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陳雄老師聊太極463 傳統(tǒng)太極拳的拳勢動作核心是太極十三勢（掤、捋、擠,、按,、采、挒,、肘,、靠、進,、退,、顧、盼,、定）,，它是組成太極拳的骨架,，它貫穿于太極拳的所有招術（招指外形姿勢動作,，術指內勁內功）中。太極十三勢的勢法,，是既要合理規(guī)范又要氣勢飽滿的姿勢練法,。太極十三勢的勁法，是有所不同的內勁練法,。太極十三勢的技法,，指使用拳勢的技巧與方法。“攬雀尾”的右掤勢,，是太極十三勢中“掤”的經(jīng)典動作,。“掤”勢是先練合理規(guī)范的姿勢,，下盤是右弓步,，右手屈臂抱圓平胸高，掌心朝里,，左臂墜肘掌心斜朝前置于胸前,，是左手的意氣推右手，又是右手的意氣帶左手,，謂之陰推陽與陽帶陰的勢法,，掤人關鍵不在手上動作，而在腰腿與意氣的運作,，進階是追求氣勢飽滿,。掤的勁法，是松柔（柔指骨關節(jié)的松開）松軟（軟指肌肉的放松）又富有彈性,、由內往外膨脹出去的內勁,，太極拳初學者聽起來有點抽象，不如通過對練或推手來感覺是較好。掤的技法,，比方說“左玉女穿梭”,，右手小臂以掤勁往外向上滾動的化勁動作，就是掤的技法之一,。“攬雀尾”的捋勢,，是太極十三勢中“捋”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢,，兩手隨松腰收胯坐腿向左側往后捋,，左手掌心朝上置于腹前，右手掌心斜朝下稍高于胸,，下盤是右半馬步,，眼神關注左小臂外側，捋人關鍵也是不在手上動作,，而在腰腿與意氣的運作,，進階是追求氣勢飽滿。捋的勁法是化人來力的內勁,，在技法上捋可細分為淺捋和深捋,。一手小臂順勢捋化的同時，另一手掌捋人肩部,，使人失重往后跌出去,，這是俗稱的淺捋。一手小臂順勢捋化的同時,，另一手掌捋人大臂中部,，使人失重往前仆出去，這是俗稱的深捋,。還有以肘勢的小臂順勢滾動捋人,，這是俗稱的肘捋。
“攬雀尾”的擠勢,，是太極十三勢中“擠”的經(jīng)典動作,。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢，下盤是右弓步,，右手屈臂抱圓平胸高,，掌心朝里微斜上，左臂墜肘掌心朝前輕貼于右小臂靠近腕處內側,，眼神關注右小臂前方,，進階也是追求氣勢飽滿。擠的勁法,，不能多用手臂之力,，須多用腰腿勁并加以意氣,。注意擠人不要與對方頂勁，這樣功效不好較費勁,，如果對方頂我擠勁,，則及時后收一點引對方瞬間失重后再向前擠出去，這樣功效才好較省力,。
“攬雀尾”的按勢,，是太極十三勢中“按”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢,，下盤是右弓步,，兩臂微曲墜肘，平胸的手掌心朝前微斜上向前往下一點按出去,，眼神關注兩手掌前方,，進階也是追求氣勢飽滿。按的勁法,，既有向前推的內勁,，又有往下一點按的內勁，是按中有推的復合勁,，不能多用手掌之力,，須多用腰腿勁并加以意氣,。按的技法,，意想先用掌根向前推對方瞬間失重后，再用掌心掌指往下一點按對方出去,，這樣技法的功效較好,。或者以較小的按勁引對方瞬間失重后,，再以較大的按勁把對方按出去,，這樣技法的功效也好。
“海底針”的采勢,，是太極十三勢中“采”的經(jīng)典動作,。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢，下盤是左丁虛步,，兩手臂在兩腿內側,，右掌指斜朝下，掌心朝左,，同時左掌心靠近右小臂內側,，掌指斜朝上，眼神關注兩臂下落止于右掌下方,，進階也是追求氣勢飽滿,?！半p峰貫耳”的初始動作也有兩手采的拳勢。采的勁法,，不能多用手臂之力,，須多用腰腿勁并加以意氣。采的技法,，以手執(zhí)人腕部或肘部,，往下沉采之。采有時可以看做是捋的延伸,，謂之先捋后采的技法,。
“斜飛勢”的挒勢，是太極十三勢中“挒”的經(jīng)典動作,。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢,，下盤是右弓步，右手掌指斜朝前,，大約與額平高,，掌心斜朝上，左手俯掌置于左胯后側,，眼神關注右手掌前方,，進階也是追求氣勢飽滿?！笆謸]琵琶勢”的最后動作也有挒人的拳勢,。挒的勁法是螺旋的橫勁，發(fā)挒勁能使人后仰傾跌,。運用挒勁時不能多用手臂之力,，須多用腰腿勁并加以意氣。挒的技法分為橫挒,、采挒等,，挒可破擠靠，比方說“手揮琵琶勢”能破人之擠,。
