說到午睡,，有人認(rèn)為必須睡,，中午不睡，下午崩潰,；有人則篤信大可不必,，都是慣出來的,；還有人覺得睡不睡都行，主打一個(gè)隨心所欲,。對(duì)于大家不同的看法,，養(yǎng)生君不予置評(píng),。不過，近來網(wǎng)上有個(gè)熱議話題倒是引起了我的注意——從不午睡和經(jīng)常午睡的人，哪個(gè)更長壽,？想知道答案的,，接著看下去吧~

長期午睡的人

竟能收獲這么多好處……

長期午睡與從不午睡的人相比,，在以下方面可能存在一定的差別：1、總腦容量,、大腦萎縮速度2023年烏拉圭共和國大學(xué),、英國倫敦大學(xué),、美國哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在期刊Sleep Health上發(fā)表的一篇研究論文顯示，經(jīng)常午睡的人,，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系,，且午睡可減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度,。

具體而言，相較沒有午睡遺傳傾向的人,，有午睡遺傳傾向的人總腦容量大15.8立方厘米。據(jù)估算,，這相當(dāng)于有午睡習(xí)慣的人的腦容量衰老減緩2.6~6.5年,。要知道，大腦掌管著我們的語言,、思維記憶、計(jì)算等活動(dòng),，如果腦容量縮小,，大腦“失靈”，可能會(huì)導(dǎo)致言語增多或啰唆,、記憶力下降,、健忘、智力減退,、癡呆等。2、血壓美國心臟病學(xué)會(huì)的研究表明,，相比不午睡的人,，午睡的人更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低,，通常血壓降幅平均在5毫米汞柱。

3,、精力和警覺性美國宇航局研究人員發(fā)現(xiàn),，假如每天平均午睡26分鐘,，精力和警覺性可提高50%以上。4,、心腦血管疾病發(fā)病,、致死風(fēng)險(xiǎn)一項(xiàng)刊登在《心臟》雜志（在線版）上的研究發(fā)現(xiàn),，與從不午睡的人相比，偶爾午睡的人（每周1~2次）發(fā)生中風(fēng),、心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%,。此外,，希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究則顯示，每周至少午睡3次,，每次約半小時(shí)者,，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低37%,。

5、認(rèn)知能力賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,，不午睡的人,，認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4~6倍,。而午睡超過1小時(shí)的人，相比于午睡1小時(shí)的人,，各項(xiàng)測試的成績更差,。這么看來，睡午覺的人豈不是完勝,？

先別急著下結(jié)論,！要知道,，與從不午睡的人相比，如果午睡時(shí)間過久,，反而容易招來一系列健康問題,。午睡睡太久,，身體越睡越垮先來看一組研究成果~2020年歐洲心血管學(xué)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間超過1小時(shí),，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%,，心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%,。2022年美國加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，與每天午睡小于一小時(shí)的人相比,，每天至少一次一小時(shí)以上的午睡,，會(huì)增加40%的癡呆風(fēng)險(xiǎn),。2023年Obesity期刊上發(fā)表的一篇研究顯示，與不午睡的人相比,，午睡超過30分鐘的人,，與高BMI,、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%相關(guān),。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在,，且在血壓方面表現(xiàn)更好,。

2023年愛爾蘭國立大學(xué)的研究人員在《神經(jīng)病學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,，與不午睡相比，午睡時(shí)長超過1小時(shí),，與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增高1.88倍相關(guān),。2023年西班牙韋爾瓦大學(xué)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》年度大會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示,，午睡超過30分鐘，患心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)增加90%,。與午睡時(shí)間長的人相比,，午睡15-30分鐘的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)則降低56%,。可見,，如果午睡超過30分鐘,，很可能招來諸多大病小痛,，于健康長壽毫無益處，甚至還不如不睡,。即便你運(yùn)氣滿滿,，躲過了這些傷害,，但每次午睡睡久了醒來反而更累、渾身不舒坦的情況,，想必大家都經(jīng)歷過吧,！

這是因?yàn)?，人通常在入睡半小時(shí)后進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)正處于中樞神經(jīng)抑制階段,，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài),，體內(nèi)的代謝過程也相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來,，大腦皮質(zhì)的抑制尚未解除,，就容易出現(xiàn)頭暈眼花,、周身不適,、越睡越累、疲勞不堪等癥狀,。總之,，以上種種提醒我們：午睡只宜小憩,，不宜過久！一般建議,，午睡時(shí)長以15~30分鐘為宜。除此之外,，還有一些人壓根就不能午睡,，勉強(qiáng)自己睡,，反而會(huì)透支健康！3類人千萬別午睡否則身體遲早垮1,、長期失眠的人長期失眠的人如果午睡,，很可能會(huì)加重夜間失眠的情況,。長此以往，因失眠而致的睡眠不足,，還會(huì)導(dǎo)致變丑,、變傻,、傷精毀卵、免疫力下降,、誘發(fā)癌癥,、猝死等一系列可怕后果,。2、低血壓患者研究顯示,，午睡可引起平均5毫米汞柱的血壓降幅,。如果低血壓患者是在高溫環(huán)境下午睡,，還會(huì)出現(xiàn)血壓更低,、呼吸困難等危險(xiǎn)情況。3,、年紀(jì)大且肥胖的人年紀(jì)大及肥胖人群本就容易患心腦血管疾病，而午睡時(shí)人的心率,、血壓等會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，因此對(duì)他們來說,，發(fā)生心臟病,、腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高,。

說了這么多，想必大家也看出來了,，從不午睡和經(jīng)常午睡的人之間,，并不存在某一方的碾壓局面,。兩類人到底哪個(gè)更長壽，很難一概而論,，一錘定音,。事實(shí)上,，是否需要午睡，跟自身年齡,、體質(zhì),、睡眠情況、身體狀況等有關(guān),，存在顯著的個(gè)體差異。有良好的午睡習(xí)慣固然不錯(cuò),，但如果沒有,，只要白天不覺得困倦,、疲勞，身體也無不適癥狀,，那么不睡也完全可以,。

（健康全說）