎo)引、吐納之功,，吸收了佛家的虛空靜心的禪思,。但是練武畢竟與修禪悟道不一樣，武術(shù)家的修煉與道家,、佛家的修煉有相同之處,，更有不同之點。

練武練的是講究內(nèi)外兼修的功夫,，即所謂“外練筋骨皮,，內(nèi)練一口氣”，至于具體的練功方法,，各門各派則各有不同傳承,。

我個人認為，練功首要還是要抓住其“根本”,，即練好“丹田之功”,。

我這里講的“丹田”，非指道家所言臍下一寸三分之處的丹田,，而是泛指臍下小腹,、帶脈一周、腰后兩腎以及腹內(nèi)諸多臟器等,。

簡言之,，我們修煉的就是這個腰腹整體部位。充實丹田內(nèi)氣,，涵養(yǎng)腹中臟器,，疏通身體的四肢百骸之氣血，取得健身養(yǎng)生之目的,。

關(guān)于如何修煉我說的這種丹田內(nèi)功,，此處向讀者介紹幾種練功方法，一己之言,，僅供參考,。

初習站好渾元樁。關(guān)于此功之練法,，多有書文介紹,，可參考。我這里只講幾點：

1,、站樁時間不要過長,，五分鐘起步，最長半小時足矣,；

2,、心靜體松,，神不外弛，不要妄加意念：

3,、初時呼吸自然,，久之宜用腹式呼吸，意存丹田,，若即若離,；

4、持之以恒,，日久見功,。

練此樁功，主要是培養(yǎng)周身一體的渾元內(nèi)氣,。

用五行拳培元練內(nèi)功

本門自李存義先生傳自張鴻慶先生始，注意以形意拳五行功法調(diào)整呼吸修煉丹田內(nèi)功,。前輩傳下的功法是首從劈拳起步,。

可以說一套劈拳從起式、行拳,，到收式,，每一步都深含著拳家內(nèi)功修煉之法。其中奧秘說難則難,，說易極易,。

難的是本來簡單的事讓人們給搞復(fù)雜了；說易是只要你明白了其中的核心要點,，一頭鉆下去,，功夫自然得矣。

這步功法的基本練法就是慢練劈拳,。以拳為樁,，以樁為拳，一步一樁,，每打一式要停頓一會兒,，細心體會自己的拳架是否到位；體會呼吸是否合乎要求,。

劈拳呼吸之法,，初習是自然呼吸，待手腳內(nèi)外相合后,，可以改為逆腹式呼吸,，即丹田呼吸，具體要求是,，起鉆時要吸氣,，落翻時要呼氣,。

吸氣時小腹內(nèi)收，膈肌之升,，丹田之氣由小腹上升,，胃部自然隆起，胸廓自然擴張,，肺活量加大：呼氣時小腹內(nèi)收,，膈肌下降，內(nèi)氣下沉至丹田,，胃部與胸廓自然平復(fù),。

當后手向前劈出時，隨后腳向前上步下落之時,，中脘之氣降至丹田再沉到涌泉,。要做到手到、腳到,、氣到,、意念到(神氣到)。

通過劈拳日復(fù)一日反復(fù)操練,，找到行氣,、走勁，內(nèi)外相合的規(guī)律,，有了此步功法,，可再繼續(xù)修煉鉆、崩,、炮,、橫諸拳，其中行拳之理念與劈拳一樣,，只是動作不同而已,。

叫丹田

叫丹田也稱叫氣，丹田要叫,，不叫不活,，不叫不靈泛。此功有三步練法：

1,、推丹田

甲乙二人相對而站,，中間相距一手臂，甲上右步以右拳橫掌推乙方丹田(臍下小腹),，乙在甲方右掌推到己之小腹時,，左腳向后撤一步成右弓步，呼氣,，氣貫丹田,，小腹凸起,，內(nèi)氣鼓蕩，以丹田之內(nèi)氣接納甲推來之右掌,。

稍停,，乙左腳向甲方襠內(nèi)上步，左腿前弓撐住勁,，右腿后蹬,，呼氣。隨上步以左手橫掌推甲之小腹,；甲退右步以小腹接乙方推來之左掌,，同時小腹凸起，氣貫丹田,。

如此一左一右,，一進一退反復(fù)推接，操練時兩人手腳可以輪換進行,。

注意事項：

(1)上步推掌,，兩腳踏實，氣沉丹田,，力從腳跟生,，以腰為樞紐,，力達手掌,。用的是暗勁，切不可用剛猛之外勁硬性推打,；

(2)接掌時兩腳踏實,，氣貫丹田，全身內(nèi)氣鼓蕩,，以一身整體內(nèi)勁接住對方之推掌,。

2、拍丹田

以拍,、擊,、點三種手法拍打丹田(小腹)、上脘(上腹)及軟肋,。初始用拍法,，即以手掌拍打以上所說三處。進而再用擊法,，即以外掌緣(小指一側(cè))擊打同樣部位,。最后用點法，以手指點擊,。

注意事項：練此功應(yīng)在站樁或行拳走架后再行練習,。切記此功不可在飽食,、空腹及身體疲勞時操練。

3,、砸丹田

這是在行拳走架中操練“叫丹田”之功,。以達到丹田之氣，隨叫而發(fā),，使內(nèi)氣既充實,，又活泛。練>-3時可以形意拳的行步炮拳為導(dǎo)體,。

以三體式起式,，右腳直上一步；雙拳下砸小腹,，拳心向上,；左腳向斜角上步打出右炮拳；然后向前上右步同時雙拳下砸小腹：再上左步,，然后向右斜角上右步,，同時打出左炮拳。如此左右行進操練,。

注意：

(1)行步炮拳是三步一組,，前兩步走直線，第三步走斜角,。當進第一步時,，雙拳從上向下砸擊小腹力達小指一側(cè)，拳擊小腹時要呼氣,，氣貫丹田,，小腹凸起，全身內(nèi)氣鼓蕩,。

(2)練此功法前,，要先練劈拳功、鉆拳功,、崩拳功,，然后練習炮拳的定步、活步功法,，待感到自己內(nèi)氣充盈之時,，方可操練“吸手炮砸丹田功”。砸擊要由輕到重,，切不可盲目用力,。

拳經(jīng)日：“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，元陽不失方為真,，丹田練就長命寶,，萬兩黃金不予人”,。我們練>--3傳統(tǒng)內(nèi)家拳功法，就是通過肢體動作的抻筋拔骨,；通過呼吸導(dǎo)引吐納之功,，充盈丹田內(nèi)氣運化氣血，使四肢百骸周身一體氣血暢通無阻,。

堅持以上丹田內(nèi)功的操練,，可以使我們強身健體，愉悅精神之目的得以實現(xiàn),。