轉(zhuǎn)載內(nèi)容請注明來源【整理摘編：時英平】

朋友們,，中午好！我是芹姐,。我們步入中年呀,，日常活動量逐漸減少,，這就會導(dǎo)致新陳代謝速度減緩,，同時體內(nèi)鈣元素的流失也會加劇。如果不及時補充鈣質(zhì),，我們很容易面臨骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,，這可能引發(fā)腿抽筋、睡眠不良和行走困難等問題,。

為了腿腳更方便靈活,，從中年時期開始，我們就需要注意鈣的補充了,。當我們提到補鈣時,，很多人首先想到的是牛奶。當然，牛奶確實是補鈣的優(yōu)秀來源,，但并不是我們唯一的選擇,。那么，你們知道哪些食物也有補鈣的效果嗎,？芹姐今天就帶大家來看三種食物,，補鈣效果比牛奶還好。

50歲以后，我們的骨骼就會面臨鈣質(zhì)流失和蛋白質(zhì)不足的問題,，所以說攝入足夠的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)就非常重要,。河蝦作為一種常見的水產(chǎn)品，不僅口感鮮美,，還富含豐富的蛋白質(zhì)和鈣,，以及身我們體所需的各種礦物質(zhì)。

更重要的是,，食用河蝦對骨骼健康非常有益,，能幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松。

芝麻是一種含鈣量非常高的食物,，一粒小小的芝麻的含鈣率甚至可以達到牛奶的7倍。另外,，芝麻還富含鈣,、鎂、鋅和磷等礦物質(zhì),，可以預(yù)防和改善中老年人常見的骨質(zhì)疏松問題,。所以說芹姐建議大家在平常的飲食里加點芝麻，可以促進咱們骨骼的健康,。

3,、豆腐

說起豆腐，是許多中老年朋友的美食首選,，無論是口感和營養(yǎng)價值贏得了許多人的喜愛,。豆腐富含蛋白質(zhì)和纖維，同時也是鈣的重要來源,。豆腐中的異黃酮,，更是一種神奇的化合物。它能夠幫助我們抵抗骨質(zhì)疏松癥,，因此,，豆腐不僅美味,，也是大家養(yǎng)骨飲食的理想之選。 

當然了,，為了保持骨骼的健康,，防止骨質(zhì)疏松，建議大家還是要定期去做骨密度檢測,，若發(fā)現(xiàn)有問題,，也能夠及時進行治療！