“白鶴亮翅”的穿心肘,，是太極十三勢中“肘”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢,，下盤是馬步,，右手屈臂成橫擊肘勢，左手掌輕貼在右小臂近腕部上面,，眼神關注右肘擊出右側方,，進階也是追求氣勢飽滿?！暗箶f猴”那手屈臂往后抽的動作,，也是以肘擊人的肘勢,，謂之后擊肘。肘的勁法,，可分為用肘尖擊人的內勁和用屈臂滾格（比如左右分腳兩手交叉與胸前的拳勢）的內勁,，亦稱肘尖勁和肘臂勁，肘尖勁比肘臂勁更易傷人,，故要慎用,。“白鶴亮翅”的側身靠，是太極十三勢中“靠”的經(jīng)典動作,。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢,，下盤是側身右弓步，右臂手掌置于左腿胯前,，手指斜朝下,，掌心斜朝上，左手掌附于右大臂近肩處,，眼神關注右肩靠出右側方,，進階也是追求氣勢飽滿?？靠煞譃樾乜?、肩尖（肩關節(jié)）靠、肩背（肩胛骨）靠,、胯靠,，勁法有所不同，靠人時多用腰腿勁,，加以意氣靠之,?？康募挤?，不宜在距人較遠以肩硬撞對方，須在距人較近才好以肩靠對方,，己身與對方皮膚稍相接觸之際以肩靠人的功效是最好,。
“摟膝拗步掌”的進勢，是太極十三勢中“進”的經(jīng)典動作,，拳架中還有不少進步打人的姿勢動作,。進就是在對方已被我制住或其失重不穩(wěn)時或對方欲側避我時，及時向前進步打擊對方的勢法和技法,。練拳時注意體悟前輩所說的“進勢打人要腳身手齊到方得妙”這句話,。如果進步腳到身到手不到的話，那就失機失勢打不了對方,。所以練到“摟膝拗步掌”時,，應要進步腳到,、進身身到、進手（摟膝手與拗步掌）手到三個齊到,，這樣才能把太極十三勢中的“進”練到位,。
“倒攆猴”的退勢，是太極十三勢中“退”的經(jīng)典動作,。退就是在對方正面進攻時,，我向后退步或重心后移以引進落空，使其攻勢失效而處于被動地位的勢法和技法,。退不像進那樣要求腳到身到手到三個齊到,，退是步退身退手不退，不妨體驗一下四正活步推手,，當退步的時候,，身前掤臂接勁那手是不退的，如果那手跟著撤步腳退的話,，對方就有可能乘虛而入使我處于被動防守的不好情況,。
“云手”的右顧左盼勢和左顧右盼勢，是太極十三勢中顧,、盼的經(jīng)典動作,。顧有照顧照應的意思，主要指身法的高度協(xié)調,。盼主要指眼法的合理運用,，充分利用眼神余光關注一些防守盲區(qū)。顧,、盼的技法是打左防右,、打右防左，中間被擊可左右相應,，因此顧盼是訓練精神高度集中的較好方法,。
“十字手”的中定勢，是太極十三勢中“定”的經(jīng)典動作,。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢,，下盤是兩腿微彎的開立步，兩手臂交叉于胸前,，右小臂在外,，左小臂在里，兩手掌心都朝里,，右掌指斜向左方,，左掌指斜向右方，眼神關注兩掌前方,，“十字手”可用于化人來勁,，亦可給對方順勢發(fā)放或擊打,，進階也是追求氣勢飽滿。定是固原地不動步作好準備待對方進攻再按生克制人和定步化勁發(fā)勁的勢法和技法,。太極拳名家“何謂中定,？中即時中,，定無常定,，不失中定,，是為定力,，中庸所謂不偏不易,，亦即中定之定理也?！卑蠢砜梢娒總€拳勢都有中定的東西,。中定,，首先要做到定重心、護中心點、守中樞。說起中定勢和中定勁，先不妨體驗以“十字手”的定式用長勁發(fā)人和用短勁擊人,，不少太極拳愛好者對此的體驗都是不盡人意，主要原因是：開立步的兩腳底面積較小,，加上是高架勢,，影響了發(fā)勁,，不如兩腳底面積較大的低架勢弓步是那么好發(fā)勁,。所以說,，欲以“十字手”的定式用長勁發(fā)人和用短勁擊人，先在“十字手”練出了較好的中定勢和中定勁。中定勢也好，中定勁也好,，都要有手與腳地通根的松沉功夫,。“敵人逼近來打我,，閃開正中定橫中”，這是中定的技法之一,。附注：我的微信視頻號和朋友圈,，有以上內容的教學視頻，如感興趣,，可以實名按我手機號13097971666加微信,。 2023年5月12日 評論處大家可以補充文章解釋不對或欠缺的部分,，請勿謾罵。這樣下一個看到的人會學到更多,，你知道的正是大家需要的……,。
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