| 內家拳秘法丹田貫氣功 |
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丹田貫氣功是內功（包括內家拳）的輔助功,，此法傳之于武術名家張占魁，張又傳入室弟子張雨亭,。
初習內功,，許多人最感困難的是丹田取得得氣感。所謂得氣感即意守丹田或引氣下沉丹田時,，丹田處有一股氣流跳動,。往往有一些人，雖練了很長時間的功,，但毫無丹田得氣感,。究其原因，既有練功不得法,，也關于各人身體素質,。丹田貫氣法即是針對上述情況的一種輔助功法?？梢跃毜ぬ飪裙Φ那昂笮兄?。具體練法分三步：
第一步：兩腿微曲站立，兩腳分開與肩同寬,，微成內八字,，十趾抓地；舌尖輕抵上顎,，懸頂,，豎項，微收頷,，含胸拔背,，沉肩垂肘，提肛松采,、松小腹,，兩手自然下垂于兩腿側,，全身放松，意守丹田,，虛心涵空,。兩眼平視遠方或垂下眼簾視鼻端。 第二步：接上勢,，兩手緊握成拳,，分別移向后背，以背食指根部（即拳尖）抵住各一側的腎俞穴（本穴在第十四脊椎,，即腰二椎下凹窩,，左右向外各量一寸五分，按之有痛脹感,，即為此穴位）,，要用力，以穴位感到有力或痛脹為宜,。然后晃動腰腹部,，先左扭——前仰——右扭——后俯，順時針成1圈,，幅度要盡量大，共晃動80-100圈,，接著逆時針晃動80-100圈,。當然，如感晃動太吃力,，可循序漸進,，量力而行。
注意：晃動時,，一定要晃動腰腹部,，以小腹丹田部位帶動腰部晃動，頭部要保持端正,，保持內功身法要求,，千萬不要以頭部去帶動腰腹晃動。否則不僅感到吃力,，更會導致內氣上浮,，頭暈、腦脹,。
晃動后稍停,，意守丹田，可以兩拳尖在兩腎俞穴揉動30~40下,，要用力,，以穴位有酸脹熱感為宜,。第三步：接上勢，兩拳變掌,，從腎俞穴分別經兩脅前移,，緊貼小腹。拇指緊按小腹上緣,，余四指向下,，緊按小腹下緣，兩手虎口相對,，中間突出丹田部位,，然后上下攔動小腹30~40次，此時意守丹田,，氣沉小腹,，切不可上浮。
本法一般習練10~60天就能獲得丹田有氣感,，注意練功期間要節(jié)制生生活,。本法又稱：“晃氣海，抖丹田”,，還能醫(yī)治腰腿乏力,、心率不齊等病癥。 | |
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