冬三月,，早臥晚起，必待日光,，養(yǎng)藏之道也,。建議每晚10點上床，爭取在11點前入睡,。因為子時（11點-1點）是陽氣最弱,、陰氣最盛之時，此時處于睡著狀態(tài),，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果,。

起床時間盡量在天亮之后,，沒什么特殊事情不要摸黑起床，老年人可以待太陽升起時起床,。

冬季運動切忌出大汗,，以防陽氣大泄。冬季最適合的運動項目是有氧運動,，年輕人可以選擇羽毛球,、跑步、爬山等,，中年人可以選擇快走,、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳,、健身操,、散步、舞蹈等運動,。

進行戶外運動時,，最好選擇在有陽光或者暖和的時段進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，比如家里的陽臺,、小區(qū)里的公園等等,，這樣與冬相宜，助于養(yǎng)藏,。

冬令進補能提高人體的免疫功能,，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,，使能量最大限度地貯存于體內(nèi),，為來年的身體健康打好基礎。

冬季飲食應在吃溫熱食物的同時,，搭配一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫熱食物的燥性,，如蘿卜,、山楂、山藥,、菠菜,、白菜、黑木耳等,。

選擇一些滋陰,、潤肺、補液生津的水果,，比如梨,、蘋果、龍眼等,，能有效預防冬燥,。梨可潤肺，消痰止咳,。蘋果富含多種維生素和鉀,，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉,。龍眼有滋補,、強壯、安神,、補血等作用,，對夜間失眠的老人尤為適宜。

多吃富含維生素的食物,，以提高自身免疫力,。研究表明，身體抵抗外來侵害時,，各類免疫細胞的數(shù)量,、活力都和維生素有關,。多食用富含維生素C的蔬菜和水果，如獼猴桃,、橙子,。富含維生素A的蔬菜，如茴香,、胡蘿卜,、甘藍。富含維生素E的食物,，如核桃仁,、葵瓜子。富含維生素B的食物,，如魚,、粗糧。

冬季冰天雪地時,，應減少外出,，盡量待在溫暖舒適的室內(nèi)。必須外出時,，要藏好身體的關鍵部位,，如頭部、肩膀,、腹部,、背部、膝蓋,、腳部,，戴好帽子、圍巾,、手套等,，避免受風受寒，出現(xiàn)感冒頭痛,、腸鳴腹瀉,，引發(fā)肩周炎、關節(jié)炎等疾病,。

腹部保暖是女生尤其要重點注意保護的,，腹部受寒后易引起痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào),。此外,，頻繁進出室內(nèi)室外，要做到衣服酌情增減，隨增隨減,。

在干燥的冬季,，每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此喝足夠的水必不可少,。飲水量應根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下,，每天至少需要飲用1.5~2L水,。每次的飲水量控制在1~2杯。

冬季洗澡不當,，會引發(fā)皮膚干燥瘙癢,。洗澡時間上，建議盆浴20分鐘,，淋浴3至5分鐘,。洗澡水溫上，建議24度至29度最佳,。洗澡次數(shù)上，一周1-2次,。如果洗頭,，一定要及時吹干，頭頂是諸陽之匯,，頭頂受寒會導致頭疼,。

有一種病叫做“冬季憂郁癥”，指人一到了冬天就無法提起精神,，集中精力,，或者特別容易焦躁、疲勞,、精神憂郁等等,。這多是因為冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化而導致,。

傳統(tǒng)醫(yī)學認為,，陽光對人體的健康有積極作用，經(jīng)常曬太陽能夠促進人體陽氣的生發(fā),，尤其在冬季,，大自然處于“陰盛陽衰”的狀態(tài)，人體也不例外,。因此,，冬天經(jīng)常曬太陽能夠起到補充人體陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，同時也能讓人心情愉悅,、舒暢,。

情緒與疾病的產(chǎn)生有著千絲萬縷的聯(lián)系,。當人被不良的情緒所困擾時,，神經(jīng)系統(tǒng)功能就會變得紊亂，干擾其他器官的正常運作,，從而導致一系列嚴重疾病的侵襲,。冬三月，萬物都進入了休眠狀態(tài),，我們也應該順應自然,，調(diào)整自己的心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜,。

在冬季時,，我們要將自己大起大伏的情緒藏起來，不輕易動肝火,，學會克制自己的欲望,，避免過度興奮，要平靜地看待周圍的人,、事,、物，減少外界對神氣的不良影響,，減少陽氣外浮,。

睡覺前，先用溫水泡腳,，然后用力揉搓足心,，除了能御寒保暖外，還有補腎強身,、解除疲勞,、促進睡眠、延緩衰老,，以及防治感冒,、冠心病、高血壓等多種疾病的作用,。

水溫以 40°C為宜,，泡至微微出汗，如果家里室溫不夠高時是泡不出汗的,，不要強制去達到出汗的效果,，身體感覺溫暖才是最重要的,。

當人們置身于美妙的音樂環(huán)境中時，就宛如沐浴在溫和的陽光里,，神經(jīng)系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的運作都能得到滋養(yǎng),。這種良性的音樂可以刺激大腦皮層的興奮性,，就如同清晨的露珠喚醒沉睡的花朵，使人們的情緒得到提升,，激發(fā)內(nèi)心的熱情,，振奮疲憊的精神。

俗話說,，“冬不藏精,，春必病溫”，在冬季,，我們的身體需要更多的休息與調(diào)整,，我們應該順應天時，增強體質(zhì),，以保存能量,，預防疾病，為來年的春天積蓄力量,。